Os 11 melhores programas de treino online de 2023 para todos os níveis de condicionamento físico

Se você está procurando novos treinos online, é provável que não esteja muito entusiasmado com sua rotina de exercícios atual. Pode ser muito fácil, muito difícil ou simplesmente muito monótono. Felizmente, o espaço está repleto de opções projetadas para atender a todos os níveis e objetivos de condicionamento físico - garantindo que você encontre um programa que realmente deseja seguir.

Para alguns, isso significa rotinas de baixo impacto que fortalecem grupos musculares menores. Outros podem gravitar em torno de algo que estimula o coração e induz ao suor. Ou talvez você precise de muita variedade, um dia levantando pesos pesados ​​e no outro optando por uma sessão de alongamento lento e controlado ou um fluxo de ioga zen.

Qualquer que seja o método de movimento escolhido, os benefícios de sessões regulares de suor são inegáveis. Exercício frequente melhora sua saúde cardiovascular , ajuda promover um sono melhor , e pode até aliviar sintomas depressivos . As mais recentes Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que o adulto médio se envolva em pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana .

Abaixo, reunimos os melhores programas de condicionamento físico on-line para cada tipo de exercício e nível de experiência, com conselhos de especialistas sobre como escolher o programa certo para você (e como permanecer motivado por tempo suficiente para ver os resultados).

Uma rápida olhada nos melhores programas de treino online

• Melhor ioga: Alo se move
• Melhor para treinamento pessoal: Futuro
• Melhor para esculpir: P. Volte
• Melhor variedade: Ambos
• Escolha do Editor: ORRO
• Melhor para dançar: A Sociedade de Esculpir
• Melhor para Pilates: B O Método
• Melhor para preparação física em grupo: Pelotão
• Melhor para pré e pós-natal: Método Bloom
• Melhor para treinamento de força: Les Mills+
• Melhor grátis: Clube de treinamento Nike
• Melhor para treinos curtos: TMAC

O que é um programa de treino online?

Já se foi o tempo em que uma rotina regular de exercícios exigia assinaturas mensais na academia ou login no computador ao meio-dia para reservar uma bicicleta no estúdio de ciclismo local. Hoje, a maioria dos treinos pode ser feita no conforto da sua casa.

Nos últimos anos, um aumento no número de plataformas de exercícios online tem ajudou as pessoas a superar limitações físicas e psicológicas , tornando o exercício físico mais acessível (e, em muitos casos, mais agradável) para pessoas em todo o mundo.

Por meio de programas de treino on-line, as pessoas podem acessar aulas de seus instrutores favoritos ao vivo ou sob demanda, trazendo exercícios como ciclismo, corrida, HIIT, treinamento de força, ioga, Pilates, dança cardiovascular e muito mais diretamente em seu próprio espaço de exercícios designado.

Essas plataformas não são apenas convenientes do ponto de vista do tempo (sem necessidade de ir até a academia ou carregar uma bolsa de ginástica), mas também tendem a ser muito mais acessíveis do que uma assinatura média de uma academia.

“Existem várias maneiras pelas quais as plataformas de treino online podem ajudar a motivá-lo a desenvolver ou melhorar sua rotina de exercícios”, diz o instrutor e treinador de fitness Gideon Akande, fundador do Fique em forma com vertigem aplicativo.

“Em primeiro lugar, as opções online geralmente permitem que você conclua seus treinos em qualquer lugar, eliminando limitações de acesso.” Ele prossegue dizendo que essas plataformas normalmente exigem menos equipamento e espaço do que os treinos em estúdio.

Resumo

Para quem os programas de treino online são bons?

Programas de treino online são uma ótima opção para quem tem capacidade física de se exercitar. Os programas de treino online ao vivo permitem que você se exercite em grupo (virtualmente), enquanto as aulas sob demanda podem ser transmitidas de qualquer lugar, a qualquer hora.

Além disso, você encontrará até programas que permitem interagir individualmente com um personal trainer em sua própria casa. Na verdade, há uma opção para quase todos .

Treinador pessoal certificado Calyn Brooke diz que os programas de treino on-line são ótimos para uma variedade de pessoas, incluindo aquelas com pouco tempo de deslocamento, novas mães que precisam de flexibilidade em sua programação ou aquelas que simplesmente preferem se exercitar em casa - incluindo pessoas com 'um pouco de timidez na academia'.

