Como superar um ex: 13 etapas para ter certeza de que você seguirá, com especialistas

Separar-se de alguém que você amou profundamente e com quem imaginou um futuro é tão profundamente doloroso que a devastação inspirou inúmeras obras de arte, canções, cinema e literatura. No entanto, encontrar uma maneira de aliviar o desgosto e a dor continua a ser um desafio.

Superar um ex é um processo emocionalmente desgastante. Não se trata apenas deixar alguém ir quem foi uma parte significativa da sua vida; trata-se também de lidar com um futuro que você não planejou. Como terapeuta Erika Pranzo, LPC, ressalta que você não está apenas perdendo um parceiro; você também está perdendo sua identidade como indivíduo parceiro e a vida que esperava construir.

E como psicoterapeuta Alana Durand, LMSW , explica ainda, a psicologia de uma separação é a psicologia do luto. “Você está sofrendo não apenas pela perda da pessoa, mas pela perda de si mesmo em um determinado momento. A pessoa que você era com um parceiro, com esse parceiro, será inevitavelmente diferente da pessoa que você se torna sem esse parceiro. Isso é universalmente verdadeiro, independentemente de quem terminou o relacionamento ou de como o relacionamento terminou.'

Além disso, mesmo a desilusão e a dor dos sonhos desfeitos não são suficientes para desligar o amor que continuamos a sentir pelo nosso ex. Terminar um relacionamento não acaba instantaneamente com os sentimentos que nutrimos. O amor persiste, recusando-se a ser rejeitado tão facilmente.

'O amor nem sempre desaparece imediatamente. É essencial reconhecer essas emoções, mas também reconhecer a importância de aceitar a realidade do rompimento para facilitar o crescimento e a cura pessoal', diz conselheiro profissional licenciado, terapeuta e escritor Marissa Moore, LPC .

Essas emoções não são uma fraqueza, mas uma prova da profundidade e da sinceridade do relacionamento. Seguimos em frente não apagando o passado ou as emoções partilhadas, mas trabalhando estes sentimentos complexos – e o processo é tão único quanto os indivíduos envolvidos.

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“A recuperação de um rompimento pode ser uma experiência intensamente pessoal e variada, muitas vezes dependente da natureza do relacionamento, dos mecanismos individuais de enfrentamento e do sistema de apoio disponível”, Niloufar Esmaeilpour, MSc, fundador do Centro de terapia e aconselhamento de lótus , diz mindbodygreen.

Então, se você quiser superar um ex, aqui estão alguns passos que você pode seguir, de acordo com especialistas.

Como superar um ex

Sinta seus sentimentos

“O truque para encontrar o caminho a seguir é parar de tentar tanto. O luto é tão doloroso que muitas vezes queremos jogá-lo fora como uma batata quente - algo que nunca funciona”, observa Durand.

No desespero de bloquear velhas memórias e superar o desejo de um ex, você pode se encontrar reprimindo suas emoções , tanto o amor quanto a dor. Infelizmente, a repressão é uma solução temporária. Pode lhe dar um alívio momentâneo, mas todas essas emoções não resolvidas e pensamentos abandonados estão simplesmente esperando por um momento oportuno para voltar e, quando isso acontecer, você poderá se sentir mais despreparado do que nunca.

“O dia em que você se permitir nomear sua dor e ficar com ela sem julgamento é o dia em que você começará a seguir em frente”, explica Durand, acrescentando: “Pode parecer contra-intuitivo, mas reconhecer seus sentimentos de perda e amor é muitas vezes o maneira mais rápida de superar um ex.'

Trabalhe com sua raiva , lide com sua dor e até mesmo reviva memórias antigas antes de permitir que elas finalmente desapareçam e, ao fazer isso, avance em direção à aceitação e, eventualmente, à cura. “Não podemos nos curar de uma verdade que também estamos tentando negar ou não vemos. Aceitar toda a verdade coesa sobre o seu rompimento acabará por ajudá-lo a seguir em frente de maneira saudável”, diz terapeuta matrimonial e familiar licenciado. Kim Egel, LMFT .

