Acne de estresse é real e o que fazer sobre isso
A busca para descobrir o que está causando suas fugas pode parecer uma busca sem fim. Principalmente com o aumento das conversas virtuais sobre gatilhos de acne nas mídias sociais, pode parecer que uma nova causa aparece todos os dias e você deve investigá-la.
Sejamos claros: Grande quantidade de diferentes fatores contribuem para a acne, e eles certamente podem combinar um ao outro. Uma cereja no topo comum de fugas preexistentes: estresse. Mas pode uma situação estressante realmente fazer com que uma espinha surja do nada? Aqui está tudo o que os derms querem que você saiba.
O que é acne de estresse?
Vamos detalhar exatamente como isso ocorre. Certos hormônios liberados quando estamos estressados podem fazer com que o corpo produza mais sebo - também conhecido como o material ceroso e pegajoso que mantém a pele hidratada. 'CRH (hormônio liberador de corticotropina) é produzido no cérebro e é responsável por dizer às glândulas supra-renais para aumentar a produção de cortisol durante períodos estressantes', observa o dermatologista certificado pelo conselho Joshua Zeichner, MD , sobre acne . 'CRH também tem um impacto sobre as glândulas sebáceas no aumento da produção de óleo.'
Essencialmente, o hormônio que aciona o cortisol também aciona a produção de sebo. Assim, à medida que o cortisol aumenta no corpo, a produção de óleo também aumenta.
'Isso pode levar aumento da produção de petróleo 1 [que obstrui os poros], e essas lesões tendem a ser inflamadas e às vezes dolorosas', dermatologista certificado e fundador da Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, MD, FAAD , diz mbg. No entanto, isso não é tão instantâneo quanto parece.
'Os níveis de cortisol aumentam cerca de 15 minutos após o início de qualquer estressor e podem levar algumas horas para voltar ao normal. No entanto, na maioria dos casos, não estamos tendo apenas um evento estressante, mas uma miríade de ocorrências que levam ao estresse. ; muitas vezes, esses níveis podem levar meses para se estabelecerem', dermatologista certificado pelo conselho e fundador da NicholsMD de Greenwich Kim Nichols, MD, FAAD , explica.
'Como resultado, é difícil identificar quanto tempo pode levar para uma fuga começar e durar', acrescenta ela. Tradução: acne de estresse não é exatamente fácil de detectar.
Embora não seja impossível, é menos provável que você sofra surtos de estresse, a menos que seja propenso a acne em primeiro lugar. 'As pessoas que têm acne existente ou subjacente serão mais suscetíveis ao estresse e às fugas hormonais', dermatologista certificado pelo conselho Gary Goldfaden, MD , explica.
Acne de estresse x acne hormonal.
A acne adulta é mais frequentemente associada ao estresse e ao desequilíbrio hormonal, mas como você pode perceber a diferença? 'A acne causada por estresse ou hormônios pode parecer muito semelhante, mas uma boa maneira de diferenciá-los é quando a fuga está acontecendo', diz Goldfaden.
Primeiramente, surtos hormonais ocorrem sete a 10 dias antes do início do ciclo menstrual, observa ele. Se você não estiver nesse período, pode ser causado por estresse ou outro fator listado na próxima seção.
'A acne hormonal e de estresse podem parecer semelhantes; no entanto, a acne hormonal geralmente é mais profunda e mais nodular e pode ser doloroso pois os nódulos não vêm à tona. A acne de estresse forma pápulas ou pústulas - que são superficiais', acrescenta.
Causas da acne.
Então, sim, pode ser o estresse desencadeando um episódio de fugas. Dito isto, existem muitas outras causas mais comuns dessa complexa condição de pele que o deixarão mais suscetível a espinhas induzidas pelo estresse.
Aqui estão alguns fatores a serem considerados:
- Genética: Se seus pais tiveram acne, você também pode estar predisposto a isso - especialmente quando se trata de acne adulta, estudos mostram 2 . Além do mais, a genética desempenha um papel como seu sistema imunológico funciona 3 bem como o risco de condições hormonais, como a síndrome do ovário policístico (SOP), que é conhecida por causar acne.
- Hormônios: Falando em hormônios, esse é outro jogador importante no mundo da acne, especialmente para mulheres de 20 e poucos anos passando por menopausa . Tanto assim, que 'acne adulto' e 'acne hormonal' são frequentemente usados no mesmo contexto. Mesmo que você nunca tenha tido acne quando criança e sua genética seja clara, você ainda pode desenvolver acne mais tarde na vida, pesquisa demonstra 4 . Você também pode ver um pico nas fugas hormonais ao iniciar ou desmamar a terapia hormonal ou o controle de natalidade hormonal.
- Dieta: Quando se trata de dieta e acne, há dois fatores principais a serem considerados: laticínios e açúcar. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD), uma dieta de baixo índice glicêmico pode levar a menos espinhas . Em outro estudo, uma forte ligação entre leite de vaca e acne foi encontrada 5 .