Dito isto, se você aproveita a energia de estar fisicamente em um estúdio, um programa de exercícios online pode não ser a melhor opção para você. Além disso, embora muitos programas exijam pouco ou nenhum equipamento, se andar de bicicleta é o que faz você sair da cama pela manhã e você não tem uma bicicleta ergométrica em casa, talvez prefira ir a um estúdio.

A maioria desses programas de treino online tem vários tipos de treino, uma variedade de instrutores e uma combinação de aulas ao vivo e sob demanda. Novamente, todos podem se beneficiar com exercícios regulares, então a única pergunta é: qual programa de exercícios online é melhor para você?

Como escolher

Considere os fatores abaixo ao decidir qual programa de treino online lhe trará mais valor:

Custo: Determine quanto dinheiro você tem para gastar em um programa de exercícios online e com que frequência você o usará. Cada programa que incluímos tem pelo menos uma semana de teste, para que você possa testar a plataforma antes de se comprometer. A maioria tem planos anuais com poupanças incorporadas, o que é óptimo para quem sabe que quer comprometer-se a longo prazo.

Tipo de treino:

“Pergunte a si mesmo qual conteúdo você mais gosta e se ele está disponível nessa plataforma”, sugere Akande. “Os novos treinos e experiências são atualizados regularmente?”

Se você deseja variedade em sua rotina, provavelmente desejará um programa de exercícios on-line que tenha diferentes tipos de exercícios com vários instrutores para escolher. Ou você pode querer se inscrever em algumas plataformas e alterná-las – o que provavelmente ainda acabará sendo mais barato do que uma assinatura de uma academia boutique.

Por outro lado, talvez você prefira seguir um estilo de treino, como ioga ou Pilates. Nesse caso, escolha uma plataforma especializada no movimento de sua preferência.

Instrutores: A forma como um instrutor conduz uma aula pode fazer ou quebrar a experiência. Algumas pessoas se beneficiam de um líder de classe intensamente motivador, enquanto outras desfrutam de um estilo mais otimista. Use o período de teste gratuito como uma oportunidade de experimentar diferentes instrutores e ver com quem você se conecta mais. 'Você gravita em torno da energia do instrutor, do estilo de treinamento e da seleção/programação de exercícios?' Akande pergunta. Você terá muito mais probabilidade de ir ao tatame para se exercitar quando estiver com alguém com quem você se sente conectado ou motivado.

Duração: Um grande aspecto do condicionamento físico online é que muitos desses programas têm aulas que variam de 10 minutos a mais de uma hora. Isso significa que, se você tiver pouco tempo, ainda poderá fazer um treino eficaz. Ao considerar suas opções, certifique-se de verificar quais durações de aula a plataforma oferece e esteja atento para saber se essas durações atendem às suas preferências e estilo de vida. .

Equipamento: Preste atenção aos equipamentos necessários para cada treino. Se você está escolhendo o Peloton porque adora a variedade de aulas de ciclismo, considere se pode colocar uma bicicleta em sua casa. Por outro lado, se você está pensando em algo como P. Volve, mas tem uma academia caseira cheia de pesos pesados, eles podem começar a acumular poeira.

Como escolhemos os melhores programas de treino em casa

• Variedade: Embora a maioria desses programas tenha um ou dois focos específicos, priorizamos plataformas que oferecem variedade, com diferentes tipos de treinos para você escolher.
• Preço: Esses programas de treino online variam de gratuitos a US$ 149 por assinatura mensal. Muitos têm opções de assinaturas anuais com economia e a maioria oferece avaliações gratuitas. Incluímos recomendações para todas as faixas de preço (com uma opção gratuita também).
• Instrutores: Os instrutores são uma grande parte do condicionamento físico online - e o tom e a atitude do seu instrutor também são importantes. Garantimos que cada um dos programas de treino on-line que selecionamos tenha instrutores treinados e avaliados, conhecedores, motivadores e inclusivos.
• Avaliações: Testamos vários programas de treino online e também lemos análises extensas de cada plataforma, para garantir que nossas escolhas reflitam uma variedade de opiniões.

As escolhas de mindbodygreen para os melhores programas de treino online de 2023

Melhor para ioga: Alo Moves

Prós:

• Séries oferecidas para habilidades específicas
• Novas aulas diariamente
• Variedade de treinos oferecidos

Contras:

• Os filtros de pesquisa podem apresentar falhas
• Instrutores favoritos não podem renegociar contratos

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Quando se trata de os melhores aplicativos de ioga , não existe nada melhor do que Alo Moves. A plataforma é propriedade da empresa de vestuário Alo Yoga e oferece aulas individuais, programas selecionados e séries para ajudá-lo a construir (ou iniciar) sua prática de ioga. Além das muitas formas de ioga, o Alo Moves também oferece pilates, barra, treinamento de força e outros tipos de exercícios - além disso, há vídeos de meditação, banhos sonoros e ofertas de reiki também.

