Aparentemente, seu nariz tem um microbioma - veja como mantê-lo saudável

Quando você ouve a palavra 'microbioma', inevitavelmente pensa nos trilhões de bactérias - boas e más - penduradas em seu intestino. Afinal, esses pequenos insetos ocupados têm efeitos de longo alcance tanto no físico e saúde mental , então não é surpresa que eles recebam todo o hype.

Mas veja só: não há apenas 1 microbioma. Acontece que uma comunidade diversificada de criaturas também existe dentro de seu nariz. E embora a pesquisa sobre o 'microbioma nasal' seja recente, alguns especialistas acreditam que é um grande negócio e pode desempenhar um papel significativo na imunidade (que, é claro, é algo que acontece de de todos mente ultimamente).

Aqui está o conhecimento atual sobre o microbioma nasal, como ele afeta a saúde e o que você pode fazer para apoiá-lo.

Primeiro, o que é o microbioma nasal?

Assim como o microbioma intestinal se refere à coleção de bactérias e outros micróbios que habitam o intestino, o microbioma nasal simplesmente se refere à coleção de bactérias e outros micróbios na passagem nasal, ou trato respiratório superior.

Embora ainda não seja um termo familiar, o microbioma nasal começou a ganhar atenção graças em grande parte a um estudo recente publicado este ano na revista. Relatórios de Célula . A essência da pesquisa: os participantes com mais bactérias boas no nariz tendiam a ter muito menor risco de certos problemas respiratórios - o que pode indicar um melhor funcionamento imunológico geral.

Para o estudo, os pesquisadores limparam o nariz de 100 pessoas saudáveis ​​e compararam os micróbios obtidos aos de pacientes com inflamação nasal e sinusal crônica (também conhecida como rinossinusite crônica ou SRC). Eles descobriram que Lactobacillus a bactéria, que possui propriedades antimicrobianas e antiinflamatórias, era cerca de 10 vezes mais abundante no nariz de pessoas saudáveis. Isso se baseia em pesquisa anterior que demonstrou maior diversidade bacteriana no nariz e a presença da cepa Lactobacillus sakei foi protetor contra CRS.

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Dentro um vídeo recente do Instagram , renomado neurocientista Andrew Huberman, Ph.D ., compartilhou seu entusiasmo com a nova pesquisa com seus 47.000 seguidores, dizendo que, além de promover imunidade , ele está disposto a apostar que essas bactérias benéficas também ajudam a promover a função cerebral saudável devido à sua proximidade com o cérebro. Claro, tudo isso é apenas especulação educada por enquanto - mas é muito fascinante de se pensar.

Como o microbioma nasal desempenha um papel na saúde imunológica?

É difícil dizer exatamente, mas os pesquisadores têm algumas teorias sobre como um microbioma nasal saudável pode ajudar a manter a imunidade. 'Os ensaios clínicos em pacientes ainda precisam ser realizados, mas com base em pesquisas moleculares e modelos animais, estamos explorando um modo triplo de ação dos benéficos selecionados [ Lactobacillus ] bactérias ', diz o autor do estudo e microbiologista Sarah Lebeer, Ph.D . De acordo com Lebeer, os três mecanismos pelos quais bactérias boas no nariz podem melhorar a saúde incluem:

• Atividade antipatogênica: Lactobacillus parece ter atividade antibacteriana, antifúngica e antiviral seletiva contra vírus perigosos que podem entrar no nariz.
• Atividade de aumento da barreira: Assim como fazem no intestino, bactérias boas no nariz podem estimular o funcionamento da junção apertada do epitélio nasal (isto é, revestimento nasal) para que esta barreira se torne menos porosa e seja melhor protegida contra vírus e alérgenos invasores.
• Efeitos antiinflamatórios e balanceadores imunológicos gerais.

Embora muito mais pesquisas sejam necessárias, todos esses mecanismos potenciais sugerem que um microbioma nasal saudável pode atuar como uma primeira linha de defesa, combatendo vírus como o resfriado ou a gripe antes que eles realmente se instalem, lutando contra as bactérias que podem levar a infecções sinusais e oferecendo proteção contra pólen, mofo e outros alérgenos que você pode encontrar ao respirar.

O que pode atrapalhar seu microbioma nasal?