Remova todos os lembretes e bloqueie todos os contatos

Pesquisar 1 mostra que o contato contínuo entre ex-parceiros pode causar sofrimento psicológico, e outro estudar descobriram que tal contato também pode impactar a qualidade dos relacionamentos atuais que um indivíduo pode ter com um novo parceiro.

Para esquecê-los, você deve afrouxar os laços que o prendem ao seu ex. Não saia com conhecidos e amigos em comum. Evite pessoas que possam lembrá-lo de seu ex ou que queiram discuti-lo. Limpe seu ambiente de todos os lembretes visíveis do tempo que passaram juntos. Remova todas as fotos e outras lembranças e jogue-as fora ou guarde-as em algum lugar escondido, de preferência um local que você raramente usa.

De acordo com a psicóloga clínica Harpreet K. Chattha, Ph.D. , muitas vezes há um aumento na atividade nas redes sociais após o rompimento. “Essa pode ser uma forma de alguns se manterem informados sobre seu ex ou enviar mensagens implícitas para ele por meio de postagens. Essa atividade mantém a pessoa pensando em seu ex quando é mais do seu interesse se concentrar em cuidar de si mesma e na cura”, ela diz.

Pare de seguir seu ex-parceiro nas redes sociais ou restrinja a exibição do conteúdo dele em seu feed. Lembretes contínuos podem prejudicar sua recuperação emocional. Off-line, ou seja, também na vida real, você deve evite todo contato com seu ex, ou suas feridas emocionais nunca serão totalmente curadas.

Se, por algum motivo, vocês precisarem manter contato, estabeleçam limites claros e limitem o tempo que passam juntos.

Concentre-se em si mesmo e entregue-se ao amor próprio saudável

A Netflix pode ser uma boa fuga quando as emoções estão em alta, mas muito tempo de tela pode ser deprimente por si só. Portanto, para ajudar na sua recuperação, entregue-se a atividades que tragam um sorriso ao seu rosto e façam você se sentir vivo – qualquer coisa, desde uma massagem decadente até longas horas de ioga e meditação.

Ao contrário do conteúdo excessivo, essas atividades não são meras distrações; são atos de amor próprio isso irá limpar sua energia e revitalizar sua alma.

“A maneira mais rápida de superar um ex que você ainda ama é pensar em si mesmo”, explica Daniel Boscaljon, Ph.D. , diretor de pesquisa e cofundador do Instituto de Relacionamentos Informados sobre Traumas . “Faça um plano, uma vez por mês, para fazer algo novo e diferente. Isso pode lhe dar algo que você pode esperar e que não está conectado ao futuro perdido do relacionamento anterior”, acrescenta.

Você reduz o espaço mental e emocional disponível para memórias passadas, redirecionando sua atenção e energia para o seu próprio bem-estar.

Redescubra sua individualidade e crie uma nova identidade

O fim de um relacionamento pode ser prejudicial ao autoconceito de um indivíduo. Um estudar 2 até descobriram que não conseguir restabelecer uma auto-identidade robusta após a separação pode levar a um pior bem-estar e a sentimentos contínuos de amor por um ex. Portanto, você deve trabalhar para reparar sua autoestima e ver-se como uma entidade completa por seus próprios méritos.

“Identifique as qualidades em você que precisam ser abordadas, melhoradas e fortalecidas. Use esta oportunidade para fortalecer seu senso de quem você é, com ou sem um interesse amoroso”, sugere o autor e treinador de relacionamento Nancy Landrum, M.A.

Conheça a si mesmo como se fosse um novo amigo. Embarque em uma jornada de autodescoberta. Coloque-se em situações novas e desconhecidas para descobrir facetas desconhecidas do seu caráter e personalidade. Talvez inscreva-se no jiu-jitsu ou experimente algum esporte radical. A adrenalina de tais atividades e o elemento de perigo podem trazer uma nova emoção à sua vida.

Você também descobrirá que ser capaz de realizar essas atividades aumenta bastante a sua confiança. Como psicólogo registrado e fundador da Therapy Calgary Emotions Clinic Rod Mitchell, MSc, confirma: “Cada nova experiência é um passo para redescobrir sua individualidade fora do relacionamento”.

