5 exercícios e alongamentos de bem-estar para abrir os ombros tensos

Depois de passar o dia inteiro pairando sobre seu computador ou celular, seus ombros provavelmente estão implorando por um pouco de alívio. Boas notícias: uma maneira de ajudar a reverter os efeitos de todos esses hábitos de tecnologia, como rigidez e dor, é incorporar mais movimentos de abertura dos ombros em sua rotina diária. É por isso que criei uma série de alongamentos de ombro e exercícios eficazes e de bem-estar para o B The Method, um método de preparação física que fundei.

Abaixo, eu reuni cinco dos meus movimentos de abertura favoritos que eu recomendo regularmente aos clientes (incluindo o co-fundador e co-CEO da mbg Colleen Wachob ) Para todos esses movimentos, lembre-se de girar a parte interna dos cotovelos para frente para deixar cair os ombros para longe das orelhas e suavizar o pescoço. Além disso, levante os abdominais baixos e o assoalho pélvico para aliviar a pressão sobre os ombros. Eu recomendo fazer isso no meio trabalho de ab e corpo lento trabalhe para alongamento máximo.

Eu também acho que é super importante abrir os ombros agora, porque todos nós estamos sentindo muito estresse e ansiedade confinados em nossas casas, e precisamos desesperadamente de uma liberação. Além disso, como muitos desses movimentos de abrir os ombros são exercícios de corpo inteiro, eles se conectam a outros músculos necessários para manter a postura ereta e a coluna saudável.

Você pode facilmente fazer todos esses alongamentos e exercícios benéficos em casa - tudo que você precisa é um tapete de ioga e um Bola de pilates . Agora, é hora de mostrar a esses ombros um pouco de amor.

14º signo do zodíaco

Resumo

Tempo: 10 minutos
Equipamento: bola de Pilates, tapete de ioga
Instruções: Passe de um exercício para o próximo, descansando conforme necessário. Complete o número indicado de séries e repetições, até completar todos os movimentos.

1Nadador ajoelhado

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

Como: Comece ajoelhando-se no tapete. Dobre os quadris e incline-se ligeiramente para a frente. Mantendo o núcleo tenso e o tronco imóvel, estenda os braços à frente do corpo. Com controle, circule-os nas laterais do corpo e, em seguida, atrás de você - como se estivesse nadando. Esse é um representante. Complete 3 séries de 5 repetições.

dois.Mergulho de joelhos

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

Como: Comece ajoelhando-se no tapete, com as mãos ao lado do corpo. Dobre os quadris e abaixe a bunda na direção dos calcanhares. Ao mesmo tempo, estenda os braços para cima e na frente do corpo. Inverta o movimento, trazendo os braços ligeiramente para trás enquanto impulsiona ligeiramente os quadris para a frente. Esse é um representante. Complete 3 séries de 5 repetições.

Propulsor de quadril com bola

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

signo do zodíaco 2 de janeiro

Como: Comece na posição reversa sobre a mesa, com as palmas das mãos voltadas para baixo e as pontas dos dedos voltadas para os pés. Coloque uma bola de Pilates entre os joelhos. Com controle, abaixe lentamente sua bunda até quase tocar o solo. Inverta o movimento e volte ao início, pressionando o peito para cima e alongando os ombros no final. Esse é um representante. Complete 3 séries de 5 repetições.

Quatro.Extensão reversa com bola

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

Como: Comece sentando no chão, com as pernas estendidas à sua frente no tapete. Coloque uma bola de Pilates a cerca de 30 cm atrás do tronco e coloque as palmas das mãos em cima, com as pontas dos dedos voltadas para longe de você. Com controle, abaixe lentamente, pressionando a bola alguns centímetros para trás. Volte ao início. Esse é um representante. Complete 3 séries de 5 repetições.

5Alongamento restaurador das costas

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

Como: Coloque uma bola de Pilates embaixo da parte superior das costas - a parte inferior da bola deve ficar aproximadamente na linha do sutiã. Deite-se de costas, apoiando a parte superior do corpo sobre a bola, os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima. Permaneça nesta posição por 30 segundos a um minuto.

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