Esteja você aqui para praticar ioga, pilates ou outros objetivos de condicionamento físico, você pode pesquisar aulas com base no estilo, nível de dificuldade, duração e muito mais. O aplicativo acompanhará todas as aulas que você fizer, facilitando o salvamento de playlists ou fluxos favoritos, além de acompanhar seu progresso.

O que nossos testadores dizem:

'Recebi uma avaliação gratuita do Alo Yoga através do trabalho (junto com um tapete guerreiro ), mas continuei a pagar muito depois do término do meu teste. Achei que o aplicativo elegante oferecia uma variedade de séries, cada uma destacando diferentes tipos de ioga, permitindo que minha prática evoluísse continuamente. Como alguém que prospera em estrutura, também adorei o fato de muitos professores oferecerem programas que delineavam uma sequência de aulas para os usuários seguirem. Outra grande vantagem é que você pode silenciar a música, concentrando-se nas palavras do professor e na sua própria respiração durante uma sessão. Minha única reclamação é que encontrei instrutores que adoro e que deixaram a empresa, então tive que recomeçar minha busca por instrutores. É claro que isso também acontece nas aulas de estúdio.' — Braelyn Wood vice-editora de comércio.

Alguns instrutores/aulas que gostamos:

Flexibilidade em 15 com Briohny Smyth

Fluxo de flexibilidade intuitivo com Ashley Galvin

Quando se trata de os melhores aplicativos de ioga , não existe nada melhor do que Alo Moves. A plataforma é propriedade da empresa de vestuário Alo Yoga e oferece aulas individuais, programas selecionados e séries para ajudá-lo a construir (ou iniciar) sua prática de ioga. Além das muitas formas de ioga, o Alo Moves também oferece pilates, barra, treinamento de força e outros tipos de exercícios - além disso, há vídeos de meditação, banhos sonoros e ofertas de reiki também.

Melhor para treinamento pessoal: Futuro

Prós:

• Plano personalizado
• Treinamento 1:1
• Os treinadores são amplamente avaliados

Contras:

• Preciso de um relógio Apple

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Se motivação individual é o que você procura, o Future o entregará. O custo mensal é mais alto do que muitas de nossas outras seleções, mas é o único programa de treino online que dá acesso ao seu próprio personal trainer. Muitos personal trainers particulares cobram mais do que o custo mensal da Future, com muito menos acesso ao seu coach. Através do aplicativo Future, você será acompanhado por um treinador com base em suas preferências e objetivos. Como primeiro passo, você fará uma ligação FaceTime com seu treinador para discutir seu plano. A partir daí, você receberá planos de treino personalizados todas as semanas e terá acesso ao seu treinador por meio de mensagens e telefonemas.

Este nível de interação diária é enorme para pessoas que precisam de um empurrãozinho para começar o treino. Seu treinador irá responsabilizá-lo e continuará a ajustar e adaptar seu plano de condicionamento físico com base no progresso. Uma observação aqui é que o aplicativo sincroniza com o Apple Watch, o que não é obrigatório para a inscrição no programa, mas é altamente recomendado. Se você não tem relógio, existe a opção de alugá-lo na Future. Seu treinador usará as métricas do Apple Watch para ajudá-lo a manter o controle de seus objetivos.

Se motivação individual é o que você procura, o Future o entregará. O custo mensal é mais alto do que muitas de nossas outras seleções, mas é o único programa de treino online que dá acesso ao seu próprio personal trainer. Muitos personal trainers particulares cobram mais do que o custo mensal da Future, com muito menos acesso ao seu coach. Através do aplicativo Future, você será acompanhado por um treinador com base em suas preferências e objetivos. Como primeiro passo, você fará uma ligação FaceTime com seu treinador para discutir seu plano. A partir daí, você receberá planos de treino personalizados todas as semanas e terá acesso ao seu treinador por meio de mensagens e telefonemas.