Reconecte-se com velhos amigos

O processo de superar um ex pode ser solitário. Em vez de rebote com uma ligação aleatória ou se afogando em álcool, considere sair à noite ou um brunch descontraído com velhos amigos. Os parceiros românticos muitas vezes monopolizam o nosso tempo, criando inadvertidamente distância dos outros, por isso aproveite a oportunidade para reacender velhas amizades.

Isso pode mudar sua perspectiva em relação ao rompimento e lembrá-lo de que as pessoas em sua vida amam você e gostam de sua companhia. “As interações sociais podem fornecer uma perspectiva revigorante e lembrá-lo de seu valor e identidade fora do relacionamento”, diz Mitchell, acrescentando: “Junte-se a grupos ou clubes que se alinhem com seus interesses; isso não apenas amplia seu círculo social, mas também reforça suas paixões e identidade.'

8 de agosto zodíaco

Deleite-se com sua condição de solteiro

Por mais que seja uma perda, o fim de um relacionamento também liberta você. Um tipo único de libertação vem de abraçar sua recém-descoberta condição de solteiro. É uma oportunidade de se reconectar com seus desejos, paixões e sonhos, muitas vezes deixados de lado em um relacionamento romântico.

Como educador sexual certificado pela AASECT Suzanna Weiss diz mindbodygreen: 'Algumas pessoas falam sobre o brilho pós-término que as pessoas sentem depois de um rompimento porque estão gostando de estar solteiras, se sentem livres e os problemas de seu relacionamento anterior não as pesam mais. Ela acredita que para alguém experimentar esse brilho pós-separação, eles devem mergulhar de cabeça para se tornarem solteiros.

Faça todas aquelas coisas que seu parceiro nunca teve interesse em fazer e, quando sair, vista-se a seu gosto. Flerte com pessoas que você acha atraentes. Fazer novos amigos. Coma comida deliciosa e exótica. Faça caminhadas sem rumo. Busque novas experiências.

“Se você consegue encontrar prazer em ser solteiro, isso é um sinal de que está seguindo em frente”, acrescenta Weiss.

Ao mergulhar totalmente nas experiências e escolhas que ressoam em você e somente em você, você cria uma narrativa gratificante de autocrescimento e independência. Não se trata mais apenas de esquecer um ex; trata-se de elaborar um capítulo da sua vida onde você é o personagem principal, (re)descobrindo a riqueza e o potencial da vida como indivíduo.

Planeje um novo futuro e estabeleça metas claras

O futuro que você imaginou com seu ex pode não ser mais viável, mas você pode aproveitar esta oportunidade para repensar um novo futuro para si mesmo. Ao definir novas metas e aspirações, você se dá algo positivo em que se concentrar e trabalhar. É um passo fortalecedor para redefinir a trajetória da sua vida em seus próprios termos.

Como parte do processo, você pode refletir e pensar em qualquer coisa de que tenha desistido pelo bem de seu relacionamento. Talvez seja hora de perseguir esses objetivos esquecidos. À medida que você trabalha em direção a esses objetivos, descobrirá que as lembranças e a atração pelo relacionamento passado diminuem gradualmente.

Um dos objetivos que você definiu para si mesmo pode ser voltar suavemente ao mundo do namoro. As análises realizadas como parte de um estudar 3 publicado no Jornal de Relações Sociais e Pessoais descobriram que iniciar um relacionamento logo após o rompimento pode ajudar a aumentar a confiança e a resolução de um ex, contribuindo positivamente para seu bem-estar psicológico.

Aumente o bem-estar através da atividade física

O corpo e a mente estão intimamente ligados, então quando você se sentir bem com o corpo, sua mente também se sentirá saudável. O exercício pode ajudar nesse sentido. Ele libera endorfinas no cérebro, relaxa os músculos e alivia a tensão e o estresse no corpo.

“As endorfinas do seu corpo são ótimos antidepressivos”, Treva Brandon Scharf , coach de relacionamento e autor certificado pela ICF, explica, recomendando iniciar um programa de exercícios o mais rápido possível.

