7 passos para construir amizades próximas e mantê-las fortes

Há poucas coisas mais gratificantes do que ter uma amizade próxima com alguém. Esteja você se relacionando com seu colega de quarto da faculdade ou conversando com um velho amigo que conhece desde a infância, há algo único em ter um relacionamento forte com uma pessoa que faz você se sentir visto e ouvido. A pesquisa mostrou até que priorizar a amizade está associado a melhor saúde e bem-estar 1 e esse sentimento conectado aos outros pode reduzir seus níveis de estresse .

Embora não seja segredo que a amizade é importante para nossa saúde e felicidade, manter amizades próximas nem sempre é fácil. Talvez encontrar seu círculo social na faculdade tenha sido perfeito, mas fazer amigos quando adulto parece opressor. Talvez você esteja super ocupado e lute para encontrar tempo para socializar, ou tenha se mudado recentemente e sinta falta de se sentir perto de seus amigos em casa. Não importa quais sejam suas circunstâncias, se você deseja amizades íntimas em sua vida agora, você não está sozinho.

Aqui está o que faz um amigo próximo e como se aproximar de um amigo, de acordo com terapeutas licenciados.

O que faz uma amizade íntima?

Uma amizade próxima é caracterizada por confiança mútua, respeito e intimidade emocional, de acordo com o psicólogo clínico Annia Raja, Ph.D. . “É um relacionamento em que você pode se sentir confortável sendo você mesmo e compartilhando seus pensamentos e emoções mais íntimos sem medo de julgamento ou rejeição”, diz ela à mbg. “Pesquisas mostram que pessoas com fortes amizades são mais felizes, saudáveis ​​e mais resistentes ao estresse.”

De acordo com Shani Gardner, LCSW , uma assistente social clínica licenciada e proprietária de Terapia da Graça com Alma , amizades íntimas também envolvem honestidade, apoio e compreensão. “Amigos íntimos fornecem segurança, conforto e um profundo senso de alinhamento e intimidade”, diz ela à mbg. “Amizades íntimas são importantes porque somos seres sociais e estamos preparados para nos conectar com os outros. Temos um desejo natural de ser vistos e compreendidos; amizades íntimas permitem que esse desejo seja satisfeito.”

Nesse sentido, a psicologia das amizades íntimas se resume à nossa própria natureza humana. Jennifer Chain, Ph.D. , psicóloga clínica e fundadora da prática de terapia de grupo Prosperar para o povo , diz que os humanos prosperaram como espécie devido à nossa interdependência uns dos outros. “Portanto, ter amizades significativas e próximas atende a uma de nossas necessidades fundamentais de conexão e pertencimento.”

E, como acrescenta Chain, amizades significativas estão associadas a importantes resultados de bem-estar, como felicidade, contentamento, auto estima , memória melhorada, diminuição solidão , maior satisfação com a vida, pressão arterial mais baixa e longevidade.

Definição:

Sinais de uma amizade próxima:

1. Vocês têm um senso mútuo de respeito, confiança e apoio.
2. Você pode ser aberto e honesto um com o outro.
3. Você se sente confortável sendo vulnerável e compartilhando suas lutas com eles.
4. Você pode confiar que seu amigo estará ao seu lado.
5. Eles fazem você se sentir seguro, valorizado e compreendido.
6. Você pode ser você mesmo perto deles sem julgamento.
7. Você se sente bem passando tempo juntos e gosta da companhia deles.
8. Eles aceitam você por quem você é e têm seus melhores interesses em mente.
9. Você pode reparar quaisquer conflitos de forma produtiva com uma comunicação saudável.
10. Mesmo que você não veja seu amigo há muito tempo, sente que ainda pode continuar de onde parou.

Tipos de amizades:

Existem muitos tipos de amizades , de pessoas que você conheceu durante a infância a seus colegas de quarto da faculdade e amigos do trabalho com quem você casualmente bebe nos fins de semana. É comum ter diferentes tipos de amigos em diferentes épocas de sua vida, com cada amigo servindo a um propósito diferente. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de amizade:

