7 etapas para começar a confiar em seu parceiro + curar seus problemas de confiança

Se você já lutou com problemas de confiança em um relacionamento , você não está sozinho. Confiar em seu parceiro pode ser desafiador, especialmente se você já experimentou infidelidade ou traição no passado. Talvez seu ex tenha traído e agora você não se sinta confiante em seu relacionamento atual. Ou talvez você se sinta ansioso ou com medo de que seu parceiro esteja escondendo segredos de você, então você fica desconfiado e tem dificuldade em acreditar plenamente em suas intenções. Não importa qual tenha sido sua experiência, aprender a confiar em seu parceiro pode ser um processo vulnerável.

Se você está tentando reconstruir após uma quebra de confiança ou simplesmente quer se sentir mais seguro e estável com seu parceiro, há muitas maneiras de curar seus problemas de confiança e sinta-se mais confiante em seu relacionamento. Veja por que a confiança é importante, de onde podem surgir seus problemas de confiança e como começar a construir confiança com seu parceiro, de acordo com especialistas.

De onde vem a confiança em um relacionamento.

O que exatamente significa confiar em alguém em um relacionamento e o que torna um parceiro confiável?

De acordo com o psicólogo Deborah Vinall, PsyD , confiança é quando você tem total confiança em seu parceiro de que ele está lá para apoiá-lo. “Confiança é uma crença segura de que você está emocionalmente, fisicamente e psicologicamente seguro com eles”, diz ela à mbg. “Quando confiamos em alguém, acreditamos e esperamos que sua palavra seja verdadeira e que suas intenções sejam genuínas.” A confiança mútua, ela explica, muitas vezes pode ser estabelecida e reforçada com o tempo e a consistência.

De acordo com Lauren Cook, PsyD , um psicólogo clínico licenciado, palestrante e autor de Geração Ansiedade , confiança também é ter uma sensação de segurança sobre a pessoa com quem você está. “Confiança é a sensação de certeza de que você sente que pode contar com seu parceiro e que ele pode contar com você”, diz ela à mbg. “Mas a confiança não é necessariamente um dado em um relacionamento, e muitas vezes é uma escolha. Há vulnerabilidade na confiança… estamos escolhendo nos abrir para alguém.”

Existem muitos fatores que podem afetar se alguém parece confiável ou não. Talvez o seu outro significativo tenha uma presença calma e descontraída que torne mais fácil para você baixar a guarda. Ou talvez você esteja em um relacionamento de longo prazo e conhecer seu parceiro e sua família por muitos anos torna as coisas mais íntimas. Seu parceiro pode até expressar seu afeto para você de maneiras significativas que fazem você confiar mais neles, como presentes elaborados e cartas de amor.

Embora todas essas qualidades possam contribuir para a confiabilidade, Cook diz que a confiança sólida se baseia mais em comportamentos do que em palavras. “Já tivemos essa experiência antes, onde as pessoas podem dizer todas as coisas para nós - seja bombardeio de amor ou nos elogiando - e então [seus] comportamentos não correspondem ao que foi dito ”, explica ela. “Uma das melhores maneiras pelas quais podemos construir confiança uns com os outros é mostrar comportamentalmente um ao outro repetidas vezes: 'Estou aqui para você, eu o apoio, eu o apoio, sou fiel a você'. ao longo do tempo, obtemos evidências suficientes para ver que a confiança é realmente garantida.”

De onde vêm os problemas de confiança.

Se o objetivo é se sentir seguro e protegido com seu parceiro romântico, por que tantas pessoas têm problemas de confiança? Razões específicas parecem diferentes para todos, e cada relacionamento é único. No entanto, os especialistas geralmente concordam que os problemas de confiança podem ser atribuídos a experiências passadas em que a confiança foi quebrada de alguma forma.

“Muitas vezes, as pessoas têm problemas de confiança porque foram magoadas por alguém – especialmente por alguém em quem achavam que podiam confiar”, explica Cook. “Este é um dos eventos mais perturbadores cognitivamente para as pessoas. Quando alguém parece ser confiável – ou tem um histórico de ser confiável – então há uma grande ruptura, pode deixar alguém muito hesitante em seu próximo relacionamento.”

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Isso não quer dizer que seus relacionamentos românticos estão condenados para sempre se você está lutando com a confiança agora - no entanto, os especialistas dizem que pode ajudar a explorar de onde vêm suas inseguranças e por que estão surgindo agora.

Aqui estão alguns dos motivos mais comuns pelos quais você pode ter problemas de confiança:

experiências de infância

“Os relacionamentos formativos na infância têm mais peso na formação de nossas crenças sobre se os outros são confiáveis”, diz Vinall à mbg. Que relacionamentos você testemunhou enquanto crescia? Foi fácil ou difícil confiar nos outros? Você sentiu que poderia confiar em seus pais, cuidadores, entes queridos ou até mesmo amigos na escola? Houve algum momento significativo em que a confiança foi quebrada? Embora você possa não se lembrar de memórias tão antigas, pode haver uma experiência específica do seu passado que afetou sua capacidade de confiar nos outros.