- Produtos para obstruir os poros: Se você tem pele com tendência a acne, convém estar atento a quais ingredientes estão em seus cuidados com a pele e evitar quaisquer adições que possam entupir os poros (os populares incluem óleo de coco e cera de abelha). Basta executar a lista completa de ingredientes do seu produto (geralmente pode ser encontrada on-line) por meio de um verificador de ingredientes que obstruem os poros como este da Acne Clinic NYC .
- Bactérias: Se você já está propenso a fugas, precisará estar mais atento ao lavar tudo o que toca seu rosto - e com frequência. Isso inclui suas mãos, toalhas, fronhas, pincéis de maquiagem, máscaras faciais etc. Caso contrário, as bactérias se acumularão nessas superfícies, se espalharão para a pele e podem causar uma erupção cutânea.
Soluções para cuidados com a pele.
Então você está experimentando uma fuga desencadeada pelo estresse. Seja ocasional ou constante, existem algumas práticas recomendadas que são bastante universais, então comece por aqui:
1.Ácido salicílico
Como muitos dermatologistas lhe dirão, o ácido salicílico é um dos melhores ingredientes para controlar as erupções cutâneas. Este ingrediente é um tipo de esfoliante conhecido como beta-hidroxiácido ou BHA , que é diferente de um alfa-hidroxiácido, ou AHA.
'O ácido salicílico é solúvel em óleo e é capaz de penetrar mais profundamente nos poros em comparação com os AHAs', dermatologista certificado pelo conselho Anar Mikailov, MD, FAAD , fundador de KP Fora , disse sobre o ingrediente .
O SA pode até penetrar profundamente nos poros para ajudar a remover sujeira, óleo e excesso de sebo. Portanto, por que tantos produtos para acne contêm ácido salicílico (ou sua forma natural, extrato de casca de salgueiro) como um dos primeiros ingredientes.
Opte por um produto de lavagem como The INKEY List Ácido Salicílico Acne + Limpador de Poros ou um soro como o Naturium Ácido Salicílico Sérum 2% .
2.Retinol
Se você ainda não estiver usando retinol em sua rotina de cuidados com a pele, considere adicioná-lo. Você pode optar por retinol de venda livre ( como uma dessas principais escolhas ) ou visite seu dermatologista para saber mais sobre as opções de grau de prescrição se sua acne não ceder.
Depois que o retinol interage com os receptores da pele, ele altera beneficamente os genes envolvidos na inflamação e no crescimento celular. Esse reduz a formação de microcomedões 6 , ou poros da pele entupidos com sebo, bactérias e células mortas da pele.
Você nunca deve usar retinol e ácido salicílico ao mesmo tempo, mas sim optar por ácido salicílico pela manhã e retinol à noite, ou apenas um deles à noite e alternar durante o dia. Isso também é chamado de ciclo da pele, sobre o qual você pode ler tudo aqui, se estiver curioso .
3.Ignore os produtos que obstruem os poros.
Para garantir que seus produtos de cuidados com a pele e maquiagem não estejam prejudicando você, passe-os pelo verificador de ingredientes que obstruem os poros . Nem todos os ingredientes listados nesses scanners são garantidos para entupir seus poros, mas definitivamente há uma chance maior de que eles possam.
Se você usa os mesmos produtos para cuidados com a pele há anos sem nenhum problema, talvez não seja isso. No entanto, se você acabou de adquirir um novo produto ou está percebendo a textura da pele (pequenas e minúsculas espinhas na pele), é melhor verificar novamente.
4.Use ingredientes anti-inflamatórios.
Durante uma erupção, a pele tende a ficar vermelha e inflamada apenas ao redor da espinha ou em todo o rosto. Para ajudar a aliviar a irritação, procure ingredientes anti-inflamatórios como estes:
- Cúrcuma
- Vitamina C
- gotu kola
- Óleos vegetais não comedogênicos
Mantenha a pele hidratada.
Ingredientes ativos fortes, como ácido salicílico e retinol, são ótimos para aliviar as erupções cutâneas, mas também podem ressecar a pele. Felizmente, você pode compensar adicionando hidratação de volta à sua pele por meio de soros e hidratantes hidratantes.
Ao procurar um soro hidratante, opte por algo simples como o Ácido hialurônico comum . Para hidratantes, comece sua pesquisa com esta lista com curadoria de hidratantes formulados para pele oleosa .
6.Faça tratamentos faciais para acne.
tratamentos faciais para acne pode ajudar a tratar erupções ativas, evitar que futuras surjam (em parte) e hidratar profundamente a pele. Esses tratamentos geralmente incluem extrações para desobstruir os poros, bem como tratamentos tópicos direcionados com ingredientes esfoliantes como o ácido salicílico.