Melhor para esculpir: P.Volve

Prós:

• Adequado para iniciantes
• As aulas variam de 5 a 60 minutos
• Consulta individual gratuita com membros

Contras:

• Não há uma grande variedade de estilos de treino

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Se você acha que baixo impacto significa baixa intensidade, pense novamente. P.Volve é energizante e envolvente e irá estimular músculos que você nem sabia que tinha. Os treinos são ótimos para tonificar, esculpir, alongar, melhorar a postura e aumentar a mobilidade. Cada movimento parece intencional, quer você esteja fazendo uma aula de força, escultura, queimadura cardiovascular ou recuperação. A plataforma também oferece uma variedade de treinos para pré e pós-natal.

Embora você possa modificar seus treinos sem equipamento, a P.Volve recomenda enfaticamente o uso de tapete, planadores, pesos de mão, pesos de tornozelo, faixas e uma bola de pilates - todos os quais podem ser adquiridos no site da P.Volve. Se você optar pelo teste gratuito de uma semana, recomendamos experimentar os exercícios sem equipamento para ver se você gosta deles. Depois de decidir se inscrever, você poderá prosseguir e adquirir o equipamento.

À medida que você acumula equipamentos, você pode pesquisar aulas com base nos itens que estão atualmente na academia de sua casa. Apenas esteja avisado que muitos equipamentos são bastante específicos para essas aulas, por isso acumularão poeira se você sair do programa.

O site P.Volve contém muitas histórias de sucesso e fotos de progresso. O programa de treino online tem muitos seguidores, com pessoas elogiando seus resultados.

O que nossos testadores dizem:

'Durante a pandemia, P. Volve era uma das minhas formas favoritas de treinar. Depois de meses passados ​​em aulas de HIIT, ansiava pela baixa intensidade desta opção em casa. Tem como alvo pequenos músculos que muitos outros treinos esquecem, por isso ainda suar (e deixar os músculos doloridos). Há também uma boa variedade de aulas focadas em força e cardio. À medida que avança no programa, você ficará tentado a investir em mais equipamentos, mas recomendo ficar seja inteligente sobre os itens que você realmente usará regularmente.' - Braelyn Wood, vice-editora de comércio

Se você acha que baixo impacto significa baixa intensidade, pense novamente. P.Volve é energizante e envolvente e irá estimular músculos que você nem sabia que tinha. Os treinos são ótimos para tonificar, esculpir, alongar, melhorar a postura e aumentar a mobilidade. Cada movimento parece intencional, quer você esteja fazendo uma aula de força, escultura, queimadura cardiovascular ou recuperação. A plataforma também oferece uma variedade de treinos para pré e pós-natal.

Melhor variedade: Obe

Prós:

• Uma tonelada de tipos de treino oferecidos
• Ampla variedade de durações de aula
• Os instrutores são divertidos e envolventes

Contras:

• A maioria das aulas é melhor com equipamentos

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Obé tem o aspecto de variedade reduzido. Cada assinatura inclui acesso a aulas que variam de 5 a 60 minutos com opções de barra, salto, boxe, dança, HIIT, escultura, treinamento de força, ioga e muito mais. Existem vídeos de alongamento e espuma para recuperação, conteúdo de condicionamento físico para crianças, exercícios projetados especificamente para idosos e meditações para ajudá-lo a relaxar e descontrair. Os instrutores são otimistas e encorajadores, com muito conteúdo para iniciantes oferecido também.

Embora você possa modificar a maioria dos exercícios para usar apenas o peso corporal, muitos têm opções para aumentar o nível com equipamentos como pesos de mão, pesos de tornozelo, alças de resistência e controles deslizantes. As aulas de salto exigem um trampolim, as aulas de pular corda exigem uma corda e (é claro) as sessões de rolamento de espuma exigem um rolo de espuma. Se você deseja uma assinatura com muitas opções, Obé é uma excelente opção.

Obé tem o aspecto de variedade reduzido. Cada assinatura inclui acesso a aulas que variam de 5 a 60 minutos com opções de barra, salto, boxe, dança, HIIT, escultura, treinamento de força, ioga e muito mais. Existem vídeos de alongamento e espuma para recuperação, conteúdo de condicionamento físico para crianças, exercícios projetados especificamente para idosos e meditações para ajudá-lo a relaxar e descontrair. Os instrutores são otimistas e encorajadores, com muito conteúdo para iniciantes oferecido também.

