As melhores aulas de Tai Chi online de 2023 para fundamentar seu corpo e sua mente

Tai Chi é uma arte marcial chinesa que existe há centenas de anos. Agora, muitas pessoas recorrem a esse exercício de baixo impacto por seus benefícios para a saúde mental e física. De acordo com Raymond Li, personal trainer certificado pela NASM e fundador da Escola de Tai Chi de Manhattan , Tai Chi pode melhorar equilíbrio e coordenação 1 , saúde cardiovascular , e clareza mental 2 . As melhores aulas online de Tai Chi trazem esses benefícios direto para sua casa.

Abaixo, aprenda mais sobre Tai Chi e encontre nossas escolhas para as melhores aulas online de Tai Chi para iniciantes, idosos e alunos mais avançados.

As melhores aulas online de Tai Chi:

As melhores aulas online de Tai Chi:

O que é Tai Chi?

Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que tem sido praticada por centenas de anos. É uma forma de exercício de baixo impacto que pode ser feito por praticamente qualquer pessoa que não tenha problemas de movimento, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.

'[Tai Chi] envolve uma série de movimentos lentos e graciosos que são executados em um estado mental meditativo', diz Li, acrescentando que a prática às vezes é chamada de 'meditação em movimento'.

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Os movimentos são normalmente executados de 'maneira fluida e circular', explica Li. A prática é projetada para promover relaxamento, equilíbrio e coordenação e provou oferecer benefícios para a saúde física e mental.

Quais são os benefícios do Tai Chi?

Quando se trata dos benefícios físicos do Tai Chi, sabe-se que a prática ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, especialmente em adultos mais velhos, diz Li. Os movimentos fluidos e suaves também podem aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular.

Estudos sugerem que o Tai Chi pode melhorar a saúde cardiovascular - e Li concorda. 'Tai Chi é uma forma de exercício de baixo impacto que pode ajudar a melhorar a circulação, baixar a pressão arterial e fortalecer o coração', acrescenta. Mesmo sendo um exercício de baixo impacto, Li diz que a prática aumenta a força muscular, principalmente nas pernas e no abdômen.

Quanto aos benefícios para a saúde mental, o Tai Chi pode diminuir os níveis de estresse e ansiedade, pois promove relaxamento e atenção plena, explica Li. Ao reduzir as distrações e melhorar o foco, o Tai Chi pode aumentar a função cognitiva. Além disso, pode ajudar a aumentar a energia, promover uma sensação de bem-estar e até mesmo levar a uma melhor noite de sono 3 , ele adiciona.

Praticamente qualquer pessoa pode obter esses benefícios, já que o Tai Chi é uma forma suave de exercício para pessoas de todas as idades e habilidades. No entanto, se você tem osteoporose grave, substituições articulares recentes, dificuldade de equilíbrio e coordenação ou está grávida, Li recomenda consultar seu médico antes de tentar.

Como escolher a melhor aula online de Tai Chi.

Considere os fatores abaixo ao escolher a aula de Tai Chi online certa para você:

O instrutor: Antes de ingressar em uma aula online de Tai Chi, faça uma pesquisa sobre as qualificações do instrutor. 'Procure um instrutor que tenha recebido treinamento e certificação adequados em Tai Chi', sugere Li. 'Considere verificar seus antecedentes, credenciais e experiência.'

O formato: Li também recomenda observar os formatos de aula que cada plataforma oferece. Por exemplo, as aulas são ao vivo ou pré-gravadas? Quão interativa é a plataforma? 'Você pode preferir uma aula ao vivo pela capacidade de fazer perguntas e receber feedback imediato', observa Li. Ou você pode gostar de ter a capacidade de pressionar o play quando quiser.

O conteúdo: 'Certifique-se de que a aula cubra os fundamentos do Tai Chi, incluindo a forma adequada, técnicas de respiração e atenção plena', aconselha Li, sugerindo que você considere o nível de experiência oferecido e se ele se alinha à sua prática.

Como escolhemos:

O preço de qualquer aula de exercícios pode ser caro, por isso levamos em consideração o custo ao escolher as melhores aulas de Tai Chi online.

Avaliações de pessoas reais que experimentaram várias aulas de Tai Chi on-line ofereceram informações úteis para determinar quais cursos de Tai Chi valeram a pena e quais não valeram.

