5 maneiras holísticas de apoiar seu intestino após uma rodada de antibióticos

Ouvimos o tempo todo que os antibióticos são prescritos em excesso, levando muitos de nós a evitar medicamentos prescritos desnecessários para proteger nossa saúde intestinal. Mas a realidade é que, seja uma infecção do trato urinário, garganta inflamada ou acne, às vezes os antibióticos são exatamente o que o médico receitou - literalmente. E se você tiver que tomá-los, não há motivo para pânico. Existem muitas maneiras eficazes de proteger seu intestino enquanto você termina o tratamento com antibióticos.

Primeiro: você deve tomar antibióticos?

De acordo com um declaração publicada pelo CDC 1 , cerca de uma em cada três prescrições de antibióticos é desnecessária. A maioria deles é para problemas respiratórios, como resfriado comum, bronquite e sinusite e infecções de ouvido. Isso leva a uma estimativa 47 milhões 1 prescrições em excesso por ano.

Como tal Heather Moday, MD , imunologista integrativa e autora do Avanço de imunotipo , diz que a primeira coisa a se pensar sobre os antibióticos é: Você realmente precisa deles?

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'Primeiro, você quer saber se realmente tem uma infecção bacteriana, o que é improvável para uma infecção respiratória - incluindo sinusite, otite e bronquite, que geralmente são virais', diz ela.

De acordo com Moday, doenças comuns que requerem antibióticos são infecções de garganta (com uma cultura de garganta positiva) e pneumonia (diagnosticada com um raio-X), bem como infecções de pele e feridas.

Muitos fatores entram em decidir se os antibióticos são a escolha certa. 'Você quer considerar sua própria saúde imunológica - você está com o sistema imunológico comprometido, por exemplo? Nesse caso, é mais provável que você seja proativo e tome antibióticos apenas por precaução', diz Moday.

Antibióticos e seu intestino

Para entender como curar e proteger o intestino após os antibióticos, é útil saber o que, exatamente, essas drogas fazem ao seu intestino em primeiro lugar.

Os antibióticos matam não apenas as bactérias que causam infecções na garganta ou na pele ou pneumonia, mas também qualquer bactéria que cruze seu caminho ( mesmo as coisas benéficas ). Como Moday explica: 'Como eles geralmente eliminam espécies essenciais de bactérias, os antibióticos reduzem a diversidade de bactérias [no intestino]'.

Essas bactérias saudáveis ​​desempenham funções de suporte imunológico e anti-inflamatórias no corpo, e eliminá-las com antibióticos pode causar dor digestiva e sintomas como diarréia. 'Isso pode ocorrer mesmo em pessoas com flora intestinal previamente saudável', diz Moday. Também existe o risco de contrair Clostridium difficile 2 inflamação 2 ( C. dif. ) ao tomar antibióticos. “Este é um crescimento excessivo de bactérias intestinais grave e, às vezes, com risco de vida, causado pelo uso excessivo de antibióticos de amplo espectro”, continua Moday.

Agora, tomar antibióticos de vez em quando provavelmente não destruirá saúde do seu microbioma . Mas quanto mais você os toma, maior a probabilidade de causarem problemas.

'Os antibióticos frequentes podem levar a problemas imunológicos, como sensibilidades alimentares 3 , autoimunidade e aumento de alergias 4 ', diz Moday, acrescentando que eles também podem interromper a conexão intestino-cérebro. 'Mesmo problemas de humor [podem ocorrer] e a função cerebral pode sofrer 5 se antibióticos são usados ​​com frequência.'

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Como apoiar seu intestino depois de tomar antibióticos

Tudo pode parecer um pouco assustador, mas Moday nos garante que há muito que você pode fazer para mitigar os danos ao intestino, mesmo que já tenha tomado sua rodada de antibióticos. Aqui estão algumas dicas para trabalhar em sua vida durante e após o tratamento:

Tome probióticos: Os suplementos probióticos contêm bactérias benéficas que podem ajudar a reinocular o intestino depois que os antibióticos mataram alguns dos insetos bons. 'Eu recomendo adicionar probióticos enquanto estiver tomando antibióticos e depois por duas a três semanas', diz Moday. Experimente um destes principais suplementos probióticos aprovados por um Ph.D. em nutrição. para colocar sua saúde intestinal de volta nos trilhos.

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Coma fibra: A melhor coisa que todos podemos fazer para criar um microbioma saudável, para começar, é comer bastante fibra, diz segunda-feira. Isso significa bater no seu metas diárias de fibra de 25 gramas por dia para mulheres e 38 para homens. Ela recomenda encher seu prato com frutas, vegetais e grãos integrais, bem como fibras adicionadas como psyllium e farelo de aveia se estiver a tomar ou tiver tomado recentemente antibióticos.

Adicione alimentos fermentados: Quando você for buscar sua receita, também faça um estoque de alimentos fermentados como picles, chucrute, kvass de beterraba ou kefir. 'Adicionar uma pequena porção de comida fermentada por dia pode ajudar a curar o intestino', diz Moday.

Coma o arco-íris: Adicionar alimentos ricos em polifenóis à sua dieta pode alimentar certas bactérias e reduzir a inflamação intestinal, diz Moday. 'Você pode tomá-los em forma de suplemento, mas comer do arco-íris é ainda melhor', continua ela, acrescentando que romã, chá verde e cúrcuma são todas fontes de polifenóis.

Evite irritantes adicionais: Finalmente, durante e depois de tomar antibióticos, faça o possível para evitar irritantes intestinais comuns, como excesso de açúcar, álcool e alimentos processados. 'Irritantes como o álcool, que mata as bactérias da saúde e danifica o revestimento da mucosa , atrasa a cicatrização', diz Moday.

O take-away

A necessidade de tomar antibióticos de vez em quando não é motivo para pânico. Depois de confirmar que, de fato, precisa de uma receita, há muitas coisas que você pode fazer durante e após o tratamento para sair do outro lado com sua saúde intestinal intacta .