Nem sempre é claro, mas de acordo com Lebeer, várias coisas que sabidamente afetam negativamente a saúde geral também parecem prejudicar o equilíbrio das bactérias no microbioma nasal.

Por exemplo, em pesquisas anteriores envolvendo fumantes, Lebeer e seus colegas encontraram uma associação com táxons mais patogênicos ou prejudiciais nas passagens nasais, como Estafilococo e Corynebacterium bactérias.

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O uso excessivo de antibióticos pode ter um impacto negativo no microbioma nasal também - assim como no microbioma intestinal.

Também há alguma razão para pensar que má saúde boa em si - causada por uma dieta pobre, antibióticos ou qualquer outro fator - pode, por sua vez, piorar a saúde do microbioma nasal e causar problemas. 'Minha prática me mostrou que as implicações de um microbioma intestinal prejudicial à saúde influenciam os sistemas de todo o corpo, incluindo aqueles ligados ao sistema respiratório, como alergias e asma', diz Vincent Pedre, M.D. ., autor de Happy Gut . 'Mas quando você melhora a saúde intestinal, também melhora a saúde das vias respiratórias.'

Na verdade, estudos sugerem uma conexão significativa entre a saúde intestinal precária em uma idade jovem e o desenvolvimento posterior de asma, e as pessoas com asma mostraram ter composições de microbioma nasal diferentes das pessoas sem.

Lebeer especula que o microbioma intestinal pode afetar o microbioma nasal de duas maneiras. 'Pode haver um efeito direto porque as cavidades nasal e oral estão diretamente ligadas pela nasofaringe', diz Lebeer. 'Também pode haver uma ligação indireta devido a um eixo sistêmico intestino-respiratório [ou eixo intestino-pulmão ] Isso significa que o prebiótico e o prebiótico consumidos por via oral alimentos probióticos pode ter efeitos de sinalização, metabólicos e imunológicos no intestino, que também podem ser transferidos e observados no nariz. '

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Como você pode fortalecer ou apoiar seu microbioma nasal?

Não há solução mágica - embora Lebeer esteja em processo de desenvolvimento de um spray nasal probiótico contendo Lactobacillus bactérias que colonizam e equilibram de forma otimizada o microbioma nasal, o que pode ser particularmente benéfico para aqueles que sofrem de SRC.

A boa notícia: existem algumas maneiras pelas quais os especialistas acham que você pode influenciar positivamente o seu microbioma nasal de maneira indireta - e são bastante diretas:

• Não fume: Considerando como o fumo pode aumentar a colonização de bactérias nocivas no microbioma nasal, este é um acéfalo.
• Tome um suplemento probiótico: Pesquisas em humanos e animais mostraram que probióticos orais (contendo Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, e Streptococcus thermophilus ) reduzem a colonização do nariz e do trato respiratório superior por bactérias patogênicas como Staphylococcus aureus .
• Coma mais alimentos fermentados: De acordo com Lebeer, alimentos fermentados como kimchi, chucrute, kefir , e o iogurte foram associados à presença de grupos bacterianos no nariz, que geralmente têm funções benéficas, como Lactobacillus .
• Cuide de seu intestino: Além de probióticos e alimentos fermentados, tome todas as medidas que puder para apoie o seu microbioma intestinal é inteligente, dada a probabilidade de que o microbioma intestinal possa influenciar o microbioma nasal direta e indiretamente. Pense: comer mais alimentos vegetais ricos em fibras, fazer exercícios regularmente, passar tempo na natureza e tomar medidas para conter o estresse.
• Esteja atento aos seus remédios: Não está totalmente claro se antibióticos afetam o microbioma nasal, mas considerando seu efeito no microbioma intestinal, é bom ser cauteloso. Como sempre, tente não tomar antibióticos, a menos que seu médico diga que não há outras alternativas.

Resultado final.

Ainda há muito que se desconhece sobre o microbioma nasal, mas - com base na pesquisa atual - essa coleção de bactérias e outros micróbios que revestem suas passagens nasais pode desempenhar um papel interessante na proteção contra vírus, bactérias e alérgenos no meio ambiente. Pode até afetar a saúde do cérebro, como sugerido por Huberman (mas essa pesquisa ainda nem começou). Embora possa não haver um protocolo oficial de aumento do microbioma nasal ainda, seguir as etapas descritas acima é um ótimo lugar para começar.

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