Relacionamentos codependentes vs. interdependentes: como identificar a diferença

Quando estamos em um relacionamento interdependente, há uma troca mútua de apoio emocional, intimidade e confiança. Queremos saber que podemos contar com nosso parceiro. Mas se as expectativas evoluem para co-dependência, o vínculo romântico pode se tornar prejudicial enredamento .

A diferença entre codependência e interdependência.

A definição clínica de co-dependência pode variar, mas geralmente é vista como uma dependência emocional ou psicológica excessiva de outra pessoa. Pesquisadores localizou quatro elementos que marcam principalmente a codependência:

• Focalização externa: quando a pessoa extrai opiniões, expectativas, atitudes e comportamentos de situações fora de si
• Auto-sacrifício: quando as pessoas negligenciam as necessidades pessoais e intrínsecas, a fim de se concentrar externamente nas necessidades dos outros
• Supressão emocional: referido como uma evitação de sentimentos e viver em um estado de restrição com autoconsciência limitada das próprias necessidades emocionais
• Conflito interpessoal e controle: quando as pessoas se envolvem em relacionamentos que promovem comportamentos de auto-sacrifício e falta de expressividade emocional

Casais codependentes procuram validar seu senso de autoestima e valor através do outro, usando seu parceiro como uma muleta para qualquer uma de suas próprias partes não desenvolvidas. Isso é problemático porque a devoção a um relacionamento não deve superar as necessidades individuais e psicológicas de alguém. Se essa dinâmica for continuada e perpetuada, esses fatores de interligação pintam um quadro de um acoplamento tóxico marcado com padrões como agradar às pessoas, projeção, autocrítica, baixa autoestima, comportamentos controladores, comunicação disfuncional, ansiedade e alta reatividade.

Por outro lado, interdependência é caracterizada por dois indivíduos autônomos que podem cuidar e nutrir o relacionamento sem sacrificar ou comprometer seu próprio senso de identidade. Não há uma grande ênfase no que a outra pessoa pode fazer ou completar para seu parceiro, porque eles próprios já estão trabalhando nisso.

sinal de 19 de janeiro

Uma vez que os casais interdependentes estão no comando de suas vidas e cumprindo seu próprio significado, eles vêm de um lugar com poder de querendo o parceiro deles, não precisando eles, o que lhes permite trazer o seu eu mais elevado para a mesa. Como resultado, a parceria parece estabilizadora e segura.

Como você pode passar da co-dependência para a interdependência?

Se você estiver em uma situação em que está vendo algumas características codependentes em seu relacionamento, não se preocupe. Este é um sinal de que você precisa recalibrar e encontrar o equilíbrio. Você pode mudar a dinâmica do relacionamento para um apego saudável, mas isso exigirá consciência, reflexão e colaboração. Aqui estão algumas maneiras de começar:

1Reserve um tempo para você.

Reserve um tempo para trabalhar no relacionamento mais importante de todos: aquele com você mesmo. É provável que você tenha abandonado seus sentimentos em busca de colocar o relacionamento acima de tudo. Você pode não saber o que pensa, sente ou precisa a qualquer momento porque isso foi incluído por seu parceiro de alguma forma.

Aumente sua confiança voltando a atenção para seu bem-estar individual, paixões, sonhos e hobbies, sem levar em consideração o que seu parceiro gosta. Usar esse tempo para você mesmo vai ajudar separar você do relacionamento e dar-lhe espaço para respirar.

Com o tempo, essas ações irão expandir seu senso de identidade. À medida que as pessoas vêm e vão, você não balançará facilmente porque se sentirá internamente enraizado por seus valores. Ao centrar e cultivar a aceitação em relação a você mesmo, isso servirá como um amortecedor contra a dependência excessiva de seu parceiro, uma vez que haverá outros recursos nos quais se apoiar.

dois.Crie e aplique limites fortes.

Ter um mau senso de limites (e sentir-se desconfortável em dizer não) é o terreno fértil para que a codependência prospere. Os codependentes não sabem onde uma pessoa termina e a outra começa porque isso é muito entrelaçado. Estabelecendo vários tipos de limites —Físico, mental, material, emocional, sexual — quebra isso definindo pelo que você é responsável e pelo que não é responsável e o ajudará a encontrar contenção e segurança interior.

Se você não sabe quais são seus limites, preste atenção ao seu corpo. O que é ruim? O que é bom? O que se alinha com seus valores? O que não funciona? O que você se sente desconfortável ou confortável fazendo?

Diga sim apenas às coisas que são realmente boas para você. Diga não a tudo o mais.

Vai ser extremamente desconfortável no início, especialmente se você está acostumado a negligenciar suas necessidades para fazer seu parceiro se sentir confortável, mas essa prática consensual é essencial para criar a base para um relacionamento interdependente.

3Apaixone-se por sua comunidade.

Uma pessoa não pode nos amar de todas as maneiras pelas quais precisamos ser amados. Para que a interdependência ocorra, você precisa dedicar tempo e energia a todas as diferentes versões de amor que existem em sua vida: comunitária, familiar, platônica, artística, etc. Conforme você está se desvencilhando da co-dependência, uma rede de apoio é essencial para ajudar a expressar a mais plena expressão de quem você é, em alto e bom som, sem ter que esconder ou minimizar nada sobre você.

Ao aparecer autenticamente e atender às necessidades de outro relacionamento de forma adequada, torna-se um espaço seguro para ser vulnerável e encontrar significado fora de seu parceiro.

Quatro.Trabalhe em uma comunicação aberta e saudável e consulte um terapeuta, se necessário.

A interdependência não pode existir se seu parceiro ainda se apega a quaisquer tendências codependentes. São necessárias duas pessoas para quebrar o ciclo e co-criar algo novo. Pode parecer assustador reconhecer seu papel na perpetuação da co-dependência, mas a conversa o levará em direção ao crescimento. Caso contrário, as coisas não mudarão.

Defina verificações de relacionamento em que você pode ficar vulnerável e discuta de onde seus comportamentos codependentes podem vir e onde eles estão aparecendo no relacionamento. Fale sobre onde você pode estar funcionando mal em sua vida e funcionando demais na vida deles e como isso afetou cada um de vocês. Seja específico sobre os comportamentos no relacionamento que precisam ser mudados. Se precisar de ajuda para estabelecer limites, informe-os. Seja franco, de mente aberta e honesto para que o relacionamento mude de forma.

Se esse for um padrão persistente que se manifestou em outros lugares de sua vida, pode valer a pena fazer terapia - individualmente ou em casal. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a origem por trás de seus hábitos co-dependentes e ajudá-lo a instalar e manter hábitos de longo prazo que apoiam sua jornada em direção ao apego seguro.

Quando podemos apreciar nosso parceiro por quem ele é, em vez do que ele pode nos dar, podemos reimaginar e ocupar relacionamentos sintonizados de forma integrada.

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