5 alimentos saudáveis ​​que você deve evitar se tiver um desequilíbrio hormonal

Graças a mulheres corajosas como Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley e outras - doenças hormonais femininas como endometriose e síndrome do ovário policístico (SOP) finalmente receberam a merecida atenção da mídia nos últimos anos.

Como alguém que já sofreu os efeitos devastadores da SOP, estou emocionado ao ver mulheres influentes se manifestando. Suas histórias atingem o alvo por muitos motivos. Como eu explico no meu livro WomanCode , Eu experimentei a mesma acne agonizante que Ridley - sem falar no ganho de peso, insônia, depressão e outros Sintomas de SOP .

Embora a obesidade, a história familiar e a resistência à insulina sejam conhecidas fatores de risco para SOP , a papel da nutrição na prevenção e no tratamento desse desequilíbrio hormonal só recentemente ganhou força. Posso dizer a você pessoalmente que a nutrição é fundamental na SOP. Consegui resolver com sucesso meu desequilíbrio hormonal da mesma forma que Ridley encontrou alívio: por meio da comida.



Existem duas mudanças dietéticas estratégicas para começar que farão uma redução significativa nos sintomas de SOP - ou seja, limitação ou cortando laticínios e açúcares adicionados. Para muitas mulheres, eliminar esses dois desreguladores endócrinos notórios com um baixo amido / baixo teor de laticínios abordagem dietética pode ajudar tremendamente.

Mas e se você já cortou completamente os produtos lácteos e doces de sua dieta e ainda está tendo espinhas, períodos confusos, quilos extras e queda de cabelo associados à SOP?

Antes de assumir a missão de consertar meus hormônios e ajudar outras mulheres a voltar ao normal, não tinha ideia de que alguns dos alimentos 'saudáveis' que consumia poderiam piorar meus problemas. E vejo a descrença no rosto dos meus clientes todos os dias quando dou a notícia de que alguns dos alimentos saudáveis ​​que eles têm consumido com zelo podem na verdade estar sabotando seus melhores esforços para superar os sintomas da SOP.

Aqui estão os alimentos 'saudáveis' que eu pessoalmente recomendo que mulheres com SOP evitem devido a uma abundância de cautela:

1. Couve crua (e algumas outras verduras)

Precisa de um momento para levantar o queixo do chão? A maioria das mulheres sim. Afinal, a couve é frequentemente saudada como o superalimento de todos os superalimentos - caramba, até Beyoncé adora ! E com razão, a couve está repleta de nutrientes e fitoquímicos antioxidantes.

como você encontra um homem

Mas quando comido cru , regularmente e em grandes quantidades (pense em vitaminas), vegetais crucíferos no Brassica família (especificamente couve russa / siberiana, brócolis, couve chinesa, bok choy, couve e couve de Bruxelas) contêm goitrogênios que podem suprimir a função da tireóide .

Acontece que hipotireoidismo e SOP estão ligados, embora os mecanismos exatos e a direção dessa associação ainda estejam sendo trabalhados por meio de pesquisas.

Se você vai ficar cru com couve e outros Brassica vegetais, apenas consuma com moderação ou opte por alternativas como aipo, acelga, alface romana ou folhas de beterraba. Mas se couve, couve-flor, brócolis ou couve de Bruxelas são o que seu coração deseja, cozinhe-os primeiro. Eu gosto de refogá-los com um pouco de óleo de coco antes de comer.

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2. eu sou

A soja é uma leguminosa que aparece como um substituto comum na dieta dos meus clientes, e a intenção por trás da troca é sempre tão boa - eles abandonaram os laticínios e estocaram leite de soja em um esforço para aliviar seus sintomas hormonais. Mas - surpresa - porque a soja contém fitoestrogênios ('fito' ou estrogênio vegetal), ela pode agir como estrogênio no corpo.

Os fitoestrogênios de isoflavona de soja não são idênticos ao estrogênio do seu corpo, mas algumas pesquisas (principalmente em animais / roedores) sugerem que comer soja em grandes quantidades ao longo do tempo pode confundir seu corpo e pensar que tem um suprimento de estrogênio suficiente. Isso sinaliza ao seu sistema endócrino para desacelerar a produção de estrogênio, posteriormente diminuindo a produção do hormônio luteinizante (LH) e do hormônio folículo-estimulante (FSH). Isso pode afetar negativamente a ovulação e contribuir para as irregularidades do ciclo menstrual.

Embora os altos níveis de soja estejam ligados ao potencial, saúde reprodutiva negativa problemas, o consumo regular ou ocasional de soja pode ser totalmente bom (e até saudável) de acordo com mais pesquisa recente .

3. Stevia

Se você está cortando o açúcar adicionado (bom para você!), Pode estar trocando por adoçantes naturais como a estévia. A pesquisa é fraca, mista e limitada a um punhado de estudos com roedores, mas a estévia pode ter propriedades anti-fertilidade (pelo menos em alguns ratos ou hamsters). Se você não for sensível aos hormônios, as quantidades típicas de estévia provavelmente não afetarão sua fertilidade ou seus ciclos. Mas se você tiver SOP ou outro desequilíbrio hormonal, é melhor errar e ser cauteloso e simplesmente escolher um adoçante diferente, como mel ou néctar de coco.

4. Carne vermelha

Muitos de meus clientes com SOP foram orientados a seguir uma dieta Paleo rica em carne, mas, em minha experiência, essa não é a melhor opção. O maior consumo de carne vermelha está correlacionado a níveis mais baixos de globulina de ligação ao hormônio sexual (SHBG) , uma proteína no corpo que as pessoas que sofrem de SOP precisam para ajudar a reduzir seus níveis anormalmente altos de testosterona.

5. Sem carboidratos

Outro problema com o Paleo é que ele elimina completamente os carboidratos. Essa abordagem restritiva não só é difícil de sustentar a longo prazo, como pode não ser a opção certa para indivíduos com SOP. Um padrão alimentar de baixo carboidrato com carboidratos saudáveis ​​(frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros ) com moderação tem efeitos benéficos na SOP de acordo com uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados no International Journal of Endocrinology .