• Amigos sociais: Um amigo social é alguém que você tende a ver e socializar regularmente. Você provavelmente sai com um amigo social para se divertir e se envolver em atividades divertidas, embora não necessariamente confidencie ou busque profundamente suporte emocional deles.
• Amigos do grupo: Um amigo de grupo é alguém que você pode ver ou conversar regularmente como parte de um grupo de amigos, embora não necessariamente passem tempo juntos individualmente.
• Amigos situacionais: Algumas amizades existem no contexto de certas situações - por exemplo, você pode ter amigos de trabalho, amigos de ioga, amigos de faculdade, amigos de jogos ou até mesmo um vizinho ou colega de quarto. Essas amizades tendem a servir a um papel ou propósito específico e podem ou não ser tão íntimas quanto outros tipos de amizade.
• Amigos de toda a vida: Um amigo de longa data é alguém que você conhece há quase toda a sua vida. Talvez vocês tenham crescido juntos ou os conhecido no ensino médio, e suas experiências compartilhadas tenham criado uma base sólida. Você pode se separar ou não se ver com mais frequência à medida que envelhece, mas ainda tem uma amizade positiva com eles e se atualiza de vez em quando. Amigos de longa data também são pessoas que acompanham você em diferentes fases da vida e podem mantê-lo conectado às suas raízes, passado ou história.
• Amigos da fase da vida: Seja você estudante, recém-formado, solteiro, recém casado , ou tornar-se pai ou mãe, amigos de estágio de vida são pessoas que se conectam com você por estarem em um estágio de vida semelhante. Eles entendem o capítulo da vida em que você está e estão passando por isso ao seu lado.
• Os melhores amigos: Essas são as amizades mais íntimas e importantes - aquelas em que você tem uma base social e emocional forte e sente que pode ser honesto e vulnerável com elas. Semelhante a amigos íntimos, melhores amizades não são necessariamente sobre quanto tempo vocês passam juntos, mas mais sobre a qualidade e a profundidade de sua conexão.

7 pequenas maneiras de se aproximar de um amigo:

Abrir-se e aproximar-se de um amigo pode ser difícil, seja alguém novo ou uma pessoa que você conhece desde sempre. Talvez você consiga ansioso por conhecer novas pessoas ou não tem certeza de como construir uma conexão por texto . Não importa quais sejam seus objetivos, aqui estão algumas maneiras aprovadas por especialistas de se aproximar de um amigo:

Primeiro, seja corajoso e estenda a mão.

Ao buscar uma amizade mais próxima, às vezes, você precisa dar o primeiro passo. “Seja para falar com um velho amigo, ir a um evento onde você não conhece ninguém ou conversar com alguém que você não conhece, acho que a parte mais difícil é começar”, diz Nicole Sbordone, LCSW , uma assistente social clínica licenciada e autora de Sobrevivendo a amizades femininas: as boas, as más e as feias . “Todo mundo fica nervoso ao se expor e ser vulnerável. Na pior das hipóteses, a pessoa não é receptiva e você sabe que tentou. Caso contrário, se você realmente deseja amizades mais próximas, terá que trabalhar e se esforçar - e, na maioria das vezes, os benefícios superam os riscos.

Procure interações frequentes e de qualidade, se puder.

Se você quiser se aproximar de um amigo, a Chain recomenda entrar em contato em uma base regular . “Estudos mostraram que a proximidade e a frequência fazem uma grande diferença nos relacionamentos”, explica ela. “Se você e seu amigo moram na rua um do outro e se veem todas as manhãs para sua caminhada matinal e café, as chances são altas de que vocês se tornem próximos organicamente. No entanto, se você e seu amigo moram em países diferentes e desejam criar uma intimidade mais profunda no relacionamento, você precisa ser intencional sobre a frequência com que procura se conectar.

Envie a eles uma mensagem de texto, e-mail ou mensagem de voz atenciosa.

Se você não vê seu amigo pessoalmente com frequência, deixe a tecnologia ajudar - uma ligação, mensagem de texto, memorando de voz ou e-mail antigo pode ajudar muito! “Sugiro entrar em contato e deixar [seu amigo] saber que você gosta de passar o tempo com eles, se preocupa com eles ou está apenas pensando neles”, diz Gardner. “Esse tipo de mensagem faz com que a outra pessoa se sinta cuidada e pode aumentar as chances de ela estender o mesmo cuidado a você.”

Dado que a solidão aumentou 2 nos últimos anos, atos que aumentam a conexão social - mesmo virtualmente - importam mais do que nunca.

Reserve um tempo intencional para recuperar o atraso.

