As 6 melhores aulas de ioga online de 2023 com fluxos para todos os níveis de experiência

Se você for como eu, o estresse de encontrar tempo para chegar ao seu estúdio de ioga favorito quase supera o zen. Entre o trajeto agitado e os horários imprevisíveis, a felicidade do savasana tende a passar antes mesmo de eu chegar ao meu carro. Como professora de ioga, acho que as melhores aulas de ioga on-line oferecem os mesmos efeitos de aumento de prana que os estúdios IRL - mas se encaixam perfeitamente na minha agenda.

Novo na cena da ioga? Você ficará feliz em saber que a ioga traz muitos benefícios, incluindo mobilidade 1 , força, melhorado saúde mental 2 , e dormir melhor . Há montes de motivos Considere adicionar essa prática antiga à sua rotina diária de bem-estar, mas qualquer novo exercício pode ser intimidador. Com os instrutores e fluxos certos, você superará qualquer barreira de tempo, orçamento e autoconfiança - e colherá os muitos benefícios comprovados benefícios da ioga em nenhum momento. Abaixo, encontre nossas escolhas para as melhores aulas de ioga online, com opções para todos os níveis de experiência e preferências.

As melhores aulas de ioga online:

As melhores aulas de ioga online:

Os benefícios da ioga.

Como instrutora de ioga e meditação, vi os poderes transformadores da ioga em ação para pessoas de todas as idades e níveis de prática. Pesquisas mostram que o yoga traz benefícios para a saúde emocional, mental e física, como reduzindo o risco de doenças cardíacas 3 , melhorando sua qualidade de vida geral 4 , e auxiliando na digestão (grite para pose de alívio do vento ).

Sentamo-nos com instrutores de professores de ioga e proprietários de Coletivo Bella Prāṇa Yoga e Meditação em Tampa, Flórida, Ronnie Harris e Tina Tidwell Bedore para obter mais informações sobre como o desenvolvimento de uma prática regular de ioga pode afetar sua saúde e bem-estar. 'Há tantos benefícios da ioga', diz Bedore. 'Promove força no corpo físico e melhora o equilíbrio. Ajuda a desfazer ficar sentado ou em pé por longos períodos, uso de tecnologia e outras dores e dores comuns. Yoga cultiva foco, concentração e calma na mente; regula o sistema nervoso; reduz o estresse; fortalece a conexão mente-corpo; e aumenta a consciência.' Sem mencionar que pesquisas recentes indicam que essa prática mente-corpo apoia a saúde mental e pode até mesmo aliviar os sintomas de ansiedade e depressão 5 .

Fique tranquilo, você não precisa contorcer seu corpo em forma de pretzel para colher esses benefícios bem estudados. Contanto que você esteja conectando a respiração ao movimento, você está fazendo certo.

Para quem são boas as aulas de ioga online?

A melhor pergunta é: quem são as aulas de ioga online não bom para? Esteja você interessado em iniciar uma nova prática de ioga, aprofundar uma prática existente ou tentar ajudar seus filhos a relaxar antes de dormir, provavelmente se beneficiará da facilidade e conveniência das aulas de ioga on-line. Essas plataformas fornecem acesso a uma ampla variedade de instrutores experientes e de alta qualidade, incluindo alguns dos melhores do mundo. Para quem está começando, programas de treino online elimine a ansiedade social potencial que pode advir do condicionamento físico em grupo (embora, em nossa experiência, os estúdios de ioga tendam a ser um espaço emocionalmente seguro). Nas palavras de Harris, 'A experiência íntima e focada de uma prática em casa traz sua própria energia poderosa'.

