A principal dica de um neurologista para prevenir o Alzheimer? Níveis saudáveis ​​de vitamina D

De acordo com uma revisão científica publicada no início deste ano, aproximadamente 6,5 milhões de adultos nos EUA 1 mais de 65 anos vivem com a doença de Alzheimer. Infelizmente, prevê-se que esse número cresça para 13,8 milhões nos próximos 40 anos.

Essas perspectivas podem ser totalmente assustadoras, mas existem medidas que você pode tomar hoje para apoiar a saúde do seu cérebro nos próximos dias.

Segundo o neurologista Dale Bredesen, MD, autor do New York Times livro mais vendido O fim do Alzheimer , um fator surpreendente tem um sério impacto no risco de desenvolver a doença de Alzheimer: o seu nível de vitamina D.

Níveis de vitamina D e doença de Alzheimer

A vitamina D é uma vitamina essencial necessária para uma infinidade de funções vitais em todo o corpo, incluindo saúde cognitiva e neuroproteção . E como o Alzheimer, deficiência de vitamina D é chocantemente prevalente nos EUA. 29% dos adultos 2 são deficientes em vitamina D e outros 41% são insuficientes no nutriente crítico.

Evidências crescentes sugerem que a deficiência de vitamina D e o declínio cognitivo estão intrinsecamente ligados. Em um 2019 Neurologia BMC meta-análise 3 de 21.784 participantes, os pesquisadores encontraram associações significativas entre a deficiência de vitamina D e a demência e a doença de Alzheimer.

A ligação entre vitamina D e função cognitiva

Na verdade, num episódio de o podcast mindbodygreen , Bredesen explica que níveis perigosamente baixos de vitamina D [ou seja, resultados de testes séricos de 25 (OH) D iguais ou inferiores a 20 ng/ml – o ponto de corte clínico para deficiência de vitamina D] são um dos principais fatores que contribuem para o declínio cognitivo que ele vê em seus pacientes.

“É surpreendentemente comum ver pessoas com declínio cognitivo e seu nível de vitamina D ser de 19 ou 20 [ng/ml]”, ele compartilha.

Como é que estes indivíduos se tornaram deficientes em vitamina D? De acordo com Bredesen, é uma combinação de hábitos de vida e escolhas nutricionais: “Eles vivem dentro de casa, não saem o suficiente, não tomam vitamina D ou não absorvem a vitamina D que tomam. ' 

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Embora sair ao ar livre e passar algum tempo ao sol - com segurança, é claro - seja sempre recomendado, o sol não é um fonte historicamente confiável de vitamina D. (E para que conste, dieta também não é !)

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Então, ficamos com a suplementação. Mas, como afirmou Bredesen, algumas pessoas estão a tomar suplementos de vitamina D e não observam qualquer melhoria nos seus níveis de vitamina D – ou na sua função cognitiva.

O que procurar em um suplemento de vitamina D

Aqui estão os três maiores desafios para obter vitamina D suficiente através da suplementação:

• Forma
• Dose
• Biodisponibilidade

Você precisa ter certeza de que está tomando a forma superior desta vitamina essencial ( D3 ) em dose eficaz ( 5.000 UI ) que realmente irá ajudá-lo a aumentar e manter níveis verdadeiramente ótimos .

Por ser uma vitamina solúvel em gordura, tomar vitamina D junto com uma gordura dietética é absolutamente crítico para ajudar na absorção e aumentar a biodisponibilidade. (Pontos de bônus se a gordura saudável for incorporada diretamente ao seu suplemento!)

Precisa de ajuda para encontrar um produto que atenda às suas necessidades? Confira nosso resumo do melhores suplementos de vitamina D .

A lição

Embora os cientistas ainda não tenham 100% de certeza do que causa o Alzheimer ou a demência, os neurologistas descobriram que manter níveis saudáveis ​​de vitamina D pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.

Uma maneira fácil de ajudar a manter a função cognitiva mais tarde na vida? Pegue um suplemento eficaz de vitamina D3 – seu futuro eu agradecerá por apoiar a saúde e a longevidade do seu cérebro.