Cook concorda que as primeiras experiências familiares podem deixar uma impressão duradoura. 'Se vimos um pai não ser confiável - talvez eles tenham deixado o relacionamento ou tenham relacionamentos externos - isso pode realmente predispor alguém a pensar: 'Todas as pessoas fazem isso'', explica ela. Isso não quer dizer que as experiências da primeira infância automaticamente causem problemas de confiança mais tarde na vida, mas pode ser uma das muitas razões subjacentes às suas inseguranças.

Infidelidade ou traição

Estar na ponta receptora de mentir, trapacear ou formas de infidelidade pode ser uma receita para o desenvolvimento de problemas de confiança. Talvez você tenha descoberto que seu parceiro era tendo um caso emocional , e todo o seu relacionamento de repente parece instável - ou você pegou-os em uma mentira sobre onde eles estavam no fim de semana passado e agora você não tem certeza se pode confiar em qualquer coisa que eles digam. Independentemente do cenário, a traição dói e pode ser difícil de aceitar.

Se a pessoa que enganou, mentiu ou traiu sua confiança é seu parceiro atual, é compreensível estar em alerta máximo. De acordo com Cook, você pode estar fazendo perguntas como: “Essa pessoa é quem dizem ser? Eles realmente estarão lá para mim e depois mudarão de ideia? Problemas de confiança também podem surgir depois que você foi fantasma quando alguém que parece interessado de repente ... não é mais.

“ A traição é registrada como um trauma com repercussões duradouras para relacionamentos futuros”, acrescenta Vinall. E embora seja totalmente possível confiar novamente depois de ser traído , o processo pode demorar um pouco. Vinall recomenda o tratamento de traumas como uma ferramenta para ajudá-lo a processar a experiência, encontrar o equilíbrio novamente e, eventualmente, abrir-se para relacionamentos novos e saudáveis ​​quando estiver pronto.

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Problemas de abandono ou medo de rejeição

Se você lida com problemas de confiança, também pode ter problemas de abandono - também conhecido como o medo contínuo de que pessoas, lugares ou coisas às quais você está apegado acabarão por deixá-lo ou rejeitá-lo. Esse medo pode tornar mais difícil confiar nas pessoas ao seu redor. Não importa o quanto eles digam que se importam, você ainda acredita que eles vão sair ou terminar com você. De acordo com o conselheiro licenciado Chrystal Dunkers, LPC , problemas de abandono, como problemas de confiança, também podem surgir de experiências da infância e muitas vezes se manifestam como intensa ansiedade e medo de ser deixado para trás.

Seu medo inabalável de que seu parceiro vá embora pode dificultar a formação de relacionamentos saudáveis ​​​​e confiáveis. E de acordo com Vinall, levar problemas de confiança e abandono para um novo relacionamento sem tentar curar primeiro pode ser prejudicial. “Quando alguém carrega uma bagagem emocional para um relacionamento com uma pessoa confiável, o relacionamento sofre porque as feridas do passado são projetadas como uma posição instintiva de autoproteção”, diz ela.

Seu estilo de anexo

Seu estilo de anexo - também conhecido como seu padrão específico de comportamento dentro e fora dos relacionamentos - também pode estar relacionado a seus problemas de confiança. Dos quatro estilos principais de apego (seguro, ansioso, evitativo e medroso-evitativo ou desorganizado), Vinall diz que as pessoas com problemas de confiança são mais propensas a ter um padrão ansioso, evitativo ou desorganizado e lutam com anexo seguro .

Mais uma vez, esses padrões geralmente podem ser rastreados até a infância. “Se os cuidadores forem inconsistentes, voláteis, assustadores ou indisponíveis, a criança pode desenvolver um estilo de apego ansioso, evitativo ou ambivalente-desorganizado”, explica Vinall.

Se você tem um estilo de apego ansioso , você pode se sentir excessivamente inseguro sobre seu relacionamento, sentir fome de validação ou se preocupar com o abandono - tudo o que pode dificultar bastante a confiança. (Em um nível prático, isso pode parecer muito ansioso se o seu parceiro não responder com rapidez suficiente). Por outro lado, seus problemas de confiança podem estar ligados ao seu estilo de apego evitativo , que é marcado pelo medo da intimidade. Você pode ter problemas para se aproximar dos outros porque não confia neles e, por sua vez, cria distância de seu parceiro (o que às vezes indica indisponibilidade emocional ). A estilo de apego desorganizado (uma mistura de ansioso e evitativo) geralmente significa que você oscila entre evitação extrema e ansiedade nos relacionamentos. Não importa o quão próximo você se sinta do seu parceiro, esses estilos de apego podem tornar a confiança em um parceiro muito difícil.