Editor’s Pick: ORRO

Prós:

• Enorme variedade de treinos de baixo impacto
• Sensação de comunidade
• Novas aulas adicionadas semanalmente

Contras:

• Não há muitas opções para treinamento de força pesado

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Nosso editor de compras (eu, o escritor!) Nunca gravitou em torno de exercícios de baixo impacto até alguns anos atrás - e o ORRO é uma grande parte do que mudou isso. ORRO é um programa boutique de fitness, com aulas ao vivo e sob demanda. A plataforma apresenta uma grande variedade de instrutores, todos escolhidos a dedo pelos cofundadores Elizabeth Endres e Dale Stabler da Suores e a cidade . A seleção é baseada na premissa de que você não precisa treinar em alta intensidade por uma hora todos os dias para ver os resultados. A maioria das aulas dura 30 minutos (mas há opções que variam de 10 minutos a uma hora), e a maior parte delas é de baixo impacto.

Escolha entre ioga, pilates, escultura, barra, treinamento de força e muito mais, com mais de 50 instrutores em destaque. A maior parte das aulas pode ser feita sem nenhum equipamento - mas se você quiser aumentar a intensidade, o equipamento mais comumente usado é um conjunto de pesos leves para tornozelo ou pulso. Embora a seleção de aulas de musculação seja um pouco limitada, existem alguns instrutores que usam pesos mais pesados.

No momento, você pode obter 25% de desconto no primeiro mês com o código mentecorpoverde (não é necessário compromisso).

O que nossos testadores dizem:

'Entrei na ORRO logo quando foi lançado em 2021 e continuo com ela desde então. Anteriormente, eu dependia de corrida e exercícios de alta intensidade, mas a seleção de aulas da ORRO me deixou totalmente viciado em treinos de menor impacto. Embora não haja um toneladas de aulas de treinamento de força oferecidas, descobri minha treinadora de força favorita, Sonia Hare, no ORRO, e imediatamente me inscrevi em sua plataforma, A série Sônia . Adoro que a ORRO esteja me apresentando novos instrutores que eu provavelmente não conheceria de outra forma.” - Carleigh Ferrante, editora de comércio

Alguns instrutores/aulas que gostamos:

Força da parte inferior do corpo com Sonia Hare

SaltDrop com Dino Malvone

Esculpir com Meghan McFerran

Braços + abdominais com Calyn Brooke

Nosso editor de compras (eu, o escritor!) Nunca gravitou em torno de exercícios de baixo impacto até alguns anos atrás - e o ORRO é uma grande parte do que mudou isso. ORRO é um programa boutique de fitness, com aulas ao vivo e sob demanda. A plataforma apresenta uma grande variedade de instrutores, todos escolhidos a dedo pelos cofundadores Elizabeth Endres e Dale Stabler da Suores e a cidade . A seleção é baseada na premissa de que você não precisa treinar em alta intensidade por uma hora todos os dias para ver os resultados. A maioria das aulas dura 30 minutos (mas há opções que variam de 10 minutos a uma hora), e a maior parte delas é de baixo impacto.

Melhor para dança: The Sculpt Society

Prós:

• Programa pré e pós-natal dedicado
• As aulas variam de 10 a 60 minutos
• Novas aulas ao vivo e sob demanda adicionadas semanalmente

Contras:

• Apenas alguns instrutores diferentes

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Embora a dança cardiovascular possa parecer intimidante, o TSS a torna acessível e acolhedora. Até a linguagem usada em cada aula é convidativa e inclusiva. “Nunca estou dizendo para desencadear mensagens no fitness porque acho que é muito prejudicial para mulheres e homens - porque isso se infiltra no subconsciente”, explica a fundadora, Megan Roup. “Minha esperança é que isso realmente afete o modo como eles estão começando a se sentir em relação a si mesmos e a seus corpos.”

Não importa qual seja o seu nível de experiência em dança, a The Sculpt Society (TSS) tem algo para você. A melhor parte? Você não precisa reservar muito tempo para se exercitar - e também não precisa de nenhum equipamento. As aulas variam de 10 a 60 minutos, com opções de uso de pesos leves, bola de pilates e sliders, ou modificação sem. Roup e seus outros instrutores são grandes em modificações, com uma série de aulas para iniciantes disponíveis também. “Para mim, 10 minutos podem mudar energeticamente a forma como nos sentimos fisicamente em nosso corpo, mas também mentalmente”, diz ela.

A cada semana, o TSS divulga uma programação com aulas ao vivo e novas ofertas sob demanda. Se dança não é sua praia, continue com as aulas de escultura. E, se você está aqui para dançar, opte pelas rotinas de dança cardiovascular ou pelas aulas de corpo inteiro que oferecem uma mistura de dança e escultura. Roup aproveita sua experiência profissional em dança, adicionando novas coreografias a cada aula e mantendo as coisas divertidas e envolventes.