Dito isso, sempre há motivos para frequentar aulas presenciais de ioga, como o senso de comunidade e os ajustes práticos (IYKYK). Harris acrescenta: '[Praticar ioga] pessoalmente oferece a conexão de estar com outras pessoas, o som da respiração em uníssono e a energia que vem do movimento conjunto. Praticar ioga online oferece total flexibilidade, privacidade e a oportunidade de se conectar com você mesmo. Gostaria de encorajá-lo a não se perguntar o que é melhor e, em vez disso: o que funciona para mim hoje?' Quanto mais você pratica yoga, mais intuitivas essas decisões se tornam. E, embora as aulas de ioga on-line possam não completamente substituir sua experiência no estúdio, eles certamente serão úteis naqueles dias difíceis de agendar ou quando você estiver viajando.

Como escolher a aula de ioga online certa.

Ao escolher a aula de ioga on-line certa, Bedore aconselha ouvir seu corpo e reconhecer quais estilos e professores ressoam com você. 'Deixe de lado o que você acha que deve fazer e ouça o que você precisa - seja um nível, estilo ou duração de aula específico. O melhor do yoga [online] é que você pode [escolher] a prática de que precisa em cada momento', diz ela. 'A melhor aula de ioga on-line é aquela que você mais ama! E isso pode mudar com o tempo. Sempre dizemos aos nossos professores de ioga que seus alunos encontrarão você. É o mesmo para os alunos - você encontrará um professor e um estilo que você ressoar com.'

Para ajudar a restringir as coisas, considere estes fatores:

Preferências do instrutor: Reserve um momento para imaginar o estilo de ensino ideal. O instrutor é alegre e otimista com uma lista de reprodução emocionante? Ou são tranquilos e mais educativos, usando nomes e fluxos tradicionais de postura? O ambiente de fundo é uma academia, um estúdio ou na natureza? Não há resposta certa para nenhuma dessas perguntas e incluímos opções que refletem muitas preferências.

Estilo de ioga: Algumas plataformas oferecem uma variedade maior de estilos de ioga do que outras. Por exemplo, canais gratuitos do YouTube, como Boho Beautiful e Yoga with Adriene, concentram-se principalmente nos fluxos de Vinyasa, enquanto outros (como Strala e Alo Moves) têm muitos tipos de ioga para escolher. Vale a pena considerar qual estilo você espera praticar, seja Ashtanga ou Tai Chi, ou mesmo barra ou Pilates e usar isso como um barômetro para as plataformas que você considera.

Duração das aulas: Se você preferir sessões de uma hora que pareçam uma experiência em estúdio, as assinaturas de exercícios online serão sua melhor aposta. As aulas gratuitas do YouTube tendem a ser mais curtas e as assinaturas pagas também oferecem a capacidade de filtrar por duração da aula, o que é útil se você estiver com pouco tempo ou buscando um fluxo mais longo.

Comunidade: Um dos maiores benefícios de ingressar em um estúdio de ioga é a comunidade. Se você é um lobo solitário, isso pode não ser um fator decisivo para você, mas se a comunidade for importante para você, certifique-se de escolher um aplicativo que ofereça um espaço para se envolver e se conectar. Nós descobrimos quais assinaturas de aulas de ioga oferecem esse senso de comunidade.

Como escolhemos:

As aulas de ioga on-line nesta lista foram testadas pessoalmente por nós ou têm a reputação de instrutores amplamente respeitados. Escolhemos uma variedade de professores certificados que tornam as aulas de ioga divertidas, relaxantes, desafiadoras e motivadoras.

Quando se trata de duração da aula, nível de experiência e estilo de ioga, há muitas opções para escolher. Priorizamos a variedade, então há algo para todos em nossa lista.

Caso o custo seja um motivo pelo qual você está pensando em priorizar uma prática de ioga em casa, essas marcas on-line oferecem aulas de ioga com qualidade de estúdio por uma fração do preço dos estúdios boutique. Também incluímos nossas opções gratuitas favoritas.

Garantimos que nossas escolhas ofereçam um período de teste decente, para que você possa experimentar os instrutores e as aulas antes de se inscrever. Porque ninguém precisa do estresse de pagar por aulas que você não vai fazer.

