A manutenção do peso para mulheres está ligada à longevidade excepcional, mostram novas pesquisas

A perda de peso é, claramente, um termo neutro que foi transformado em algo que transmite um resultado bom – ou desejável. Mas nem sempre é esse o caso.

Um novo estudo publicado no Revista de Gerontologia: Ciências Médicas realmente descobriram que as mulheres que mantiveram o peso à medida que envelhecem tinham um maior probabilidade de alcançar uma longevidade excepcional 1 (também conhecido como viver depois dos 90). Já as mulheres que perderam peso – intencionalmente ou não – após os 60 anos tiveram menos chances de atingir esse limite.

Vamos mergulhar neste estudo e dissecar como seu peso (e metas metabólicas) podem mudar com a idade.

O que o estudo mediu

Os pesquisadores acompanharam um total de 54.437 mulheres (que fazem parte da Iniciativa de Saúde da Mulher) com idades entre 61 e 71 anos durante um total de 10 anos. Eles examinam a relação entre perda de peso e a probabilidade de atingir as idades de 90, 95 e 100 anos.

A perda de peso foi definida como a perda de 5% ou mais do peso de uma pessoa no início do estudo.

Eles também queriam ver se havia alguma diferença entre aqueles que disseram que estavam tentando perder peso intencionalmente e aqueles que disseram que qualquer perda de peso não foi intencional. Os pesos foram medidos no início do estudo e três e 10 anos depois.

Aqui está o que os resultados mostraram

No total, 56% das mulheres atingiram pelo menos 90 anos de idade ao final do estudo.

Aqueles que mantiveram um peso estável tinham 1,2 a duas vezes mais probabilidade de viver até os 90 a 100 anos.

No check-in de três anos, as mulheres que perderam peso, por qualquer motivo, tinham 33% menos probabilidade de atingir os 90 anos (essas probabilidades mudaram ligeiramente para 35% e 38% para atingir os 95 e 100).

As mulheres que experimentaram perda de peso não intencional durante estes três anos tiveram pior desempenho. Eles tinham uma chance 51% menor de chegar aos 90 anos.

anjo número 95

O ganho de peso não foi significativamente associado a diferenças na longevidade.

A conclusão geral deste estudo é que manter um peso constante e estável ajuda a vencer o jogo da longevidade.

Mas é importante notar que este estudo não era racialmente diversificado (quase 90% das mulheres eram brancas), e a maioria dos participantes tinha um índice de massa corporal (IMC) na categoria saudável ou com sobrepeso para começar.

Este estudo lança mais luz sobre peso e envelhecimento

Descobrir qual é o Peso ideal (ou tendência de peso a seguir) viver a vida mais longa e saudável possível é complexo.

Está bem estabelecido que carregar excesso de peso – especialmente excesso de gordura – é um fator de risco para muitas doenças 2 que pode encurtar sua expectativa de vida.

Portanto, perder peso, mesmo mais tarde na vida, pode ser benéfico quando acompanhado por um profissional de saúde para pessoas com IMC acima de 30 (classificadas como obesidade).

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2017 publicada em BMJ avaliaram 54 ensaios clínicos randomizados analisando o impacto de intervenções dietéticas visando perda de peso 3 e risco de morte em pessoas com IMC igual ou superior a 30.

Os resultados mostraram que as intervenções para perda de peso diminuíram o risco de mortalidade por todas as causas em até 18%.

Dependendo do peso de uma pessoa e das medidas tomadas para reduzi-lo, uma perda de peso saudável e sustentável ainda pode ser apropriada para algumas pessoas com mais de 60 anos. Mas fale com um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

O que está bem estabelecido, porém, é que perda de peso não intencional é um importante fator de risco 4 para mortalidade em idosos.

Por que a perda de peso não intencional é perigosa com a idade?

Embora a perda de peso não intencional seja bastante comum com a idade, pode ser um sinal de que algo está errado 5 .

Medicamentos e alterações nas papilas gustativas podem diminuir o apetite e a ingestão de alimentos. E mudanças psicológicas como depressão, ansiedade e demência também podem afetar o quanto você come.

Também pode ser resultado de uma doença crônica ou de uma doença não diagnosticada. Se você notar perda de peso não intencional (em qualquer idade), de 4-5% do seu peso corporal ao longo de um ano 6 , é algo que você deve conversar com um profissional de saúde de confiança.

Embora possa ser mitigado, perda de massa muscular muitas vezes acompanha o envelhecimento - trazendo consigo o seu peso corporal magro e bom. Não ter massa muscular suficiente pode aumentar o risco de fragilidade e quedas e levar a fraturas subsequentes.

Manter níveis saudáveis ​​de massa muscular é um componente essencial da longevidade, qualidade de vida e independência.

Otimize seu peso e saúde metabólica aos 40 e 50 anos

Se você busca a longevidade, sua melhor aposta é tomar medidas para otimizar seu peso e saúde metabólica (incluindo composição corporal, níveis de açúcar no sangue, níveis de colesterol e assim por diante) o mais cedo possível.

Menopausa é um ótimo momento para reavaliar e implementar mudanças no estilo de vida que o acompanharão nas décadas seguintes. Porque muitas vezes muda a sua posição metabólica – já que as alterações hormonais (especialmente a queda dramática nos níveis de estrogênio) tendem a levar ao acúmulo de peso (e gordura).

Se você conseguir navegar efetivamente nessa transição por meio da alimentação, do exercício, do sono, suplementos de suporte ao metabolismo , e controle do estresse, esses hábitos provavelmente ainda irão beneficiá-la mais tarde, durante os últimos anos da pós-menopausa.

A conclusão

Apesar do que a nossa cultura lhe diz, a perda de peso não é algo universalmente positivo. Para os adultos mais velhos, pode, francamente, ser prejudicial. Quando você chega a uma certa idade (possivelmente começando por volta dos 60, mas definitivamente na casa dos 80 e 90), manter o peso que você tem é um contribuidor importante para a sua longevidade.