O que nossos testadores dizem:

'Fiquei um pouco (ou talvez muito) intimidado pela dança cardiovascular na era do estúdio de fitness. Mas, com os treinos em casa, surgiu uma nova confiança - que me levou a experimentar a The Sculpt Society. Estou tão feliz por ter dado isso uma chance! Nunca pensei que dançar na minha sala pudesse ser um treino eficaz, mas os treinos TSS são divertidos, envolventes e trazem grandes benefícios físicos e mentais. Eu também adoro música.” - Carleigh Ferrante, editora de comércio

Alguns instrutores/aulas que gostamos:

30 minutos de dança cardio 02

42 minutos de corpo inteiro 24 (sem cardio)

Embora a dança cardiovascular possa parecer intimidante, o TSS a torna acessível e acolhedora. Até a linguagem usada em cada aula é convidativa e inclusiva. “Nunca estou dizendo para desencadear mensagens sobre condicionamento físico porque acho que é muito prejudicial para mulheres e homens - porque isso se infiltra no subconsciente”, explica a fundadora, Megan Roup. “Minha esperança é que isso realmente afete o modo como eles estão começando a se sentir em relação a si mesmos e a seus corpos.”

Melhor para pilates: B O Método

Prós:

• Pode ser feito sem equipamento
• As aulas variam de 15 a 60+ minutos
• Novas aulas adicionadas semanalmente

Contras:

• Apenas um instrutor

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Da instrutora de pilates com formação clássica, Lia Bartha, B The Method é um método de baixo impacto para todo o corpo. Os treinos podem ser feitos sem equipamento ou com bola de pilates e pesos leves. Cada aula tem uma sensação de pilates, mas há uma série de séries diferentes, incluindo pré e pós-natal, liberação miofascial, comprimento e alcance, fluxos cardiovasculares, séries ponderadas e séries profundas e focadas pertencentes a determinados grupos musculares. Lia oferece aulas que variam de 15 a 60 minutos, então é fácil treinar mesmo se você tiver pouco tempo.

Novas aulas são adicionadas todas as semanas com a opção de os membros participarem de treinos ao vivo. E se você é novo no pilates, há vários tutoriais excelentes e exercícios para iniciantes oferecidos para você. Aqueles que estão mais avançados podem mergulhar nas séries de foco profundo para levar sua prática ao próximo nível.

O que nossos testadores dizem:

'O que adoro no Método B é o quão intencional cada movimento é. Como observador, você pode pensar que as aulas parecem simples, mas elas me proporcionam um treino melhor do que muitas outras aulas de ritmo acelerado que fiz no passado. Ao longo a cada aula, Lia fala sobre a conexão mente-corpo e explica minuciosamente cada movimento. Desde que incorporei isso à minha rotina, há quase 3 anos, percebi uma grande melhora na minha postura e flexibilidade e ganhei uma melhor compreensão do meu corpo ... Além disso, meus músculos estão visivelmente mais tonificados.” - Carleigh Ferrante, editora de comércio

Alguns instrutores/aulas que gostamos:

Glúteos em pé de 20 minutos

Fluxo cardiovascular de 45 minutos

Duração e alcance de 30 minutos

Da instrutora de pilates com formação clássica, Lia Bartha, B The Method é um método de corpo inteiro de baixo impacto. Os treinos podem ser feitos sem equipamento ou com bola de pilates e pesos leves. Cada aula tem uma sensação de pilates, mas há uma série de séries diferentes, incluindo pré e pós-natal, liberação miofascial, comprimento e alcance, fluxos cardiovasculares, séries ponderadas e séries profundas e focadas pertencentes a determinados grupos musculares. Lia oferece aulas que variam de 15 a 60 minutos, então é fácil treinar mesmo se você tiver pouco tempo.

Melhor para preparação física em grupo: Peloton

Prós:

• Grande variedade de treinos
• Treinos ao vivo e sob demanda
• Interação comunitária

Contras:

• A maioria das aulas precisa de equipamento

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Peloton pode trazer imediatamente à mente bicicletas ergométricas, esteiras e muitos equipamentos, mas a assinatura online inclui acesso a uma grande variedade de aulas, tanto ao vivo quanto sob demanda. Embora você precise de uma bicicleta se quiser participar de aulas de ciclismo e de uma esteira se quiser correr em ambientes fechados, muitos dos exercícios de ioga, meditação, alongamento, barra e treinamento de força podem ser feitos sem nenhum equipamento. Para quem deseja o ambiente de fitness em grupo sem sair de casa, o Peloton é uma ótima escolha.