Nossas escolhas para as melhores aulas de ioga online de 2023:

Melhor variedade: Alo Moves

Prós:

• Vídeos de alta qualidade para todos os níveis de experiência, incluindo gravidez
• Grande variedade de aulas ao vivo e sob demanda
• Fácil de baixar no seu telefone

Contras:

• Muitas classes são melhores com adereços

Não é surpresa que a Alo, uma das marcas líderes em roupas de ioga, conheça uma ótima aula de ioga. Este aplicativo abriga aulas de ioga e fitness produzidas profissionalmente, instrutores de nível de celebridade e uma interface elegante e experiente. Existem mais de 2.500 aulas de ioga, fitness, meditação e respiração para escolher, muitas das quais nós mesmos experimentamos.

A plataforma possui quatro categorias principais: condicionamento físico, atenção plena, habilidades e ioga - e dentro de cada categoria há filtros para ajudá-lo a encontrar exatamente o que procura. Os fãs de pilates, barra e HIIT também podem encontrar ótimos exercícios aqui. Além do mais, se você deseja desenvolver uma habilidade específica (como equilíbrio de braço ou retroflexão), provavelmente há uma série dedicada a isso.

Como alguém que fica entediado facilmente, sou atraído pelo Alo Moves porque me permite explorar outros estilos de condicionamento físico, como barra e pilates, sem adicionar uma plataforma totalmente separada à mistura. A plataforma intuitiva e os vídeos de alta qualidade são incomparáveis, e me apaixono por um novo instrutor toda vez que o uso. Uma desvantagem potencial é que a maioria das classes é melhor quando feita com adereços.

Alguns instrutores/aulas que gostamos:

1001 número do anjo amor

Fluxo Detox De 15 Minutos com Briohny Smith

Fluxo de força e alongamento com Ashley Galvin

Melhor grátis: Boho Beautiful Yoga

Prós:

• Belos destinos promovem tranquilidade
• Todas as classes de comprimento para escolher
• Gratuito para transmitir no YouTube

Contras:

• Aulas limitadas com mais de 30 minutos de duração

Para aulas de ioga gratuitas de alta qualidade nas paisagens naturais mais pacíficas do mundo (pense: Costa Rica, Grécia e Colúmbia Britânica), considere o Boho Beautiful Yoga. Criado por professor certificado de ioga e pilates Juliana Spicoluk , este canal de ioga gratuito do YouTube leva você (e seu tapete de ioga favorito ) para destinos deslumbrantes onde você pratica em paz. O canal é dividido em seções para navegar por tamanho e inclui fluxos para iniciantes, aulas relaxantes, pré-natal, aulas intermediárias e meditações.

As aulas também podem ser acessadas no site da Spicoluk em um videoteca gratuita . $ 11 inscrição dá acesso a uma série completa de estilos, como hatha, vinyasa, ashtanga, pré-natal e yin yoga, além de guias de estilo de vida e receitas à base de plantas.

Boho Beautiful tem quase 3 milhões de assinantes no YouTube (incluindo eu, o escritor!). Além do cenário deslumbrante, estou impressionado com sua voz calma, mas poderosa, seleção de músicas de destaque e profunda experiência na prática. Costumo apreciar o lado tradicional do yoga, então adoro que Spicoluk comece e termine cada aula com uma meditação guiada e savasana. Quer eu tenha 10 ou 30 minutos, sempre sinto uma mudança perceptível em meu corpo e humor após essas aulas de ioga online.

