Como superar alguém para sempre em 13 etapas aprovadas por especialistas

Quando um relacionamento termina, eventualmente temos que superá-lo. No entanto, quer já tenham se passado três dias ou três meses, às vezes é mais fácil falar do que fazer abalar essas memórias.

Afinal, quando você ama alguém, você o considera em seu futuro, ele se torna parte da sua autoimagem e, claro, pode haver uma grande parte de você que não quer deixá-lo ir.

Mas, para o bem do seu próprio bem-estar, é fundamental que você faça isso. Pensar em uma pessoa que não está mais em sua vida só lhe causará sofrimento, por isso é melhor não prolongar isso e, em vez disso, encontrar ativamente maneiras de se desenvolver e encontrar aceitação para o término do relacionamento.

Então, sem mais delongas, aqui está o que os especialistas em relacionamento recomendam fazer se você estiver se perguntando como superar alguém:

Comece sem contato

Ser constantemente lembrado da pessoa que você deseja superar não é uma receita para o sucesso, então sem contato (incluindo mídias sociais) é o primeiro lugar onde você deseja começar.

Na verdade, um estudo de 2012 publicado em Ciberpsicologia, Comportamento e Redes Sociais pesquisaram 464 participantes e descobriram que permanecer amigo de um ex no Facebook estava associado a uma recuperação emocional mais difícil após um rompimento e a menos crescimento pessoal, em comparação com aqueles que não eram amigos.

Não envie mensagens de texto para eles, não assista suas histórias no Instagram e, além disso, livre-se das coisas deles enquanto estiver fazendo isso. Como especialista em saúde mental Cross Shane, LMSW , explica: 'O objetivo não é ser vingativo. O objetivo é remover qualquer lembrança de alguém que não serve mais à sua vida mais feliz.'

Permita-se espaço para sofrer totalmente

Não se culpe por estar triste ou chateado. Superar alguém é um processo vulnerável que parece diferente (e levará mais ou menos tempo) dependendo da pessoa. Isto é triste e perturbador, e você merece dar graça a si mesmo enquanto sofre.

Como terapeuta e especialista em relacionamento Ken Page, LCSW , diz mindbodygreen, as pessoas tendem a subestimar a quantidade de dor que sentirão em um rompimento - mas também subestimam sua capacidade de superá-la.

No meio da dor, reconheça e permita-a, ao mesmo tempo que reconhece que você vai superar isso. Deixe-se chorar, mas lembre-se também de que tudo é temporário, inclusive a dor que você está sentindo agora.

Evite romantizar o passado

Na canção icônica de Taylor Swift, 'All Too Well', ela canta, Eu esqueço você por tempo suficiente para esquecer por que eu precisava - e não é essa a verdade de tantos rompimentos!

Veja: você pode muito bem ter momentos em que começa a romantizar essa pessoa, esquecendo todos os motivos pelos quais o relacionamento não deu certo. Para sua própria clareza, tente evitar isso tanto quanto possível. Desgosto tem uma maneira real de nos impedir de ver as coisas com clareza.

Como terapeuta sexual e de relacionamento Stephen Snyder, MD , disse anteriormente à mindbodygreen: “Na maioria das vezes, idealizamos as pessoas de quem sentimos falta”, acrescentando: “Ignoramos o fato de que o significado que atribuímos ao relacionamento não foi realmente cumprido tanto quanto gostaríamos”.

E como terapeuta licenciado Radisha Brown, Ed.D., LCSW, acrescenta: 'Podemos recriar a história com nosso ex como o herói e nós mesmos como o vilão. Lembre-se de que pessoas perfeitas só vivem na nossa imaginação, e os relacionamentos exigem que duas pessoas trabalhem em prol do mesmo objetivo.'

Apoie-se no seu sistema de suporte

De acordo com Page, muitas vezes queremos nos isolar em meio à nossa dor, mas quando você está superando alguém, é quando você realmente precisa mais do apoio externo de entes queridos de confiança.

