Comer uma dieta mediterrânea pode diminuir o risco de demência, segundo estudo

Quando você se depara com uma estatística afirmando que diagnósticos de demência de início precoce aumentaram 200% , é normal se perguntar o que você pode fazer para se proteger.

Há muito sabemos que a demência está parcialmente ligada a fatores de estilo de vida. Na verdade, a doença de Alzheimer tem sido chamada de 'diabetes tipo 3' e agora um novo estudo sugere que uma dieta pode ajudar a diminuir o risco de demência.

A dieta mediterrânea pode reduzir o risco de demência?

Para investigar, pesquisadores da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, coletaram dados de mais de 60.000 participantes por mais de 10 anos. Os participantes foram avaliados quanto aos fatores de risco genético para demência e também completaram uma avaliação dietética que permitiu aos pesquisadores avaliá-los com base em quanto sua dieta consistia em alimentos do grupo plano de dieta mediterrânea .

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Os resultados mostraram que após 10 anos, 882 participantes desenvolveram demência. Quando os pesquisadores analisaram se as dietas dos pacientes estavam associadas a um risco maior ou menor de desenvolver demência, eles descobriram que comer uma dieta mediterrânea (ou o mais próximo disso!) teve um risco significativamente menor .

Mas quanto, exatamente? Os resultados mostraram que aqueles que seguiam uma dieta mediterrânea tinham um risco 23% menor de desenvolver demência em comparação com aqueles que não seguiam a dieta.

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A dieta mediterrânea é a melhor dieta para demência?

Além do mais, a dieta mediterrânea afetou os participantes que tinham fatores de risco genéticos para demência tanto quanto aqueles que não tinham esses fatores de risco genéticos, o que significa que a nutrição é uma ferramenta poderosa, mesmo se você estiver em maior risco da doença. .

John Mathers, Ph.D., autor do estudo e professor de nutrição humana em Newcastle, notado em uma declaração , 'A boa notícia deste estudo é que, mesmo para aqueles com maior risco genético, ter uma dieta melhor reduziu a probabilidade de desenvolver demência'.

Este estudo não nos diz que uma dieta mediterrânea pode prevenir a demência, nem nos diz se é a melhor dieta para reduzir nosso risco. Mas é um passo nessa direção, pois é o primeiro grande estudo que mostra uma ligação entre esse padrão alimentar e um menor risco de demência. Estudos anteriores foram muito pequenos para tirar conclusões firmes. Mathers continuou: 'Embora sejam necessárias mais pesquisas nesta área, isso fortalece a mensagem de saúde pública de que todos podemos ajudar a reduzir nosso risco de demência comendo uma dieta mais mediterrânea'.

Como reduzir seu risco de demência hoje

Não podemos tirar conclusões definitivas e rápidas deste estudo, mas com certeza parece que uma dieta mediterrânea é uma dieta saudável para o cérebro. Sem falar que é outros benefícios , como melhoria da saúde cardiovascular, aumento da longevidade e perda de peso. Então, como podemos tornar nossa dieta mais mediterrânea?

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Coma mais peixe: O peixe é um alimento básico da dieta mediterrânea, que contém altos níveis de gorduras anti-inflamatórias saudáveis. Procure opções ricas em ômega-3, como salmão, arenque ou sardinha. Não gosta de peixe? Tente suplementar com um suplemento ômega-3 em vez de.

Coma uma variedade diversificada de frutas e vegetais: Uma das principais características da dieta mediterrânea é um prato colorido de frutas e vegetais. Isso ajuda a fornecer aos micróbios intestinais uma variedade diversificada de alimentos e fornece uma dose de antioxidantes.

Evite alimentos processados: Uma dieta mediterrânea compreende alimentos integrais. Não envolve muitos alimentos embalados ou processados ​​(pense em um almoço longo e preguiçoso versus uma refeição rápida). Tente evitar alimentos altamente processados, que geralmente contêm açúcares adicionados, grãos refinados, gorduras trans e óleos vegetais refinados ( óleo de soja , óleo de milho , etc.)

O take-away

Um novo estudo - o maior de seu tipo - mostra que seguir uma dieta mediterrânea está correlacionada com uma menor risco de desenvolver demência . A boa notícia é que você pode começar a adotar uma forma de comer mais mediterrânea hoje mesmo!