Como fazer relacionamentos à distância funcionarem, segundo terapeutas

Esteja você iniciando um novo relacionamento com alguém que mora longe de você, esteja se afastando de seu parceiro ou seu parceiro tenha começado a viajar muito a trabalho - a distância apresenta seu próprio conjunto de desafios (e benefícios!) para relacionamentos românticos.

É normal que a distância pareça um pouco assustadora, mas há muitas habilidades que você e seu parceiro podem aprender para dar ao seu relacionamento a melhor chance de sobreviver e até prosperar à distância.

Desafios comuns de relacionamento à distância

A distância pode tornar o coração mais afetuoso? Claro, mas provavelmente não sem um pouco de dificuldade.

A distância física em relacionamentos à distância pode fazer com que os parceiros sintam falta de intimidade – física e emocionalmente, de acordo com assistente social clínico licenciado Alyssa Casimiro, LCSW .

Sem a comunicação incorporada que advém de viver com o seu parceiro ou de vê-lo várias vezes por semana, os relacionamentos à distância também podem enfrentar barreiras de comunicação, diz Casimiro.

O ciúme também pode aparecer em relacionamentos à distância (como pode em qualquer tipo de relacionamento) por causa do desejo de experiências compartilhadas, diz casamento licenciado e terapeuta familiar Análise Lucero, MS, LMFT, LSAA .

Por último, os relacionamentos à distância tendem a ser testados quando as metas para o futuro mudam para qualquer um dos parceiros.

“Casais distantes com quem trabalhei descobrem que os desafios surgem quando os objetivos de vida mudam, quando uma pessoa deseja seguir em frente com os filhos ou o casamento, ou quando as responsabilidades mudam em sua dinâmica”, diz Lucero. “Isso também se aplica a mudanças temporárias, como estar doente ou ter grandes coisas para comemorar.”

Mas que relacionamento carece de desafios? Existem muitas habilidades que cada parceiro em um relacionamento à distância pode aprender e que podem manter seu amor vivo.

Dicas para fazer relacionamentos à distância funcionarem

1. Saiba por que vale a pena se esforçar

Colocar o trabalho duro necessário para manter um relacionamento à distância feliz e saudável torna-se muito mais fácil quando você entende seu valor.

“Estar em um relacionamento é uma escolha”, diz Lucero. “Se você escolher essa pessoa, apesar dos obstáculos que surgirem, então vale a pena.”

Preste atenção na força da sua ligação emocional com o parceiro, aconselha Casimiro. Se vocês dois estão dispostos a trabalhar em seu relacionamento, manter a comunicação e compartilhar objetivos de relacionamento, então esses são sinais de que vale a pena preservar o relacionamento, diz ela.

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Você também pode tentar escrever um lista de gratidão de coisas que você gosta em seu parceiro e em seu relacionamento. Pode ser útil quando os tempos ficarem difíceis.

2. Comunicação é tudo

Sempre se resume à comunicação.

Uma comunicação forte é, obviamente, essencial em um relacionamento à distância, dados os problemas potenciais que surgem quando você não consegue passar muito tempo com seu parceiro. Quando as pessoas em relacionamentos à distância falam abertamente sobre suas necessidades emocionais, físicas e de comunicação de forma contínua, podem aumentar os sentimentos de confiança, segurança e intimidade, segundo Casimiro.

Como é uma comunicação clara e honesta? A capacidade de expressar suas necessidades e sentimentos ao seu parceiro (e ouvir os deles), para começar. Relacionamentos à distância especialmente “prosperam com a intimidade desenvolvida por meio de conversas, mensagens de texto, envio de fotos e compartilhamento de memes”, diz Lucero.

“Todas as formas que os relacionamentos típicos criam, mas acho que os casais em relacionamentos à distância muitas vezes se aprofundam e compartilham mais vulnerabilidade nesses momentos”, diz Lucero. 'Se você sentir uma conexão profunda em momentos compartilhados quando estão separados, poderá superar os desafios do relacionamento à distância.'

Lembre-se de que a quantidade ideal de comunicação difere para cada relacionamento.

'É importante ter uma conversa aberta e honesta com seu parceiro sobre quais são suas necessidades e expectativas de comunicação. Isso também pode mudar com o tempo, dependendo do que está acontecendo em suas vidas', diz Casimiro. 'Tenha conversas abertas e contínuas sobre comunicação e conexão entre si e identificação de quaisquer barreiras potenciais, como horários de trabalho, diferenças de fuso horário, etc.'

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3. Estabeleça limites claros desde o início

Relacionamentos à distância, em particular, se beneficiam de um pouco de planejamento.

Os parceiros devem ser claros desde o início sobre as expectativas e limites que têm para o relacionamento, segundo Casimiro. E esse não é o tipo de conversa que você só tem uma vez – elas devem continuar durante todo o relacionamento.

“Ter clareza sobre os limites e expectativas no relacionamento é essencial para casais distantes”, diz Lucero. “Esses limites serão únicos para cada casal, e não há resposta certa ou errada se o casal os estiver estabelecendo juntos.”

