Sou um especialista em sobriedade funcional: como o álcool pode sabotar sua saúde intestinal

Você tem tentado equilibrar e curar seu intestino para o que parece ser uma eternidade? Talvez você tenha tentado probióticos, desintoxicantes, fibras e todos os outros suplementos na prateleira, mas ainda não conseguem controlar seu intestino.

Você já pensou em dar uma olhada na sua ingestão de álcool?

A maioria das pessoas que bebem álcool pode pensar em uma época em que causou desconforto digestivo . Talvez você tenha hábitos intestinais irregulares depois de uma noite fora ou notaram inchaço depois de beber certos tipos de bebida. E o álcool afeta muito mais do que apenas digestão.

Desde que adotei um estilo de vida sóbrio em junho de 2021, uso minha experiência em nutrição e medicina funcional para educar outras pessoas sobre os impactos do álcool em sua saúde. Depois de usar minha formação em nutrição para ajudar a reparar meus próprios problemas de saúde e reduzir os desejos do álcool, cunhei minha abordagem de nutrição sóbria como 'sobriedade funcional'.

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Aqui está uma olhada em como o álcool pode impactar sua saúde intestinal - e, portanto, seu humor, saúde mental, equilíbrio hormonal, níveis de energia e muito mais:

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Joga fora do equilíbrio de micróbios intestinais

Enquanto tomava um probiótico de alta qualidade Pode suportar um melhor equilíbrio de micróbios no intestino, o álcool provavelmente está sabotando esses esforços. Isso é verdade se você consome álcool apenas algumas vezes por semana, mas é mais provável com a ingestão mais regular ou pesada. Na verdade, Certos micróbios prejudiciais também se alimentam de álcool 1 , tornando os desejos mais irresistíveis para aqueles de nós que absorvem regularmente.

Pode contribuir para o intestino com vazamento

O álcool também está fortemente ligado à permeabilidade intestinal, ou 'intestino com vazamento', como destrói diretamente as células epiteliais 2 - Nosso forro intestinal. Isso aumenta os subprodutos tóxicos de bactérias e danos celulares e aumenta a inflamação no intestino 1 . A permeabilidade intestinal também é o mecanismo ligado ao desenvolvimento auto -imune de doenças, desenvolvimento de sensibilidade alimentar e desenvolvimento Outras preocupações imunológicas 3 . 

Pode jogar fora seu sistema imunológico

Como uma grande parte das células imunes do nosso corpo é criada no intestino, um desequilíbrio no microbioma intestinal pode tornar você mais provável que você tenha uma resposta imune enfraquecida 4 . Além disso, a integridade do revestimento intestinal também suporta um sistema imunológico em funcionamento e é dividido com o uso regular e crônico de álcool.

Pode afetar seu humor

O microbioma intestinal desempenha um papel crítico no apoio ao humor através da liberação de neurotransmissores (como serotonina e dopamina) e suporta a comunicação do eixo intestinal-cérebro. Um equilíbrio doentio de bactérias no intestino devido ao uso de álcool pode contribuir para piorar os sintomas de transtornos de humor, depressão e ansiedade 5 .

Quanto álcool é preciso para ter um impacto?

Não é preciso muito. Mesmo apenas algumas bebidas por semana ou uma única compulsão alcoólica (mais de quatro a cinco bebidas em uma sessão) pode estar impedindo você um intestino saudável 6 . Isso ocorre porque a natureza tóxica do álcool e os subprodutos que cria através do metabolismo afetam nossas bactérias intestinais normais e a saúde do revestimento intestinal. E, infelizmente, quanto mais bebemos, pior os efeitos.

É por isso que trabalho com clientes para ajudá -los a desenvolver planos de sobriedade funcional personalizados para mudar seus hábitos de consumo no meu curso on -line, o Academia de Nutrição sem álcool . Fazemos ajustes simples em sua nutrição e estilo de vida para ajudar a reduzir os desejos de álcool e curar o intestino por danos causados ​​pelo álcool. Aqui estão algumas idéias rápidas para melhorar sua saúde intestinal depois de reduzir a ingestão de álcool:

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• Aumente sua ingestão de fibras: Adicionando mais fibra à sua dieta é uma das melhores maneiras de melhorar seu microbioma intestinal. Incorporar uma variedade de fontes De frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Além disso, lembre -se também de adicionar fibras pré -bióticas, encontradas em maçãs, aveia, aspargos, alcachofras, banana e sumonhos.
• Tome probióticos: Adicionando um probiótico de alta qualidade pode ajudar a ajudar a reconstruir um microbioma saudável e recuperar o equilíbrio de bactérias benéficas no intestino. No entanto, se você perceber que um probiótico causa efeitos piores, poderá se beneficiar de fazer mais modificações na sua dieta para eliminar os alimentos irritando o intestino (como laticínios, grãos, glúten e milho).
• Reabasteça nutrientes importantes: Como o uso de álcool esgota muitos dos principais nutrientes do nosso corpo (como vitaminas B, vitamina C, vitamina D, magnésio e muito mais), é importante reabastecer esses nutrientes para que você possa começar a sentir o seu melhor. Nutrientes como vitamina c , Assim, zinco , Assim, omega-3s , e outros são especialmente úteis para ajudar a reconstruir o intestino e reparar intestino com vazamento.

O take -away

Embora o álcool possa ajudá -lo a reduzir o estresse no final de um longo dia ou comemorar quando você está com os amigos, lembre -se de que quanto mais consumimos regularmente, pior sentimos. Enquanto a ressaca inicial Pode diminuir, o álcool pode criar problemas para o seu intestino e seu corpo a longo prazo.