Como saber se você tem depressão sazonal (além disso, como tratá -la)

O inverno pode ser um enorme assassino de humor. Os dias são mais curtos, as temperaturas são mais frias e permanecem em sua cama acolhedora e quente o dia todo, pode parecer uma fuga bem -vinda do mundo frígido do lado de fora.

Embora o desejo de hibernar durante os meses de inverno seja normal de tempos em tempos, uma pequena parte da população dos EUA experimenta uma condição de humor muito real chamada depressão sazonal durante esta época do ano.

O que é transtorno afetivo sazonal?

Transtorno afetivo sazonal (SAD), também conhecido como depressão sazonal, ocorre em áreas que experimentam níveis mais baixos de luz solar durante certas épocas do ano. 

Nos Estados Unidos, é mais prevalente nas regiões do norte do país - ou seja, Alasca, noroeste do Pacífico, Centro -Oeste e Nordeste. O mais norte você vive 1 (ou seja, quanto mais você é do equador), mais suscetível você é. 

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De acordo com um artigo de 2015 de Pesquisa e tratamento de depressão , Triste é Quatro vezes mais comum em mulheres do que homens e casos geralmente começam entre 18 e 30 anos. 

Embora a depressão sazonal seja um diagnóstico clínico, um tipo subsndromal de triste com sintomas mais leves chamado S-Sad, ou 'The Winter Blues', é mais comum. Por exemplo, 15% da população canadense e 20% da população do Reino Unido experimenta o blues de inverno, enquanto apenas 2% a 6% e 2% experimentam triste no Canadá e no Reino Unido, respectivamente.

Como saber se você tem depressão sazonal

Pessoas com SAD têm problemas para regular a síntese de Serotonina , também conhecido como o hormônio 'se sentir bem'. Muitos também experimentam uma superprodução da melatonina, o hormônio que causa sonolência quando fica escuro. 

A combinação de diminuição da serotonina e aumento da melatonina mexe com o ritmo circadiano, ou o 'relógio biológico' do corpo. Esse efeito é mais intenso durante os meses que antecederam e após o solstício de inverno (ou seja, novembro, dezembro, janeiro e fevereiro), que é quando os dias são os mais curtos e a luz solar está menos disponível.

Além do mais, agrupando -se quando saímos para fora no inverno, deixa pouca pele exposta para produção de vitamina D cutânea . A vitamina D desempenha um papel no regulação de serotonina e melatonina , fazendo níveis de d saudáveis Um fator importante para que existam ou não sintomas tristes (ou persistam). 

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Os sintomas de SAD incluem:

• Tristeza
• Cansaço
• Desesperança
• Irritabilidade
• Fadiga
• Tendo dificuldade em se concentrar
• Desatentividade
• Dormindo mais do que o normal
• Falta de energia
• Retirada social

Para ser oficialmente diagnosticado com SAD, um indivíduo precisa ter sintomas recorrentes que ocorram durante uma época do ano específica por dois anos consecutivos.

Como tratar a depressão sazonal

Tratamento para triste E o blues de inverno geralmente inclui uma ou mais das seguintes terapias:

• Medicamento
• Terapia comportamental cognitiva
• Terapia leve (por exemplo,, dispositivos de terapia de luz vermelha )
• Vitamina D (veja nosso guia para escolher um suplemento de vitamina D de qualidade aqui )
• Terapia eletroconvulsiva

Se você acha que pode ter triste, converse com seu médico sobre possíveis opções de tratamento

O take -away

Depressão sazonal afeta certos indivíduos que vivem em latitudes do norte. Ainda mais pessoas nesses locais são impactados pelo blues de inverno a cada ano. 

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Esteja você experimentando uma forma de depressão clínica ou simplesmente sentindo os efeitos do inverno, conversar com seu profissional de saúde sobre como melhor apoiar seu humor durante esta época do ano é um passo importante para cuidar do seu bem-estar mental.