Algumas aulas que gostei:

20 min de fluxo de ioga para transformação

Aula da Manhã: Despertar

Sinta o grande fluxo de Vinyasa

Melhor para aulas ao vivo: Omstars

Prós:

• Mais de 5.000 aulas sob demanda para escolher
• Aulas ao vivo diariamente com professores renomados mundialmente
• Grande variedade de estilos e professores de ioga

Contras:

• Mais caro do que outras opções online, embora ainda seja um quarto do preço das assinaturas no estúdio

Esta plataforma online conecta você aos melhores professores do jogo, oferecendo aulas ao vivo todos os dias via Zoom com instrutores de renome mundial, como Kino Macgregor, Kristin McGee , Koya Webb , e muito mais. Se a transmissão ao vivo for importante para você, certifique-se de optar pela assinatura 'plus'. Embora Macgregor seja conhecido principalmente por liderar o Ashtanga yoga, a plataforma também possui Vinyasa, Yin e Hatha. Há também uma biblioteca de aulas sob demanda, desafios, programas e conteúdo de estilo de vida para enriquecer ainda mais sua prática.

Com críticas cinco estrelas que mais parecem mini-romance, o amor por esse conteúdo de alta qualidade é real. Um iogue escreve , “Depois de seguir Kino no Instagram por anos e desejar que houvesse um estúdio Ashtanga por perto, fiquei muito animado com o Omstars. Eu nunca teria a chance de praticar o estilo Ashtanga ou praticar com Kino. Omstars é minha escolha para todas as coisas de ioga. Inacreditavelmente, eu concordo! Como instrutora de ioga, adoro aprender com alguns dos melhores da área e aplicar essas dicas e técnicas em minhas próprias aulas.

Algumas aulas que gostei:

Fluxos emocionantes com Koya Webb

Ioga na Praia e Pôr do Sol com Kino Macgregor

horóscopo 22 de janeiro

Ashtanga Yoga Tapas com David Robinson

Melhor para iniciantes: Yoga com Adriene

Prós:

• Pague quanto puder modelar
• Amigável para iniciantes e acessível
• Programas de 30 dias para iniciar sua prática de ioga

Contras:

• Níveis iniciante a intermediário, não avançado

Essas aulas de ioga on-line quebram qualquer barreira de entrada, com aulas de ioga on-line super casuais e amigáveis ​​para iniciantes. São três formas de acessar o conteúdo: junte-se aos 12 milhões de inscritos no YouTube para ter acesso gratuito a centenas de vídeos, baixe o aplicativo (que apelidamos de um dos Melhores aplicativos de ioga de 2023 ) ou baixe o Série 30 Dias de Yoga para uma aula diferente a cada dia. A melhor parte? A escala de pagamento deslizante permite que você pague apenas o que for bom para você. A maioria das aulas dura cerca de 25 minutos, mas também há opções mais curtas e mais longas.

Desde 2015, o Yoga With Adriene é reconhecido pelo Google como o treino mais pesquisado e pelo The Wall Street Journal. Adriene também recebeu um Prêmio Streamy em Saúde e Bem-Estar. Tudo isso para dizer que ela claramente conquistou alguns grandes fãs.

“Você me encontrará fazendo ioga em casa de pijama na minha sala de estar com meus animais de estimação, então adoro que Adriene também use roupas casuais e pratique em sua própria casa com seu doce cachorro também! Toda a experiência parece autêntica e como se você não precisasse de leggings, colchões ou experiência para praticar ioga. Você pode realmente vir como você é.” — Kelsea Samson, escritora colaboradora

Alguns instrutores/aulas que eu gostei:

Núcleo e restauração

Yoga para liberação de quadris e parte inferior das costas

Yoga para Estresse e Ansiedade

Melhor para crianças: Cosmic Kids

Prós:

• Torna o tempo de tela positivo para as crianças
• Ajuda as crianças a construir bem-estar físico, social e emocional
• Temas para agradar a todas as idades, interesses e níveis de energia desejados

Contras:

• Voltado apenas para as idades de 3 a 9

A Cosmic Kids oferece aulas on-line incríveis e baseadas em histórias que tornam a ioga, o relaxamento e a atenção plena mais acessíveis e agradáveis ​​para as crianças. Existem mais de 400 vídeos para transmitir, equipando as crianças para otimizar a saúde mental e física (e se divertir enquanto fazem isso). Além disso, a marca diz que o programa se mostra eficaz em salas de aula em todo o mundo .