Um esteticista também pode incorporar terapia de luz LED : especificamente, luz LED azul, que mata bactérias causadoras de acne, controla a regulação do sebo e acalma a pele; ou luz LED verde, que é aclamada por reduzir a hiperpigmentação e acalmar a vermelhidão.
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Nem todo mundo deve reservar esses tratamentos faciais, no entanto. Na verdade, aqueles com acne cística não são os melhores candidatos para tratamentos faciais de acne e, em vez disso, devem gastar esse tempo (e dinheiro!) Visitando um dermatologista.
7.Visite seu derm para soluções de prescrição.
Digamos que você tenha esgotado todas as opções possíveis de venda livre para acne e nada funcionou - não se preocupe muito. Se você tiver acesso a um dermatologista, vale a pena a viagem. Esses profissionais podem ajudá-lo a identificar possíveis gatilhos para sua acne e oferecer outras opções de tratamento que você pode não ter tentado.
Estes incluem prescrições tópicas (como retinóides mais fortes ) ou medicamentos orais, como espironolactona (usado off-label para tratamento hormonal da acne) ou isotretinoína (anteriormente conhecido como Accutane).
Soluções em saúde mental.
Novamente, não importa o que desencadeia sua acne em primeiro lugar (produtos para hormônios, genética e muito mais), o estresse pode piorá-la. Aliviar o estresse durante o surto não é exatamente fácil, já que mais espinhas geralmente causam mais estresse.
No entanto, dedicar um pouco mais de tempo para se concentrar em sua saúde mental pode ajudar. Aqui estão algumas maneiras de aliviar o estresse que você pode considerar:
1.Consulte um terapeuta.
Se você tiver dificuldade em controlar os níveis de estresse, deve visitar um terapeuta, se tiver acesso a um. Esses especialistas podem ajudá-lo a elaborar um plano de gerenciamento de estresse que funcione para sua situação específica e ajudá-lo a navegar por situações difíceis.
2.Tenha uma noite inteira de sono.
A falta de sono de alta qualidade aumentará os níveis de cortisol, que, como você já sabe, pode se manifestar em mais produção de sebo e mais surtos. Mesmo que você normalmente não tenha pele propensa a acne, a falta de sono pode contribuir para o que os dermatologistas chamam de ' acne ocasional 7 .'
3.Meditação ou atenção plena.
A meditação tem se mostrado reduzir o estresse e a ansiedade 8 . Algumas pessoas evitam a meditação porque assumem que não gostariam, mas a meditação é uma prática versátil que pode ser ajustada e ajustada para atender às suas necessidades e práticas únicas.
Não gosta de meditação silenciosa? Optar por algo guiado . Só tem alguns minutos? Isso é melhor do que nada. O importante é que você dedique alguns minutos todos os dias para permitir que seu cérebro relaxe e se concentre apenas em si mesmo.
4.Movimento.
'A atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixá-lo mais feliz e relaxado. Você também pode se sentir melhor com sua aparência e consigo mesmo quando se exercita regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua auto-estima', diz Goldfaden.
'O movimento regular também ajuda a aumentar a circulação geral, o que leva a uma tez mais uniforme e radiante', acrescenta. Para encurtar a história, o movimento é ótimo para a pele, não importa como você escolha fazê-lo.
5.Escreva.
Se você se sentir estressado, mas não tiver certeza do motivo, experimente o diário. Às vezes, escrever seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a se aprofundar e chegar ao fundo do que realmente está causando problemas— aqui está um guia para iniciantes com diferentes tipos de registro no diário, benefícios, dicas e muito mais para você começar .
6.Cuide-se durante esses tempos difíceis.
Uma coisa que as pessoas geralmente esquecem sobre esse assunto é o fato de que os períodos de estresse geralmente coincidem com o foco no problema em questão e, portanto, abandonam tudo o que está acontecendo em sua vida - em uma nota menos séria, isso pode significar sua rotina de cuidados com a pele ou beber bastante água.
Claro, você deve cuidar de seus estressores em primeiro lugar, mas se você entrar em um período de estresse prolongado ou se encontrar em um agora (como semana de provas, um evento familiar, problemas de relacionamento, procura de emprego, etc. .), tente estabelecer um limite para si mesmo e comprometa-se com sua rotina diária de cuidados com a pele, se possível (mais alguns copos de água incluídos).
Manter sua rotina regular não apenas ajudará a evitar surtos de estresse, mas também lhe dará alguns minutos de tempo dedicado a você todos os dias, o que é muito necessário durante esses momentos de ansiedade.
Perguntas frequentes
O take-away.
Muito Resumindo: o estresse pode causar acne, mas geralmente serve como um gatilho para aqueles que já estão experimentando fugas, em vez de uma causa inicial. Para gerenciar essas fugas, procure ingredientes como ácido salicílico e retinol, além de manter seus níveis de estresse baixos sempre que possível— aqui estão mais algumas maneiras de relaxar, se você quiser mais inspiração .
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