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5 sinais de que você está envelhecendo mais rápido do que deveria + O que fazer exatamente com cada um

Envelhecer não é uma coisa ruim, é o modo de vida. Mas existe uma diferença entre envelhecer e envelhecer bem. Existem alguns fatores importantes na dieta e no estilo de vida que aceleram o processo de envelhecimento ou o tornam muito mais suave. A chave para envelhecer bem começa com o autoexame - e então assumindo o controle de um processo corporal denominado autofagia .





O que é autofagia, você pergunta? Bem, é uma coisa natural que acontece em seu corpo. A palavra significa literalmente 'eu' e 'comer' e, como você pode esperar, a autofagia é a maneira do seu corpo se livrar do lixo celular, como o excesso de proteínas e células que não estão mais sendo usadas. Já sabemos sobre a autofagia há muito tempo, mas, mais recentemente, aprendemos mais sobre como o despertar desse processo pode afetar significativamente o seu processo de envelhecimento biológico, reduza seu risco de doença , aumenta a sua vitalidade e energia, revigora a sua pele e até o ajuda a perder peso. Impulsionando a autofagia é um dos principais objetivos de jejum intermitente .

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Muitas vezes, esse processo fica adormecido ou é mais silencioso do que deveria, mas já está lá em seu corpo, apenas esperando para ser ativado. Exatamente como fazer isso é o que abordo em meu livro, GLOW15 . Mas, primeiro, quais são os sinais de que você não está ativando a autofagia e, portanto, está envelhecendo mais rapidamente do que deveria? Aqui estão cinco sinais principais. Estar ciente deles é o primeiro passo para aumentar sua vitalidade:



1. Você luta com a pele seca ou sem brilho.

O primeiro e mais óbvio sinal de envelhecimento tem tudo a ver com a pele, o maior órgão do nosso corpo. Nossa pele nos protege dos elementos, fornece uma barreira para o mundo exterior, expele toxinas naturalmente e controla a temperatura do nosso corpo - mas também é um reflexo externo da saúde interna do nosso corpo. Estresse crônico pode causar inflamação e envelhecimento prematuro da pele. Se sua pele estiver seca, com coceira, escamosa, irritada, enrugada ou flácida, é provável que seja porque sua pele está lhe enviando uma mensagem.



O que fazer: Preste atenção às mudanças em sua pele, mime-a, coma alimentos potentes em nutrientes e crie um regime de pele de suporte feito para aumentar a produção de colágeno , hidratar e diminuir a inflamação.

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2. Você se senta um pouco demais.

Sentar é a nova maneira de fumar. Você sabia que os americanos gastam 70 por cento do tempo sentado? Pesquisas médicas recentes mostraram que nossos hábitos de trabalho e de vida doméstica estão contribuindo para o envelhecimento acelerado. Sentado, seja no carro, na mesa ou na frente da televisão, é um fator no início de vários problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, pressão alta, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura corporal ao redor da cintura e níveis anormais de colesterol.



O que fazer: Registre suas horas em pé, use um pedômetro ou contador de passos, ou invista em uma mesa de pé - e até mesmo construa alguns exercícios curtos de HIIT em sua rotina diária para neutralizar esse culpado comum do envelhecimento.



3. Você tem um peso teimoso no meio.

Você pode ter mantido a mesma dieta e rotina de exercícios por anos, mas de repente percebe que sua cintura está se expandindo. As alterações metabólicas e hormonais que ocorrem naturalmente à medida que o corpo envelhece contribuem para a gordura abdominal, especialmente em mulheres e homens de meia-idade. Para as mulheres, isso pode ser especialmente verdadeiro após a menopausa, quando o estrogênio diminui e a gordura corporal passa para o abdômen. Isso pode atrapalhar sua aparência, mas a gordura visceral no intestino (gordura da barriga) também é um contribuidor a envelhecimento acelerado e riscos à saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e dificuldade respiratória.

O que fazer: Conecte-se com seu corpo e preste atenção em sua cintura. Mude seu plano de dieta com ciclagem de proteína e jejum intermitente para desbloquear seu verdadeiro potencial metabólico do corpo .



4. Seus olhos estão vermelhos ou cansados.

Você se olha no espelho e de repente percebe que seus olhos estão constantemente vermelhos ou caindo. O olhar límpido e brilhante de seus 20 anos parece ter dado lugar a olhos vermelhos constantes e sua solução de contato, colírios, anti-histamínicos e cremes para os olhos não estão funcionando. Muitos especialistas pensam que olhos vermelhos ter a ver com inflamação e pode estar relacionado a condições como artrite ou disfunção da tireoide.



O que fazer: Incorpore um menu de base alcalina com alimentos inteiros (não processados) em sua lista de compras semanal. Batatas-doces, pepinos, amêndoas, nozes e alho podem combater a inflamação, o que diminuirá os efeitos e ao mesmo tempo limitará a inflamação - o culpado por muitas dessas disfunções de saúde relacionadas ao envelhecimento.

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5. Você se esquece ou tem problemas para se concentrar.

A perda de memória e o esquecimento são um sinal natural do envelhecimento - especialmente quando você vive uma vida estressante. À medida que envelhecemos, a deterioração natural da saúde cerebral e as falhas podem levar a atrasos na lembrança de informações como nomes, títulos de filmes, números de telefone - coisas que pareciam estar sempre prontas em nossa reserva de memória quando éramos mais jovens.

O que fazer: Perda de memória relacionada à idade pode ser desacelerado com os alimentos e nutrientes certos, bem como com atividade estimuladora do cérebro. Uma dieta rica em ômega-3 DHA e uma rotina de suplementos devem se tornar parte do seu autocuidado diário.



Lembre-se de que, ao fazer mudanças pequenas, mas de alto impacto, em sua rotina diária, você pode apoiar seu corpo nesse processo chamado envelhecimento. A boa notícia é que um pouco de esforço vai longe demais, e seu corpo vai agradecer por cada pequena coisa que você faz.

Interessado em envelhecimento saudável? Aqui está mais sobre a ligação entre inflamação e envelhecimento acelerado .

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