4. Agende encontros virtuais

Pode ser difícil sentir que você está perdendo tantas emoções do namoro, como sair juntos, quando estão separados. Mas com um pouco de criatividade, você pode encontrar maneiras de se adaptar à sua situação e ainda ter noites de encontro repletas de tempo de qualidade (mesmo que pareçam um pouco diferentes agora).

“Momentos especiais que você normalmente compartilha pessoalmente podem trazer muita tristeza se vocês perdem rotineiramente a vida um do outro”, diz Lucero.

Agende encontros virtuais regulares para criar momentos de união enquanto estão separados. Vocês podem preparar o jantar juntos pelo FaceTime, jogar videogames multijogador ou clicar em reproduzir um filme exatamente ao mesmo tempo.

Os encontros virtuais ajudam a aliviar sentimentos de ressentimento e frustração que podem surgir junto com as dificuldades de alinhar horários para encontros presenciais que exigem viagens.

5. Reserve uma passagem de avião

Encontros virtuais são ótimos e tudo, mas nada se compara a ver seu parceiro pessoalmente.

É útil planejar visitas um ao outro para que às vezes vocês possam superar a distância física (especialmente se uma de suas linguagens de amor for toque físico ).

Muita alegria pode ser derivada de sentimentos de antecipação. Ao programar viagens para visitar um ao outro com certa regularidade, vocês podem desfrutar tanto de ver seu parceiro quanto de antecipar a próxima vez que estarão juntos.

Novamente: não existe um número “certo” de vezes para nos visitarmos. Tudo depende do que funciona para o seu relacionamento.

6. Não fuja do conflito

A maioria das pessoas não gosta de conflitos – mas isso não significa que devam ser evitados.

O conflito pode surgir por vários motivos em um relacionamento à distância: ciúme, falta de comunicação, ultrapassagem de limites, necessidades ou expectativas não atendidas, frustração com as circunstâncias, etc.

É melhor abordar o conflito “de frente” sempre que ele começar a surgir em um relacionamento à distância, diz Casimiro. A pesquisa mostra que as pessoas em relacionamentos à distância bem-sucedidos tendem a resolver conflitos mais rapidamente em vez de deixá-lo apodrecer e gerar ressentimento.

“Ao manter a confiança e a transparência, pode-se construir segurança no relacionamento”, afirma Casimiro.

7. Saiba que existem benefícios

A longa distância funciona muito bem – e é até preferível – para algumas pessoas.

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Para aqueles com estilos de vida agitados, pode ser mais fácil manter relacionamentos à distância que lhes permitam passar mais tempo em outras partes de suas vidas e menos em ver constantemente o parceiro.

“Quando comecei meu estágio de terapia, meu marido foi enviado para a Arábia Saudita. Fiquei grata por não ter que aparecer em nosso relacionamento porque estava exausta no final do dia, e toda a energia que eu tinha foi gasta. para nossos três filhos. Funcionou para nós e também para muitos outros casais”, diz Lucero.

8. Discuta seus objetivos comuns para o futuro

Quanto tempo durará essa distância? Onde você nos vê como casal daqui a cinco anos? O que você quer fazer da sua vida - e como me encaixo nisso?

Uma das razões mais comuns pelas quais os relacionamentos à distância terminam é que eles não conseguem progredir para o próximo nível l, mostra a pesquisa. É importante conversar sobre o futuro em qualquer tipo de relacionamento para ter certeza de que vocês estão na mesma página.

Os desafios surgem nos relacionamentos à distância quando os objetivos de vida mudam, segundo Lucero. Mas isso não é intransponível se você estiver aberto para comunicar sobre o futuro e como suas vidas se adaptarão às mudanças de objetivos.

“Também pode haver incerteza sobre o futuro nas relações à distância”, diz Casimiro. 'Pode ser útil ter conversas contínuas sobre os objetivos de longo prazo do relacionamento e como vocês dois trabalharão juntos para atingir esses objetivos.'

Recursos para pessoas em relacionamentos à distância

Quem disse que você não pode se divertir em um relacionamento à distância? A distância permite muitas oportunidades de surpreender seu parceiro com presentes, atividades criativas para encontros noturnos e ter conversas profundas e intencionais.

• 23 ideias para presentes para enviar ao seu parceiro de longa distância
• 26 ideias e atividades para encontros para pessoas em relacionamentos à distância fazerem de longe
• 277 iniciadores de conversa (do engraçado ao profundo) para enriquecer a comunicação com seu parceiro de longa distância
• 10 dicas para manter a comunicação fluindo (mensagens de texto e outros)

A conclusão

Como acontece com a maioria das coisas na vida, você recebe o que dá em relacionamentos à distância. Manter um relacionamento saudável à distância exige esforço, comunicação e compromisso. Também é importante que as pessoas em relacionamentos à distância comuniquem seus limites e expectativas para o relacionamento (e reservem tempo para divirta-se um com o outro ).