Encontrar o vídeo perfeito para o seu filho a qualquer momento é fácil. Filtre as aulas por duração, categoria e até nível de energia (calma, foco ou ativo). A partir daí, seu filho será levado para uma história mágica e significativa, muitas vezes apresentando seus personagens e super-heróis de filmes favoritos. A plataforma abriga uma grande quantidade de conteúdo educacional para pais e filhos crescerem juntos, incluindo treinamento de professor , recursos de saúde mental infantil, afirmações positivas para crianças e muito mais!

O Cosmic Kids também foi nomeado o aplicativo do ano da Apple e destacado na Forbes, The Wall Street Journal, Slate e The Washington Post. Para ver do que se trata toda a rave, você pode assistir vídeos gratuitos em seu site ou confira o conteúdo em seus Canal do Youtube .

“Como professora de ioga para crianças, posso dizer, sem dúvida, que o Cosmic Kids transformou minha compreensão de como envolver verdadeiramente os jovens em suas práticas de ioga. Não é segredo que memorizei e executei muitos de seus vídeos para algumas das minhas sessões de ioga infantil de maior sucesso. Se você é pai ou mãe, basta apertar o play e ter essas incríveis aulas de ioga baseadas em histórias prontas para envolver seu filho a qualquer momento.” — Kelsea Samson, escritora colaboradora

Algumas aulas que gostei:

Aventura de Yoga dos Minions

Aventura de ioga congelada

pipoca o golfinho

Melhor para iogues avançados: Strala

Prós:

• Programas de treinamento de professores de qualidade
• Ampla gama de comprimentos de classe
• Instrutores altamente qualificados

Contras:

• Os treinamentos podem ser caros

Procurando aulas de ioga on-line que voltem à raiz do que é ioga? Não procure mais, Strala, fundada e liderada por lendários professores de ioga, Tara Stiles e Michel Taylor. Se você já pegou e amou o mindbodygreen do Stiles Guia Completo de Yoga , você vai adorar o que Strala oferece. O aplicativo combina o movimento e poderes curativos do tai chi com yoga, qigong e medicina tradicional chinesa e japonesa. Essas práticas de cura visam ajudar as pessoas a liberar o estresse, tornar-se mais resistentes aos desafios e melhorar sua saúde e bem-estar geral.

Além de seus instrutores de renome mundial e conteúdo de qualidade, Strala é uma excelente escolha para quem quer se tornar um professor de ioga. Oferece mais de 100 horas de treinamento para professores de ioga para crianças, mais de 30 horas de treinamento de ioga e tai chi para longevidade vibrante e muito mais por uma taxa adicional.

Pratiquei pessoalmente virtualmente com Tara Stiles por mais de uma década e posso dizer facilmente que ela é uma das minhas professoras de ioga favoritas de todos os tempos. Mas não tire isso de mim. Aprenda com Deepak Chopra, cujo depoimento sobre Strala Yoga diz: “Faço ioga há 30 anos. Tive professores de todos os tipos. Ter aulas com Tara tem sido mais útil para mim do que fazer ioga com qualquer outra pessoa.” O próprio co-fundador da mbg, Jacob Wachob, escreve: “Praticar os princípios de facilidade e movimento natural de Strala nos ajuda não apenas a nos tornarmos fortes e equilibrados em nosso corpo e mente, mas também a manter uma conexão profunda para realizar desafios com facilidade em nossas vidas. ”

PERGUNTAS FREQUENTES:

O take-away.

Não importa quais sejam seus objetivos para sua prática, adicionar mais ioga à sua rotina certamente valerá a pena. Se chegar ao seu estúdio local está se mostrando mais estressante do que o zen, você pode se beneficiar de uma aula de ioga online. E para aqueles que estão constantemente em movimento, você vai adorar nossas escolhas para o 9 melhores aplicativos de ioga de 2023 .