A maneira mais fácil de hackear terapia quente e fria sem sauna, de um médico

Se você se encontrou aqui, provavelmente já está familiarizado com os benefícios da terapia quente e fria: ajuda na energia celular, melhora a resiliência e promove a desintoxicação (só para citar alguns destaques). E, embora pareça alta tecnologia, na verdade você não precisa de nenhum dispositivo sofisticado para praticar. Claro, você pode investir em um banheira de imersão fria adequada , ou você pode simplesmente girar o bocal para congelamento durante o últimos 30 segundos do seu banho . Ta-da!

A parte 'quente', no entanto, é um pouco mais difícil de enganar. Você não quer abrir a torneira no extremo oposto, pois um banho escaldante pode facilmente queimar sua pele. Você poderia optar por um sauna portátil , mas, bem, eles podem ficar caros.

Não se preocupe, para médico de medicina interna certificado pelo conselho Vivian Chen, MD , tem um método fácil de obter benefícios semelhantes aos da sauna sem jogando moedas em um dispositivo doméstico.

Como hackear a terapia quente e fria.

'Se você não pode pagar uma sauna, o exercício é ótimo', ela compartilha no podcast mindbodygreen . Melhor ainda, é totalmente gratuito! 'Você precisa investir tempo em exercícios, mas sair para correr vai fazer você suar e aumentar a temperatura do corpo, e essa é uma ótima maneira de realmente fazer a linfa fluir.'

Especialmente se você estiver atrás dos benefícios de desintoxicação da sauna, o exercício oferece uma alternativa válida. Veja bem, seu sistema linfático não tem uma 'bomba', ao contrário do seu sistema circulatório. Movimentar o corpo estimula esse sistema linfático, que basicamente funciona como um gigantesco sistema de drenagem do corpo. 'Portanto, se você não mover seu corpo, o fluido na linfa fica estagnado. Ele não se move, então agora as toxinas não estão se movendo para onde deveriam estar e você não está desintoxicando', acrescenta Chen.

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Sem mencionar, observa Chen, que a transpiração pode ajudá-lo a eliminar metais pesados ​​e contaminantes, como ftalatos 1 e BPA 2 . 'Então você está suando toxinas, não importa o quanto sue', explica ela.

Isso não significa que você deve fazer uma corrida de duas horas para fazer as coisas fluirem. 'A cada hora, faça polichinelos por um minuto ou algo assim', acrescenta ela. 'Levante-se a cada hora e mexa seu corpo da maneira que puder.'

Outras formas de desintoxicação.

O problema é que seu corpo se desintoxica naturalmente o dia todo - mas você pode ajudar no processo com certos hábitos. Exercício e terapia quente e fria são apenas algumas maneiras de manter tudo fluindo; abaixo, encontre hábitos extras para desintoxicação todos os dias :

• Terapia de luz vermelha (encontre nossos dispositivos favoritos aqui )
• Suplementos de desintoxicação do fígado ( esses são todos apoiados por um Ph.D. em nutrição)
• Gerenciamento de estresse
• Saúde intestinal adequada

O take-away.

Não está pronto para investir em um sauna em casa ? Totalmente bom - opte por um treino suado para 'hackear' os benefícios da desintoxicação. Desintoxicação não é a única razão as pessoas adoram banho de sauna , claro, mas se você priorizar, saiba que pode se interessar por outras opções mais acessíveis antes de fazer alarde.