Examinamos as credenciais de todos os instrutores que ensinam as aulas de Tai Chi on-line que fazem parte desta lista. Cada um deles é qualificado para ensinar Tai Chi e experiente na prática.

Alguns estúdios oferecem uma variedade de tipos de aulas, enquanto outros incluem cursos especializados. Esses fatores desempenharam um papel importante em nossa seleção das melhores opções online para diferentes necessidades.

Nossas escolhas para as melhores aulas de Tai Chi de 2023:

Melhor para idosos: Wondrium Tai Chi para envelhecer com força e tranquilidade

Prós:

• Cenário bonito
• Instrutores de alta qualidade

Contras:

• Sem treinos mais curtos

Wondrium é um serviço de assinatura com vídeos online que cobrem diversos assuntos, incluindo Tai Chi. Oferece uma série de vídeos sobre Tai Chi para idosos, ministrada pelo mestre internacional instrutor de Tai Chi David-Dorian Ross. Ele tem um B.A. em estudos do movimento humano e completou o curso de pós-graduação em educação física e chinês. Ross também é sete vezes medalhista de ouro nacional dos EUA em Tai Chi.

A turma do Ross ligou Tai Chi para Envelhecer com Força e Tranquilidade é projetado para diminuir o estresse e melhorar a saúde geral. É indicado para a terceira idade, com vídeos criados especificamente para maiores de 50 ou 60 anos. Os movimentos se concentram em promover articulações saudáveis ​​e melhorar o equilíbrio. Alguns podem até ser executados sentados.

“Ótimo vídeo de exercícios para nós, idosos,” um revisor escreve . “Excelente custo-benefício. O instrutor David-Dorian faz um excelente trabalho mantendo o interesse.”

Melhor gratuito: Tai Chi Foundation

Prós:

• Opções para alunos iniciantes e avançados
• Aulas virtuais ao vivo e vídeos sob demanda

Contras:

• Biblioteca limitada de conteúdo

A Tai Chi Foundation (TCF) é uma organização sem fins lucrativos que ministra aulas e treina instrutores desde 1976. Ela oferece cursos de nível iniciante, bem como um currículo mais avançado, incluindo exercícios para parceiros Push Hands. Um pouco diferente de outros métodos, o Tai Chi Foundation utiliza o ensino em equipe, o que significa que dois professores estão disponíveis durante cada aula.

Existem mais de 200 instrutores afiliados ao TCF em 30 cidades em todo o mundo. Você pode assistir aulas pessoalmente em escolas afiliadas ao TCF, participar de aulas virtuais ao vivo ou escolher cursos on-line sob demanda. Algumas aulas custam dinheiro, mas muitas são gratuitas.

“Ótimo vídeo de exercícios para nós, idosos,” escreve um revisor . “Excelente custo-benefício. O instrutor David-Dorian faz um excelente trabalho mantendo o interesse.”

Melhor para iniciantes: Tai Chi Health Fundamentals Program

Prós:

• Fácil de usar
• Adequado para iniciantes

Contras:

• Não forma mais treinos
• um pouco desatualizado

Tai Chi Health oferece programas online de Tai Chi para todos os níveis e habilidades e tem ensinado Tai Chi no tradicional estilo Yang desde 1972. Seu Programa Original de Fundamentos do Tai Chi é ideal para iniciantes, independentemente de sua idade ou nível de condicionamento físico.

Você começará aprendendo os padrões básicos de movimento que irão prepará-lo para as posturas, coordenação e equilíbrio que você fará à medida que avança no programa. Vídeos gratuitos estão disponíveis online, ou você pode procure um instrutor certificado Na sua área, participar de uma oficina , ou comprar um DVD para usar em casa.

Melhor avançado: A Arte do Tai Chi Aulas Virtuais Avançadas

Prós:

• Aulas para todos os níveis de experiência
• Aulas particulares individuais disponíveis

Contras:

• Sem aulas sob demanda

The Art of Tai Chi oferece aulas online, presenciais e particulares. As aulas para iniciantes ajudam as pessoas a aprender os fundamentos da meditação e do movimento do Tai Chi, enquanto as aulas avançadas permitem que os alunos refinem os movimentos e aprendam conceitos avançados. Para ingressar nessas aulas, você precisa preencher um formulário de Tai Chi descrevendo sua experiência.