A vida é ocupada , e nem sempre é possível ficar com os amigos 24 horas por dia, 7 dias por semana - mas fazer um esforço para se conectar é crucial se você quiser se aproximar de alguém.

“Priorize passar um tempo de qualidade juntos”, sugere Raja. “Amizades íntimas podem levar tempo para se desenvolver, mas o investimento vale a pena.”

Talvez vocês se encontrem para passear juntos todos os domingos ou reservem uma tarde por mês para acompanhar o vídeo. Defina um horário para amizade em seu calendário e programe-o como qualquer outra obrigação. Seu amigo certamente apreciará isso (e eles também ficarão motivados a priorizar você).

Planeje uma atividade e compartilhe uma experiência juntos.

Para aprofundar sua conexão social, Chain recomenda planejar passeios com seu amigo. “Faça uma lista de shows, caminhadas, aulas ou viagens que você sabe que ambos irão gostar e comece a planejar alguns encontros de amigos .”

Se o brunch semanal com alguém é a sua norma, mas você quer aprofundar a amizade, Gardner diz que pode ser útil misturar tudo e pensar além das comidas e bebidas típicas. “Façam uma aula de exercícios juntos uma vez por semana ou leiam um livro juntos e reservem um tempo para discutir. Isso lhe dará algo concreto para se relacionar e permitirá espaço para você se aproximar.

Explore conversas vulneráveis.

Amizade próxima requer vulnerabilidade. Para fortalecer seu vínculo, compartilhe seus pensamentos e emoções com seu amigo enquanto o convida a fazer o mesmo. “Você pode começar revelando mais sobre seu mundo interior e seus sentimentos”, diz Chain. “Se você definir o tom para conversas vulneráveis ​​em seu relacionamento, é provável que seu amigo siga seu exemplo.” Prática escuta activa , sintonize os sentimentos do seu amigo, pergunte , e seja compassivo para ajudar a aproximar sua amizade.

De acordo com Gardner, vulnerabilidade também significa estar aberto para dar e receber feedback e navegar em conversas complicadas de vez em quando. “Você precisa fornecer compreensão, validação e apoio de maneira aberta e honesta”, diz ela. “Você também precisa estar disposto a ter conversas difíceis que vêm de um local de atendimento.”

Apoie seu amigo nos altos e baixos.

As amizades íntimas têm tudo a ver com apoiar um ao outro durante os momentos divertidos e difíceis - e lembre-se, o apoio deve ser mútuo. (Ninguém gosta de um amizade unilateral onde tudo gira em torno de uma pessoa e suas necessidades!) “Não tenha medo de mostrar vulnerabilidade pedindo ajuda quando precisar, bem como retribuir proativamente e fazer o mesmo por seu amigo”, diz Raja.

“Se você notar um dar e receber igual, isso é uma grande bandeira verde para um relacionamento próximo”, acrescenta Gardner. Por exemplo, se vocês dois procuram iniciar planos, podem comemorar as vitórias um do outro e estão mutuamente empenhados no crescimento do relacionamento, provavelmente é um bom sinal.

PERGUNTAS FREQUENTES:

O take-away.

No final das contas, uma amizade próxima deve ser uma conexão genuína com alguém que faz você se sentir seguro, ouvido e afirmado . Eles aceitam você por quem você é sem julgamento e estão lá para você nos bons e maus momentos. “As amizades íntimas são uma parte essencial do nosso bem-estar emocional e senso de comunidade e conexão, por isso vale a pena investir tempo e esforço para alimentá-las e fortalecê-las”, diz Raja.

Amizades íntimas também são profundamente pessoais, e Sbordone sugere definindo seus relacionamentos de uma forma que seja confortável para você. “‘Perto’ não significa que vocês estão se vendo regularmente ou conversando todos os dias”, diz ela. “‘Perto’ pode significar que você tem uma boa base para a amizade… você sabe que se precisasse daquele amigo, ele estaria lá para você.” Ela acrescenta que o contexto situacional, o histórico de amizade e a quantidade de tempo e esforço com que você contribui também podem ajudá-lo a definir se a amizade é “próxima” ou não.

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Se você não sente que tem amizades próximas agora, não se preocupe - um pouco de esforço, vulnerabilidade e comunicação podem ajudar bastante. Quer você queira reconectar com um velho conhecido ou fortalecer uma conexão existente, dê o salto de fé e vá em frente. Uma grande amizade pode estar ao virar da esquina.