7 maneiras de construir confiança em um relacionamento:

Depois de estabelecer que a confiança é algo com o qual você luta, como começar a construí-la? Aqui está o que os terapeutas recomendam.

Pratique a aceitação e a autocompaixão.

Perceber que você tem problemas de confiança pode trazer insegurança, ansiedade e até constrangimento. Você pode se sentir sobrecarregado, isolado e inseguro sobre seu futuro. Mas lembre-se: você não está sozinho em sua experiência e é incrivelmente comum lutar contra a confiança. “Primeiro, admita que a confiança é um desafio para você”, sugere Vinall. Então, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que superar seus medos e incertezas é totalmente possível.

Reflita sobre onde começaram os problemas de confiança.

Vinall recomenda identificar por que seus problemas de confiança começaram em primeiro lugar. “Explore a fonte desse déficit de confiança”, diz ela. “Surgiu em relacionamentos anteriores ou é exclusivo do cenário atual?”

Relembrar momentos da infância, adolescência ou até mesmo do passado recente pode ajudar a esclarecer sua situação – e também pode fornecer a afirmação de que seus sentimentos são válidos. Psicoterapia, diário , meditação e outras práticas de cura podem ajudar a apoiar seu processo de reflexão.

Mostre à sua criança interior um pouco de amor.

Como muitos problemas de confiança podem surgir de experiências na infância, Vinall recomenda trabalho da criança interior como uma forma de curar mágoas do passado. Seja uma meditação da criança interior, praticando respiração ou atenção plena , ou repetindo afirmações positivas , existem muitas maneiras de cuide da sua criança interior .

“Considere escrever um diário ou fazer terapia para ajudar a curar feridas internas ou da infância”, diz Vinall. “Continue flutuando em sua memória para as origens [de seus problemas de confiança] e ouça a dor do seu eu mais jovem com compaixão, fornecendo a garantia de que o passado ficou para trás e você está em um lugar mais saudável agora.”

Considere terapia ou aconselhamento.

Descompactar seus problemas de confiança pode ser vulnerável, mas ter um profissional licenciado para orientá-lo pode ajudar. “Procurar um espaço de terapia pode ajudá-lo a discutir [experiências] anteriores que levaram a problemas de confiança”, diz o terapeuta licenciado Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Quer você queira encontre-se com um terapeuta virtualmente , procurar terapia de casal com seu parceiro, ou talvez uma combinação de ambos, a terapia e o aconselhamento podem ser uma ótima maneira de começar a curar seus problemas de confiança. Pode levar algum tempo para encontre o terapeuta certo , portanto, não tenha medo de agendar algumas consultas primeiro.

Comunique seus pensamentos, emoções e necessidades.

Quando você tem problemas de confiança, sua reação pode ser desligar-se emocionalmente ou evitar a vulnerabilidade a todo custo. Ou você pode querer desesperadamente conversar com seu parceiro sobre sua falta de confiança, mas trazê-lo à tona é angustiante. Embora seu impulso possa ser fechar-se, Cook diz que a abertura pode ser poderosa.

“Com confiança, há um elemento chave de vulnerabilidade nisso. Você pode ter seu coração partido”, diz ela. 'E você pode compartilhar esses medos com seu parceiro... ver como eles respondem a isso.'

A falta de comunicação nos relacionamentos pode ser prejudicial, então tente começar pequeno (ou seja, “Posso falar com você sobre algo meio vulnerável?”) E gradualmente comece a convidar seu parceiro para o que você está sentindo.

Concentre-se no comportamento de uma pessoa, não apenas nas palavras.

Talvez você tenha feito o trabalho da criança interior, refletido sobre seu passado e até discutido coisas com seu parceiro - mas você está ainda tendo dificuldade em confiar neles. Se isso soa familiar, Cook diz que pode ser hora de observar os comportamentos de seu parceiro para determinar se eles são genuinamente confiáveis. “É tão fácil para as pessoas dizerem todas as coisas certas e dizerem todas as coisas que estão suposto dizer, mas o que eles estão mostrando comportamentalmente a você?”

Eles dizem que te amam, mas fantasmas quando você mais precisa deles? Eles dizem que não estão saindo com mais ninguém, mas mentem constantemente sobre para onde estão indo e escondem as coisas de você? Talvez eles o cubram de elogios por mensagem de texto, mas raramente se esforçam para passar um tempo de qualidade juntos, o que faz você questionar o relacionamento.

Se você hesita em confiar em seu parceiro, veja se o comportamento dele está de acordo com o que ele está dizendo e, provavelmente, você se sentirá mais confiante sobre se pode ou não continuar confiando nele.