Você pode se inscrever para aulas virtuais ao vivo únicas ou pagar uma taxa mensal para acessar uma quantidade específica de aulas por mês. Existem sessões virtuais privadas individuais disponíveis para pessoas com objetivos e necessidades específicas.

As aulas são ministradas por Irving Yee, um instrutor de bem-estar de Tai Chi com mais de duas décadas de experiência. Com experiência de ensino em ambientes corporativos, suas aulas são voltadas principalmente para profissionais que trabalham e tendem a ter altos níveis de estresse.

“Estudar Tai Chi Chuan com o Mestre Yee tem sido uma experiência inspiradora e transformadora,” escreve um aluno . “Ele é um grande professor: paciente, gentil e claro, com profundo conhecimento e experiência.”

Melhor variedade: Dr. Paul Lam Online Tai Chi Classes

Prós:

• Acesso a uma ampla variedade de programas
• Instrutor extremamente qualificado
• Acesso a entrevistas com Tai Chi e especialistas médicos

Contras:

• Pague por cada programa
• Sem aulas ao vivo

Paul Lam é um médico de família que pratica Tai Chi há mais de 45 anos. Ele criou uma ampla variedade de programas projetados para necessidades e condições específicas, incluindo Tai Chi para energia, Tai Chi para artrite, Tai Chi para diabetes e Tai Chi para osteoporose.

Cada programa está disponível online, com assinatura mensal ou anual. Você também pode agrupar programas para acessar de dois a três programas ao mesmo tempo ou pagar uma taxa mais alta para acessar todos os programas da biblioteca. Se você está procurando conteúdo gratuito, acesse Canal do Lam no YouTube .

Melhor para aulas mais curtas: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Prós:

• Aulas curtas disponíveis
• Aulas ao vivo opcionais
• instrutor qualificado

Contras:

• Nenhum conteúdo para níveis avançados

Uma assinatura do Taiflow Silver Freestyle Flow concede a você acesso a vídeos curtos que variam de apenas cinco a 20 minutos. Você também pode se inscrever para uma aula ao vivo uma vez por semana. Esta é a associação mais acessível disponível no Taiflow, mas há duas outras opções para explorar, com mais ofertas premium.

As aulas são ministradas por Leia Cohen, que pratica Tai Chi desde 2006. Ela treinou em uma tradicional academia de artes marciais em Wudang, China e é certificada para ensinar por seu mestre chinês Yuan Xiu Gang. Junto com seu conteúdo on-line baseado em assinatura, ela também tem uma biblioteca de aulas gratuitas de Tai Chi vídeos no YouTube .

“Fui imediatamente atraído pelo estilo de ensino de Leia, seus movimentos fáceis de seguir, suas explicações dando um contexto mais profundo às práticas, sua maneira paciente, sua voz e o fato de ela dividir as rotinas em intervalos de tempo menores que correspondiam ao meu nível de energia no momento”, um aluno diz .

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Melhor em profundidade: Aulas online de Tai Chi

Prós:

• Autêntico Tai Chi
• Aulas para todos os níveis
• Aulas sob demanda

Contras:

• Compromisso mínimo de dois anos

Oferecendo aulas para iniciantes e mais avançadas, o Tai Chi Online oferece opções de assinatura mensal e anual. As aulas para iniciantes incluem mais de 100 vídeos online de Tai Chi detalhando habilidades, posturas, exercícios e exercícios. Para aqueles que dominam o primeiro ano de aulas, há sessões de treinamento para aprofundar sua prática, incluindo princípios e exercícios intermediários e avançados.

Os cursos são elaborados por Michael Paler, que tem mais de três décadas de experiência em artes marciais chinesas com foco no Tai Chi.

Um aluno escreve , “Excelente recurso. Orientação especializada em um formato que posso repetir, repetir, repetir. Cada visualização permite uma observação mais profunda e uma experiência interior.”

PERGUNTAS FREQUENTES:

O take-away.

Tai Chi é uma forma de movimento de baixo impacto com muitos benefícios físicos e mentais. Envolve movimentos suaves, geralmente executados em um fluxo circular. Embora a instrução prática seja benéfica, você pode fazer aulas de Tai Chi on-line para aprender a prática por conta própria. Para explorar ainda mais o mundo do fitness online, confira nossos guias para o melhores programas de treino online e a melhores aplicativos de fitness para cada nível de experiência .