'É melhor compartilhar nossa dor, nosso luto, nossas dúvidas e nossa perplexidade com os amigos - eles serão muito mais tolerantes com quanto tempo precisamos para realmente passar por essas coisas de novo e de novo, e nossos queridos amigos vão esteja lá para nós', ele diz ao mindbodygreen.

E não só isso, mas é possível que o tempo que você passou se dedicando a essa pessoa tenha ocupado o tempo que você poderia passar com os amigos, então aproveite esta oportunidade para passar mais tempo com as pessoas que você talvez não tenha priorizado recentemente.

Reflita sobre por que o relacionamento não deu certo

Como mencionado acima, é fácil olhar para o relacionamento passado com óculos cor de rosa, então você não apenas quer evitar romantizá-lo, mas também quer obter real sobre o que deu errado versus o que poderia realmente ter dado certo.

Sim, houve lembranças felizes, momentos doces e coisas que você provavelmente realmente amou nessa pessoa. Essas coisas não precisam ser descartadas para entender por que não deu certo.

Como explica Page, superar alguém é uma oportunidade para refletir sobre como você contribuiu para os problemas do relacionamento, bem como sobre os tipos de coisas que não tolerará no futuro.

“Esse relacionamento não funcionou, e não funcionou por razões muito reais. Podemos nos comprometer a trabalhar nessas coisas e sermos estudantes de nossa própria jornada de intimidade”, diz Page, acrescentando que isso é particularmente importante se esse rompimento parece um padrão que você está repetindo.

“Se esses problemas também ocorreram em relacionamentos anteriores, também significa que há partes de você que você não aprendeu a dignificar, defender ou honrar o suficiente - ou isso não continuaria acontecendo”, diz ele.

Claro, não deixe que isso se transforme em um jogo de culpa, apontando o dedo para si mesmo ou para a outra pessoa - é apenas uma chance de refletir sobre seus próprios padrões e como você gostaria de fazer as coisas de maneira diferente daqui para frente.

(E P.S., se você tiver um padrão de comportamento codependente , Notas de página Codependentes Anônimos é um ótimo programa.)

Familiarize-se novamente com você mesmo e com seus interesses

Desde muito cedo somos levados a acreditar que só somos completos se tivermos um companheiro. Os relacionamentos são ótimos, mas fique tranquilo, você está completo e completo por conta própria - e agora você tem a chance de se deleitar com isso.

Temos a tendência de nos dedicar muito aos nossos relacionamentos românticos e esquecer de nós mesmos no processo, mas, como observa Page, é libertador perceber que você pode realmente se concentrar em si mesmo agora. “Agora você pode recuperar essas partes de si mesmo e, talvez no futuro, não desistir delas tão facilmente.”

Use esse período pós-término como uma oportunidade para se concentrar em sua própria recuperação, interesses e hobbies , e paixões . Como terapeuta matrimonial e familiar licenciado Tiana Leeds, MA, LMFT , disse anteriormente ao mindbodygreen: “Recomprometa-se com seus hobbies e interesses”, seja saindo para encontros, iniciando um novo projeto criativo ou despejando toda a sua dor em um treino.

Saiba o que você está procurando daqui para frente

Como terapeuta matrimonial e familiar Shelly Bullard, MFT , escreveu anteriormente para mindbodygreen, uma das melhores maneiras de superar alguém é imaginar seu próximo parceiro antes que ele chegue. “É muito mais fácil deixar para trás um relacionamento e uma memória quando você tem algo melhor pela frente. Pode parecer horrível agora, mas é verdade”, diz ela.

Para esse fim, diz Page, muitas vezes caímos em “atrações de privação”, onde acabamos nos apaixonando por pessoas que realmente nos privam do amor que procuramos, desencadeando feridas de apego profundas que ironicamente alimentam nossa atração pelo amor. pessoa.

