A ligação subestimada entre a saúde intestinal e a vitamina D

Embora a vitamina D seja amplamente reconhecida por mantendo um humor equilibrado e robusto imune função, estudos emergentes destacam sua influência crucial sobre saúde intestinal e as bactérias benéficas dentro dele.

E vitamina D mais saúde intestinal  é exatamente a colaboração de bem-estar que não sabíamos que precisávamos - não há melhor mashup do que o tema mais quente em saúde e a vitamina favorita de todos.

A ligação entre a vitamina D e o microbioma intestinal

A pesquisa sugere que a vitamina D contribui para um microbioma intestinal diversificado e até restaura bactérias boas ao longo do trato digestivo.

Em uma análise transversal de 2020 publicada em  Comunicações da Natureza ,  homens com níveis mais elevados da forma hormonal ativa da vitamina D  mostrou  maior diversidade em seus micróbios intestinais 1 , mesmo quando se levam em consideração outros determinantes da diversidade microbiana, como a idade e o uso de antibióticos.

Para apoiar plenamente a nossa saúde intestinal, parece sensato abordar o nível de vitamina D – afinal, um número surpreendente  29% e 41% dos adultos americanos 2  são  deficiente ou insuficiente, respectivamente, em vitamina D .

“A via da vitamina D é importante na regulação das respostas imunológicas e na saúde intestinal. Existem diferentes genes regulados pelo receptor da vitamina D que podem afetar a integridade da barreira intestinal e as defesas imunológicas no intestino.

Com a deficiência de vitamina D, pode-se levantar a hipótese de que alterações nesses aspectos do intestino poderiam levar a alterações na composição da microbiota”, diz  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  professor de bioquímica no Instituto Linus Pauling da Oregon State University.

Um intestino saudável também merece destaque. Um microbioma intestinal diversificado, que é um indicador chave de um trato gastrointestinal saudável, protege contra invasores indesejáveis, ajuda a otimizar a extração de nutrientes e energia e  contribui para a função imunológica saudável 3 . Sim, significa melhor digestão, mas também melhor  humor e cognição  e muito mais.

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E é uma via de mão dupla. A vitamina D não influencia apenas o intestino, mas o intestino também influencia a vitamina D – principalmente a forma como ela é absorvida. Embora anteriormente se pensasse que era um processo passivo, a pesquisa sugere que o  absorção de vitamina D 4  é afetado pelo trato digestivo superior e pelas proteínas da membrana intestinal.

Em outras palavras, um intestino mais saudável é capaz de absorver a vitamina D de forma mais eficaz. (Isso, e jogando  algumas gorduras saudáveis  na mistura.)

Mas há muito mais espaço para compreensão. Segundo Gombart, esta é uma área de investigação emergente e novos estudos permitirão um conhecimento melhor e mais profundo desta importante interacção.

Como obter vitamina D suficiente

Um grande número de adultos americanos ( 93%, para ser específico 5 ) não estão consumindo vitamina D suficiente diariamente. Porque  numerosos fatores  afetar a capacidade do corpo de sintetizar vitamina D na pele durante a exposição à luz solar,  dieta e suplementação de alta qualidade são fundamentais  para alcançar  status ideal de vitamina D  (e mesmo a dieta não é a maneira mais eficiente de obter D suficiente – falaremos mais sobre isso mais tarde).*

Esses fatores que podem confundir o sol incluem hora do dia, época do ano, localização, tom de pele, uso de FPS, poluição do ar e  mesmo idade . Combinados com a realidade das nossas vidas – que são maioritariamente passadas dentro de casa, estes factores tornam irrealista obter D suficiente do sol. 

Quando se trata de fontes alimentares de vitamina D, não é tão simples quanto comer vegetais. O único “vegetariano” (na verdade é um fungo) que contém o nutriente essencial é irradiado  cogumelos , que são expostos à luz UV para obter vitamina D2 (um  forma significativamente menos potente de vitamina D ).

Outras fontes modestas de D incluem uma lista de produtos de origem animal (como óleo de fígado de bacalhau e ovos) e alimentos fortificados como leite, suco de laranja e cereais. Tudo isso está bem, mas o problema surge quando você considera  quanto  daqueles alimentos que você realmente precisa consumir para obter uma dose ideal de  5.000 UI ou mais  um dia.

De acordo com o ex-vice-presidente de assuntos científicos da mbg,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , isso sacode para  294 cubos de queijo Cheddar ou 7 xícaras de cogumelos irradiados todo dia. (Caramba!)

A menos que você queira viver de queijo em cubos pelo resto da vida, você pode querer  opte por um suplemento eficaz  que podem resolver o problema, como o mbg, que fornece 5.000 UI de  sustentável D3  derivado de algas orgânicas e  óleos orgânicos de oliva, abacate e linhaça  integrado para absorção ideal, tudo em apenas uma cápsula de gel por dia.*

A conclusão

O que estamos dizendo é que, quando se trata de saúde gastrointestinal, seja gastrointencional e considere o que adicionar um  suplemento de vitamina D  à sua rotina pode fazer pelo seu intestino.*

Enquanto você espera por isso  estado de vitamina D  para atingir níveis séricos de 25(OH)D acima de 50 ng/ml de forma consistente, fique atento a novas pesquisas sobre a intrigante conexão entre a vitamina D e o intestino.

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