Esta é uma plataforma com um processo de verificação completo também para instrutores. Todos que ensinam no aplicativo Peloton devem ser um personal trainer certificado. Descobrimos que a maioria dos instrutores são envolventes e cheios de energia, trazendo positividade às aulas e criando uma sensação de comunidade. Se quiser interagir com os instrutores durante as aulas ao vivo, você precisará da assinatura de “acesso total”. Com isso, você também poderá acompanhar suas métricas de desempenho no aplicativo Peloton.

Alguns instrutores/aulas que gostamos:

Alongamento pós-passeio de 5 minutos de Hannah Corbin

Força central de 15 minutos de Olivia Amato

Pop Ride de 30 minutos de Bradley Rose em 2010

Peloton pode trazer imediatamente à mente bicicletas ergométricas, esteiras e muitos equipamentos, mas a assinatura online inclui acesso a uma grande variedade de aulas, tanto ao vivo quanto sob demanda. Embora você precise de uma bicicleta se quiser participar de aulas de ciclismo e de uma esteira se quiser correr em ambientes fechados, muitos dos exercícios de ioga, meditação, alongamento, barra e treinamento de força podem ser feitos sem nenhum equipamento. Para quem deseja o ambiente de fitness em grupo sem sair de casa, o Peloton é uma ótima escolha.

Melhor para pré e pós-natal: O Método Bloom

Prós:

• Exercícios para todas as fases da gravidez e pós-parto
• Conteúdo educacional disponível
• Pode ser modificado sem equipamento

Contras:

• Alguns não acham os treinos desafiadores o suficiente

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Projetado para mulheres que estão grávidas, tentando engravidar ou que deram à luz recentemente, o programa de exercícios on-line do Método Bloom oferece aulas de cardio, escultura, força, ioga, barra e HIIT para cada fase da gravidez e posteriormente. Além desses treinos, há vídeos educativos como “educação do assoalho pélvico” e exercícios respiratórios. Você pode filtrar a biblioteca sob demanda com base no tipo de aula, duração ou em qual trimestre você está (incluindo opções de “quarto trimestre” para exercícios pós-natais).

O conteúdo tem como objetivo conhecer as mamães e as gestantes onde elas estão, com treinos seguros e eficazes para todas as fases e níveis de condicionamento físico. A associação ao Método Bloom também inclui receitas, perguntas e respostas e acesso a uma comunidade privada no Facebook onde você pode interagir com outras mães ou futuros pais.

Mães de todo o mundo elogiam o Método Bloom. O site da empresa está cheio de histórias de sucesso, depoimentos e críticas que dizem coisas como: “Não estou brincando quando digo que isso mudou minha vida” e “Recomendei o Método Bloom para todas as mães grávidas que conheço. É realmente a maneira mais eficaz de permanecer conectado ao seu núcleo, preparar-se para o parto e trabalhar com um treinador que sinceramente ajuda você a se tornar a melhor pessoa grávida (e pós-parto).”

Projetado para mulheres que estão grávidas, tentando engravidar ou que deram à luz recentemente, o programa de exercícios on-line do Método Bloom oferece aulas de cardio, escultura, força, ioga, barra e HIIT para cada fase da gravidez e posteriormente. Além desses treinos, há vídeos educativos como “educação do assoalho pélvico” e exercícios respiratórios. Você pode filtrar a biblioteca sob demanda com base no tipo de aula, duração ou em qual trimestre você está (incluindo opções de “quarto trimestre” para exercícios pós-natais).

Melhor para treinamento de força: Les Mills +

Prós:

• Grande variedade de aulas
• Pode filtrar por duração da aula, nível de condicionamento físico, tipo de treino e muito mais
• O aplicativo é fácil de usar

Contras:

• Nenhuma opção de comunicação com os instrutores
• Não é muito amigável para iniciantes

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

Les Mills+ é o programa de treino online da Les Mills, uma conceituada empresa de fitness em grupo. Existem milhares de aulas para escolher, com uma variedade de métodos disponíveis: treinamento de força, ciclismo, dança, aeróbica, HIIT, ioga e artes marciais. A enorme biblioteca sob demanda inclui até exercícios para crianças. Cada aula é ministrada por instrutores de classe mundial com opções para atletas iniciantes, intermediários e avançados. A comunidade online tem mais de 150.000 membros, todos os quais têm acesso a um grupo no Facebook para se conectarem e compartilharem o progresso.