Em vez disso, diz ele, queremos procurar 'atrações de inspiração', também conhecidas como pessoas que fazem você se sentir genuinamente querido, apreciado e amado por quem você é - e não pessoas que fazem você duvidar do seu valor.

“Prometer a si mesmo que você apenas escolherá suas atrações de inspiração e [saber que pode] mudar seu futuro é uma das melhores maneiras de superar a dor de um rompimento”, observa Page.

Trabalhe com um profissional

Trabalhar com um profissional de saúde mental não só pode ajudar simplesmente por ser um ouvido atento, mas também pode ajudá-lo a compreender seus próprios padrões de relacionamento para que você possa evitar situações semelhantes no futuro.

“Os cuidados de saúde mental não servem apenas para tirar você de situações problemáticas”, diz Shane. 'Serve também para aproveitar seu poder e canalizá-lo na direção melhor para você seguir em frente.' Além disso, um terapeuta está equipado para ajudá-lo a processar sua dor e luto de uma forma que seus amigos não terapeutas não fazem, acrescenta ela.

Volte ao namoro quando se sentir pronto

Essa dica vem com uma ressalva porque definitivamente não estamos sugerindo escapar da dor por meio de sexo estúpido ou rebotes múltiplos. Dito isso, voltar ao namoro pode ser um lembrete muito necessário de que ainda existem ótimas pessoas por aí e, no mínimo, tire sua mente da pessoa que você deseja esquecer.

Você pode demorar o tempo que precisar antes de agendar um encontro, mas quando se sentir pronto, vá em frente! Na verdade, só é “ruim” se você estiver usando isso como distração ou para se vingar, de acordo com sexólogo clínico Megan Stubbs . Mas, em geral, “criar novas memórias e novas memórias sexuais com outra pessoa, enquanto se conecta com seu próprio corpo, pode ser muito divertido e transformador após um rompimento”, diz ela.

Encontre aceitação e gratidão

Quanto mais você começar a se concentrar em si mesmo e nos seus interesses, mais começará a aceitar que essa pessoa não está mais em sua vida. E quanto mais você começar a aceitar isso, acredite ou não, mais você poderá encontrar gratidão pelo que vocês dois tiveram quando o tiveram - bem como gratidão pelas lições que aprenderam com a separação.

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“Você realmente sabe que seguiu em frente quando não é apenas aceitação, é um verdadeiro desligamento dessa pessoa”, observa a assistente social clínica licenciada. Jordan Aura-Gullick, LCSW .

Não se preocupe com a linha do tempo

Por último, mas não menos importante, não se pressione para superar essa pessoa na próxima semana ou mesmo no próximo mês. Isso acontecerá no devido tempo, e ficar chateado por não ter sofrido 'rápido o suficiente' só vai fazer você se sentir pior.

Fique tranquilo, de acordo com pesquisa publicada no Revisão de Psicologia Geral 1 , quanto mais o tempo passa após um rompimento, mais você se cura emocionalmente. 'Temos um mecanismo em nossos cérebros projetado pela seleção natural para nos ajudar a atravessar um período muito tumultuado em nossas vidas... isso sugere que as pessoas irão se recuperar; a dor irá vá embora com o tempo ', escrevem os pesquisadores.

Em outras palavras, o tempo realmente cura todas as feridas, mesmo que a quantidade de tempo seja diferente para cada pessoa e para cada rompimento.

Para mais informações sobre as etapas de uma separação, confira nosso guia - apenas lembre-se de que haverá diferenças para todos e é muito provável que você passe pelos estágios várias vezes antes de finalmente chegar à aceitação.

Perguntas frequentes:

A conclusão

Os relacionamentos são uma grande parte de nossas vidas e de nosso bem-estar, então não é de admirar superar alguém pode ser difícil, para dizer o mínimo. Então, em vez de perguntar como superar alguém, pergunte como você pode apoiá-lo melhor. você mesmo neste momento difícil. Pode não ser rápido e certamente não é fácil, mas você superará isso e sairá do outro lado com lições valiosas aprendidas.