O exercício consistente também pode aumentar suas reservas de energia, melhorar seu autocontrole e facilitar o gerenciamento de emoções difíceis. Além disso, tome muito ar fresco e luz solar. Sair na natureza pode limpar as teias de aranha e rejuvenescer você, tornando o mundo menos escuro e sombrio.

Busque o encerramento por meio da compreensão

Todo relacionamento termina por um motivo, e muitas vezes esse motivo justifica a dor desse final. Entendendo o porquê largando seu ex foi, em última análise, para o seu próprio bem pode ajudá-lo a encontrar clareza e encerramento. Permite ver a separação não como um fracasso, mas como uma progressão natural da vida, onde alguns caminhos divergem para melhor.

A estudar 4 do jornal Início da maturidade confirmou o mesmo, descobrindo que a compreensão os motivos da separação levou a menos problemas psicológicos, redução de conflitos românticos e maior satisfação e competência no relacionamento mais tarde na vida.

“Refletir sobre o relacionamento para entender o que funcionou e o que não funcionou”, recomenda Esmaeilpour. No entanto, ela adverte contra atribuir culpas ou pensar excessivamente sobre o que poderia ter sido. O foco deve ser aprender com a experiência, reconhecer as incompatibilidades e compreender as circunstâncias que levaram à conclusão do relacionamento.

Se o seu ex terminou as coisas, ele pode não estar disposto a explicar o porquê, nesse caso, entender que o seu parceiro já havia abandonado o relacionamento e, ao seguir em frente, você fez o que era necessário, talvez até benéfico para ambas as partes, pode ser um fator transformador. realização.

Expresse-se por meio de atividades criativas

Despeje toda a sua angústia e desgosto no papel. Há extensa pesquisar 5 que mostra os benefícios terapêuticos de escrever sobre a dor e o trauma, destacando sua capacidade de diminuir significativamente a ansiedade e outros sintomas de depressão. Na verdade, escrita expressiva narrativa também é conhecido por ter um impacto fisiológico positivo.

Você também pode escrever cartas para seu ex. Quer sejam enviadas ou descartadas posteriormente, essas cartas podem oferecer um espaço seguro para transmitir todos os seus pensamentos e sentimentos não expressos. “Este exercício catártico permite articular e liberar emoções, fechando capítulos em seu coração e mente”, disse Mitchell ao mindbodygreen.

Você também pode se envolver em outras atividades criativas. Quer se trate de pintura, artesanato, música ou qualquer outra forma de arte, essas atividades não apenas nos distraem da dor, mas também nos permitem construir algo belo a partir do que foi uma experiência dolorosa.

Crie mudanças para um novo começo

Uma reforma impulsionada pelo rompimento que resulta em um corte de cabelo extremo ou em uma tatuagem é sempre uma má ideia, mas fazer algumas pequenas mudanças em você ou no ambiente pode significar um novo começo. Trata-se de criar uma nova tela tanto no seu espaço pessoal quanto na sua vida.

Considere começar pelo ambiente ao seu redor. Weiss recomenda refazer seu quarto.

Reorganizar seus móveis, adicionar uma nova decoração ou até mesmo organizar pode alterar significativamente a energia do seu espaço, fazendo-o parecer novo e desconectado de memórias passadas. Essa transformação física pode refletir e reforçar as mudanças internas pelas quais você está almejando.

Da mesma forma, pequenas mudanças na sua aparência podem ser edificantes. Algo tão simples como experimentar um novo corte, atualizar seu guarda-roupa ou adotar uma nova rotina de exercícios pode revigorar seu senso de identidade. Qualquer coisa que faça você sentir que está dando passos sólidos em direção a um novo futuro pode ajudar.

Busque apoio de profissionais e entes queridos

Se a dor persiste , apoie-se em seus entes queridos. Conversar com um amigo ou familiar de confiança pode proporcionar imenso conforto e alívio. Pode trazer à luz toda a dor e angústia ocultas de alguém que compartilha o fardo. Uma perspectiva externa também pode ajudar a dar sentido às suas lutas. Segundo Esmaeilpour, as conexões sociais lembram aos indivíduos que eles são valorizados e não estão sozinhos em sua jornada.