Há muitos treinos sem equipamento no Les Mills+, mas quando se trata de treinamento de força em particular, as aulas de BODYPUMP superam muitas outras que tentamos. Você não acha que tem espaço em sua casa para todos os equipamentos de ginástica necessários para o treinamento de força? Halteres ajustáveis mudará sua perspectiva.

Além do mais, o aplicativo ainda tem muito conteúdo de meditação – para que você também possa complementar seus treinos físicos com um impulso de mentalidade.

Les Mills+ é o programa de treino online da Les Mills, uma conceituada empresa de fitness em grupo. Existem milhares de aulas para escolher, com uma variedade de métodos disponíveis: treinamento de força, ciclismo, dança, aeróbica, HIIT, ioga e artes marciais. A enorme biblioteca sob demanda inclui até exercícios para crianças. Cada aula é ministrada por instrutores de classe mundial com opções para atletas iniciantes, intermediários e avançados. A comunidade online tem mais de 150.000 membros, todos os quais têm acesso a um grupo no Facebook para se conectarem e compartilharem o progresso.

Melhor grátis: Nike Training Club

Prós:

• Grande variedade de aulas
• Pode filtrar por duração da aula, nível de condicionamento físico, tipo de treino e muito mais
• O aplicativo é fácil de usar

Contras:

• Nenhuma opção de comunicação com os instrutores
• Não é muito amigável para iniciantes

Custo da assinatura:

Período de teste gratuito:

Exercícios oferecidos:

Dispositivos compatíveis:

Duração da aula:

Equipamento usado:

O aplicativo de fitness gratuito da Nike é simples de navegar e oferece mais variedade do que muitas plataformas pagas. Escolha entre treinamento de força, ioga, HIIT, exercícios de corrida e muito mais, com opções para filtrar as aulas por duração, nível de condicionamento físico e equipamento que você possui. Você pode até criar um plano de condicionamento físico personalizado, com recomendações do aplicativo baseadas em suas preferências e objetivos. Uma característica marcante: cada copo tem um aquecimento e um resfriamento.

Embora sim, o NTC oferece exercícios voltados para iniciantes, essas aulas ainda exigem alguns conhecimentos básicos de condicionamento físico. Não houve modificações em nenhuma das aulas que experimentamos, o que pode ser um impedimento para quem está apenas começando sua jornada de preparação física. Dito isto, os instrutores são incrivelmente conhecedores e descrevem cada movimento detalhadamente, os planos de treino personalizados são motivadores e intuitivos de seguir, e você não consegue superar a variedade e qualidade dos treinos por esse preço (gratuito). O aplicativo adiciona regularmente novos conteúdos, com vários programas e aulas excelentes com instrutores e treinadores famosos.

Além do mais, a Netflix anunciou recentemente que começará a transmitir as aulas do Nike Training Club no final de dezembro de 2022. Para acessar o conteúdo dos exercícios na sua televisão, basta pesquisar “Nike” no seu aplicativo Netflix e você poderá assistir às aulas. e programas para todos os níveis de condicionamento físico, com 45 episódios e 30 horas de conteúdo.

O aplicativo de fitness gratuito da Nike é simples de navegar e oferece mais variedade do que muitas plataformas pagas. Escolha entre treinamento de força, ioga, HIIT, exercícios de corrida e muito mais, com opções para filtrar as aulas por duração, nível de condicionamento físico e equipamento que você possui. Você pode até criar um plano de condicionamento físico personalizado, com recomendações do aplicativo baseadas em suas preferências e objetivos. Uma característica marcante: cada copo tem um aquecimento e um resfriamento.

Perguntas frequentes

A lição

O mundo do fitness online é vasto, com novas plataformas surgindo todos os dias, ao que parece. Uma coisa é certa: os programas de treino online tornaram o treino mais acessível, acessível e acessível.

sinal 21 de abril

Cada um desses programas pode ser realizado no conforto da sua casa – e muitos deles não requerem nenhum equipamento. Quer você seja um novato ou um atleta experiente, encontrará um programa de exercícios online para beneficiar seu corpo e sua mente.

Se você quiser acelerar as coisas, considere investir em equipamentos de ginástica em casa como um conjunto de halteres ajustáveis . Apenas certifique-se de estar vestindo os tênis de ginástica certos , também!