As principais maneiras pelas quais a vitamina D promove a longevidade e o envelhecimento gracioso *

Otimizar sua saúde pode parecer complicado, mas existem alguns pilares-chave que permanecem incontestáveis: pense em comer vegetais suficientes, priorizar proteínas e praticar movimentos regulares. Do lado mais técnico, mantendo suficiência de vitamina D é fundamental para a saúde de todo o corpo. Quanto mais e mais pesquisa sai sobre a vitamina D , seus benefícios conhecidos apenas se multiplicam.

Da saúde óssea à força muscular, função imunológica e saúde intestinal, existem poucas áreas de bem-estar em que a vitamina D não desempenhar um papel fundamental. E este pau para toda obra é particularmente importante para um envelhecimento saudável. Fanáticos pela longevidade, prestem atenção: estamos falando sobre a importância vital do D para a saúde celular e a longevidade.*

Como a vitamina D suporta a longevidade

A longevidade é um assunto muito discutido hoje em dia, e se estamos falando sobre viver uma vida longa, saudável e feliz, simplesmente não podemos ignorar a saúde e a estabilidade genômica.* Você sabe, nossos genes e o material de que são feitos: DNA.

Afinal, o DNA é o pão com manteiga da vida e da saúde de todo o corpo! Vamos discutir onde D desempenha um papel, certo?

1. Atividade antioxidante

Criar espaço, vitamina C - há mais uma vitamina essencial que compartilha o título de potente antioxidante. Embora muitos se concentrem nos benefícios mais isolados da vitamina D (por exemplo, integridade musculoesquelética, função imunológica, saúde da pele), a longevidade não deve ser ignorada.*

Suficiência de vitamina D (ou seja, alcançar e manter níveis saudáveis ​​de D no corpo) promove envelhecimento gracioso ajudando a regular a atividade antioxidante, equilibrar a função mitocondrial, combater o estresse oxidativo e, finalmente, proteger esse precioso DNA.*

um 2019 Pesquisa Farmacológica meta-análise descobriu que a suplementação de vitamina D ajuda aumentar a capacidade antioxidante total 1 e níveis séricos de mestre antioxidante glutationa , ambos amplamente benéficos para promover o equilíbrio oxidativo (ou seja, antioxidantes superando os oxidantes) em todo o corpo.* Vias de sinalização da vitamina D proteger proteínas, ácidos graxos e DNA 2 (mais sobre isso depois) da oxidação pelo combate às espécies reativas de oxigênio (ROS).*

Infelizmente, o problema do status de vitamina D em nosso país afeta enormemente se seu corpo é capaz ou não de utilizar totalmente essas ações antioxidantes. Considerando 41% dos adultos nos EUA são insuficientes em vitamina D 3 3 e 29% lidam com Frank deficiência de vitamina D , é óbvio que ser intencional sobre obtendo vitamina D suficiente diariamente desempenha um papel importante na rede antioxidante do seu corpo e na capacidade de combater os radicais livres.*

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2. Proteção do DNA

Embora a atividade antioxidante seja uma característica sempre vital (e válida) do envelhecimento saudável, promover a integridade celular e proteger nossos genes é a outra parte significativa da equação da longevidade. Uma maneira precisa de olhar para o taxa de envelhecimento celular e longevidade geral é medindo telômeros.

Os telômeros são sequências de proteínas que essencialmente 'capam' as extremidades das fitas de DNA. Eles protegem nosso DNA de radicais livres, toxinas modernas e outros estressores potenciais que podem afetar nossa estabilidade genômica. Quando se trata de longevidade, telômeros mais longos ajudam a proteger o DNA e a amortecer o estresse oxidativo.

Em outras palavras, o comprimento dos telômeros (novamente, quanto mais longo é melhor) é um biomarcador viável para a longevidade – e a vitamina D desempenha um papel no aumento da atividade dos telômeros. enzima telomerase 4 para manter o comprimento e a força dos telômeros e protegem o DNA celular e a capacidade de replicação das células.*

Na verdade, um estudo de 2017 da 5 Arquivos de Ciências Médicas 5 encontraram uma associação positiva entre a suficiência de vitamina D e o comprimento dos telômeros, o que indica que obter vitamina D adequada é vital para mantendo a integridade genômica e, portanto, potencial de longevidade.*

O take-away

Com os vastos benefícios para a saúde reforçados por uma alimentação saudável estado da vitamina D , é extremamente claro que atingir a suficiência de vitamina D (e mantê-la lá!) é importante para a saúde de todo o corpo ao longo da vida.* O problema? Simplesmente não é possível obter vitamina D de qualidade suficiente de dieta e sol sozinho . Digitar: suplementação de vitamina D .*

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