Siga sua intuição.

Embora resolver problemas de confiança possa parecer confuso, Vinall diz para seguir seu instinto . As possibilidades são, provavelmente está tentando lhe dizer algo.

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“Se sua luta com a confiança surgiu apenas em seu relacionamento atual ou você só percebeu isso porque seu parceiro o acusa de ter 'problemas de confiança', siga sua intuição e preste atenção a qualquer sinais de aviso isso pode estar sinalizando que não é seguro confiar ”, diz ela. “Quando estiver inseguro, mova-se devagar.”

Como reconstruir a confiança novamente após a traição.

Construir confiança após uma traição é um grande negócio. Se o seu parceiro traiu, você pode estar se sentindo arrasado, confuso, ansioso, deprimido ou uma combinação de tudo, e pode ser opressor seguir em frente. Primeiro, Okerayi sugere reservar um tempo intencional para reconhecer e honrar suas emoções. “Reserve um pouco de espaço e processe seus sentimentos”, diz ela. Com o tempo, ela acrescenta, você pode se sentir à vontade para discutir seus sentimentos com seu parceiro ou procure um terapeuta de casais para ajudá-los a processar a traição.

A partir daí, Cook recomenda comunicar-se abertamente com seu parceiro quando você se sentir pronto. “É muito importante expressar esses medos e dúvidas que você está tendo e não guardá-los dentro de si e criar ressentimentos”, diz ela. Também é importante descobrir se a traição foi uma circunstância pontual ou padrão contínuo , explica Cook.

“Todo ser humano comete erros de uma forma ou de outra, seja trapaceando ou dizendo algo doloroso… nenhum de nós é perfeito”, diz ela. “Se o seu parceiro faz alguma coisa uma vez, erra e se sente mal com isso e tenta corrigi-lo, esse é um indicador muito melhor de que a confiança pode ser reconstruída - em vez de alguém em que isso é apenas um padrão repetidamente, e é um ciclo.' Se você fazer observe um padrão contínuo de mentira, trapaça ou traição, pode ser uma bandeira vermelha significativa.

Dito isso, é importante honrar onde você está emocionalmente e usar isso para orientar seus próximos passos - seja escolhendo reconstruir as coisas com seu parceiro , tendo algum tempo e espaço para si mesmo, ou terminando o relacionamento completamente. “Se a escolha for: ‘Eu escolho me afastar disso’, honre isso”, diz Cook. “Ou se a escolha for: ‘Quero me apoiar nisso e dar a essa pessoa outra oportunidade’, então você pode dar o seu melhor e dar a essa pessoa outra chance de mostrar que ela pode ser diferente.”

Não importa o caminho que você escolher, Vinall diz para fazer a jornada de cura lentamente. “A confiança leva tempo. Isso é especialmente verdadeiro na cura de uma quebra de confiança ou traição na forma de mentira ou trapaça confirmada ”, diz ela. “Não há como apressar esse processo de cura relacional.” Ela explica que o tempo, a franqueza e a autenticidade de seu parceiro podem ajudá-lo a obter a garantia de que o comportamento anterior dele não continuará. E se seu parceiro realmente pretende mudar, Vinall diz que ele demonstrará paciência, abertura e disposição para enfrentar o processo de cura ao seu lado - não importa o quão desconfortável e vulnerável possa ser.

Resumindo: cabe a você decidir se deseja ou não reconstruir com seu parceiro após a traição. Confie em si mesmo e ouça sua intuição, discirna se o comportamento deles provavelmente continuará ou não e peça ajuda ou suporte profissional se precisar para ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua decisão.

PERGUNTAS FREQUENTES:

O take-away.

Problemas de confiança podem fazer com que você se sinta fechado, inseguro, ciumento ou com medo de que as coisas não funcionem com seu parceiro atual. Independentemente da sua situação, saiba que você não está sozinho - os problemas de confiança são muito comuns e muitas vezes podem ser atribuídos a experiências passadas, desde a infância até os dias atuais. Confiança requer vulnerabilidade , o que pode parecer intimidador no início, mas pode ser ótimo eventualmente baixar a guarda e aprender a confiar em alguém novamente.

“Toda vez que nos abrimos para o amor e os relacionamentos, corremos o risco de nos machucar”, diz Cook. “Mas também gostaria de lembrar alguém de lembrar todas as maneiras pelas quais um relacionamento pode realmente beneficiá-lo e trazê-lo felicidade. Na verdade, pode ser uma experiência corretiva ver que você pode confiar em alguém.”

Idealmente, seu parceiro deve fazer você se sentir seguro, protegido e livre de ansiedade. Saiba que confiar novamente é totalmente possível, mesmo que nem sempre pareça fácil. Respire fundo, siga seus instintos e saiba que você merece um relacionamento saudável e confiável.