5 sinais que a dieta do ceto simplesmente não está funcionando para o seu corpo

Você deu a certas coisas um julgamento justo na vida, apenas para perceber que simplesmente não estavam funcionando. Talvez fosse um trabalho ou um relacionamento. Você colocou todo o seu esforço, jogou de acordo com as regras, deu seu coração e alma para a situação, e ainda com o tempo você percebeu que você está apenas não é uma correspondência. Os resultados simplesmente não valiam o esforço.

A mesma coisa pode acontecer com planos alimentares, incluindo o dieta cetogênica . A dieta cetônica restringe os carboidratos a cerca de 50 gramas ou menos, então seu corpo depende da gordura como principal fonte de combustível.

Algumas pessoas prosperam com essa abordagem de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Eles facilmente se tornam ceto-adaptado (o que significa que seu corpo favorece a gordura e não a glicose como combustível), os efeitos colaterais são mínimos e parecem focado e energizado . Para não mencionar, eles começam a perder peso sem muito esforço.

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Então há você. Você se comprometeu fielmente com uma dieta cetônica por um ou dois meses. Você guardou uma comida Diário para acompanhar o que você come e seu progresso geral. Obedientemente, você solicita abacate fatiado e outros alimentos ceto-amigáveis enquanto seus amigos pedem batatas fritas com queijo chili. E… nada. Talvez alguns quilos tenham desaparecido, mas fazer a balança se mover exigiu um esforço hercúleo. Você costuma ficar com pouca energia e sentir náuseas. Seu médico também não está satisfeito com os últimos resultados dos exames de sangue, pois a dieta cetônica pode aumentar os níveis de colesterol e lipídios.

Você e ceto podem não ser iguais. Ei, isso acontece! Apesar das massas evangélicas que cantam os louvores do ceto, nenhum plano de dieta funciona para todos ou todos corpo. O que se encaixa perfeitamente para outra pessoa pode se tornar uma bomba colossal para você.

Não estou dizendo que você não deve dar um tratamento justo ao ceto - contanto que você não tenha uma condição médica que justifique evitar uma dieta rica em gordura e pouco carboidrato, experimente o ceto por 30 dias (não apenas um alguns dias ou uma semana) para ver como seu corpo responde. E comprometa-se de todo o coração. Estou falando de um compromisso inabalável de Beyoncé.

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Você pode superar a corcunda desagradável inicial e descobrir que seu corpo zumbe muito bem no ceto. Mas você não pode. Aqui, vou elaborar cinco sinais de que a dieta cetônica simplesmente não está funcionando para você - e que você deve continuar procurando sua dieta ideal:

1A ideia de comer tanta gordura dá vontade de vomitar.

Embora os especialistas difiram em estimativas específicas, a manutenção da cetose pode exigir a ingestão de 80 a 90 por cento de gordura . Uau. Você não está sozinho se isso soar astronomicamente alto: algumas pessoas simplesmente não conseguem lidar com tanta gordura na dieta. Uma revisão de 229 comunidades de caçadores-coletores encontrou um ingestão de gordura na dieta de cerca de 28 a 58 por cento . Mesmo no topo, ainda é mais baixo do que a maioria das dietas cetônicas. Algumas pessoas simplesmente se dão melhor comendo mais proteínas e carboidratos saudáveis.

dois.Esses temidos efeitos colaterais gastrointestinais não desaparecem.

Você inicialmente se sentiu constipado. Então, alguns dias depois da cetose, aconteceu o oposto: parafuso ao banheiro depois de segurar um cachorro descendente na ioga. Não foi um momento divertido. Sintomas como náuseas, vômitos e 'correr para o banheiro' - chamados coletivamente de 'ceto gripe' - são comuns, especialmente durante os primeiros dias. Mas quando eles não vão embora depois de algumas semanas? Isso é uma bandeira vermelha que o ceto é proibido.

3Você descobre que se apegar ao ceto é pura miséria.

As limitações sociais podem fazer com que as dietas cetogênicas sejam um desafio. Não importa o mau hálito de limpar a sala; jantares em família podem repentinamente se tornar um desafio, você não pode se juntar a seus amigos para tomar sorvete ou cerveja, e você pode receber olhares estranhos quando pedir manteiga extra alimentada com capim para seu bife em um restaurante. Se essas situações parecem o sétimo círculo do inferno de Dante, saia do ceto clube agora e encontrar um plano mais sustentável.

Quatro.Você não está perdendo peso.

Talvez você tenha energias renovadas e se sinta muito bem comendo bacon e ovos. Tudo muito bem. Mas se perder peso é o seu objetivo em um plano cetônico (vamos ser honestos: é para muitas pessoas) e você não está perdendo consistentemente meio quilo por semana, essa pode não ser a dieta certa para você. Vale a pena mencionar: consumir muitas calorias torna-se fácil quando você come alimentos ricos em gordura, pois a gordura é naturalmente mais calórica do que carboidratos e proteínas. Mas antes de abandonar o ceto, tente modificar sua ingestão calórica - considere o jejum intermitente de 14 a 16 horas por dia (tente isto 16: 8 jejum intermitente abordagem) para ver se isso movimenta a balança.

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Também é importante considerar que a dieta cetogênica não funciona sem uma grande ingestão de água, uma vez que a água é necessária para a quebra de gordura. Sem a ingestão adequada de água, é fácil sentir fome e consumir muitas calorias para tornar a dieta eficaz.

5Você é um atleta, ou seu corpo apenas funciona melhor com glicose.

Enquanto alguns atletas elogiam o ceto, vários estudos nas últimas décadas mostram carboidratos são os principais macronutrientes para sustentar e melhorar o desempenho físico. Dito de outra forma, carboidratos são mais benéficos para qualquer atleta. De acordo com Mitch Kanter, Ph.D., ' O carboidrato é o substrato metabolizado de forma mais eficiente pelo corpo e o único macronutriente que pode ser decomposto com rapidez suficiente para fornecer energia durante os períodos de exercícios de alta intensidade. ' Mais carboidratos não significa mergulhar em donuts glaceados. Em vez disso, traga carboidratos mais densos em nutrientes, como batata doce e frutas em seu plano. Além disso, como seu cérebro funciona com carboidratos, a dieta cetônica pode fazer com que você se sinta lento ou experimente uma névoa cerebral. Muitas pessoas se sentem bem mentalmente com esta dieta, mas algumas se sentirão lentas.

Resumindo: Keto não funciona para todos.

No geral, o ceto tem muitas coisas a seu favor. Ajuda as pessoas a sair da montanha-russa de açúcar no sangue, e algumas pessoas juram por sua capacidade de melhorar o foco mental e a perda de gordura. Mas se você está se esforçando e não obtendo resultados, dê um passo atrás e avalie como você pode ajustar este plano para obter o máximo benefício. Não assine automaticamente o hype. Experimente planos diferentes (incluindo jejum intermitente) e veja como você se sente. Lembre-se de que você é não um estudo ou estatística, por isso é importante escute seu corpo e descubra o que funciona para você.

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