Indo além, Boscaljon recomenda tratar a separação como um passo em direção a um eu emocionalmente mais maduro e resiliente. 'A romper pode ser uma das coisas mais traumáticas para se recuperar em nossas vidas adultas, mas quando tratada adequadamente, também pode ser uma das poucas coisas que podem ajudar as pessoas a se curarem de problemas passados.' É uma oportunidade de enfrentar e trabalhar através de problemas existentes e dores passadas que podem ter surgido como resultado do fim do relacionamento.

Consultar um profissional de saúde mental pode ser transformador para aqueles que consideram a jornada especialmente desafiadora. Eles têm experiência em lidar com situações semelhantes e podem oferecer exercícios, ferramentas e estratégias adequadas exclusivamente à sua situação. Eles também podem impedir que você recorra a mecanismos de defesa que não lhe servem.

Evite romantizar o relacionamento ou demonizar o ex

Como você saudades do seu ex , você pode reviver velhos momentos e memórias e, devido à emotividade de sua situação, eles podem parecer mais bonitos e comoventes. É crucial, porém, resistir à romantização do relacionamento ou à idealização do seu ex. Lembre-se, se o relacionamento fosse realmente perfeito, você não estaria tentando superar seu ex agora.

Romantizar o passado pode criar um padrão imaginário, tornando impossível apreciar novas conexões e potenciais parceiros, comparando-os a um fantasma glorificado que nunca existiu verdadeiramente.

Boscaljon recomenda o desapego compassivo, sugerindo que é possível manter uma sensação de carinho e carinho pelo seu ex e ao mesmo tempo aceitar a distância crescente.

Enquanto isso, Pranzo adverte contra colocar seu ex em um pedestal. “Muitas vezes olhamos para nossos ex-namorados com óculos cor de rosa. Lembre-se de que eles são humanos, com seus próprios defeitos e imperfeições, assim como todo mundo.”

Outra possibilidade é que você fique amargo e ressentido ao pensar no seu ex, mas é importante não deixar que essas emoções o consumam. Não fale mal do seu ex ou vilanizá-los em sua imaginação. Essa negatividade e raiva podem torná-lo tão cínico que você pode ficar preso em seu próprio ódio, incapaz de seguir em frente.

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Seguindo em frente

Haverá marcos significativos nesta jornada de cura; perceber esses sinais de progresso pode ser incrivelmente edificante. Cada sinal afirma que você está no caminho para um futuro melhor e sem dor.

Sinais de que você está começando a avançar

• Os dias bons superam os ruins
• A esperança e o otimismo estão começando a substituir o desespero e a letargia
• Pensamentos sobre seu ex são menos frequentes e intrusivos
• Você vê o seu futuro com curiosidade e alegria
• Memórias de seu ex evocam carinho, e você relembra seu passado compartilhado sem se sentir triste ou amargo
• Você vê a separação como parte de sua jornada em direção ao aprendizado e ao crescimento
• As lições e o crescimento de seu relacionamento anterior são apreciados e reconhecidos
• Há um interesse renovado em velhos hobbies e outras atividades e uma vontade de buscar novas experiências
• Você sente estabilidade emocional com respostas emocionais mais confiáveis ​​e menos intensas
• A perspectiva de namorar mais uma vez é emocionante
• As memórias estão começando a perder intensidade e controle sobre suas emoções
• Uma sensação de liberdade recém-descoberta permeia o seu ser e a sua energia parece mais leve
• O riso parece genuíno e vem facilmente
• Há um novo senso de auto-apreciação
• Você pode visualizar seu relacionamento anterior com clareza e mais objetividade

Se você notar esses sinais em seu comportamento, encontre conforto em saber que está progredindo constantemente e logo a dor que você sente será reduzida a uma dor surda. Contudo, se você sente que a luta ainda não acabou, lembre-se que a cura se desenrola em seu próprio tempo , então seja paciente e lembre-se de que a jornada de cada indivíduo é única.

Como nos lembra Durand, “ Pesar não é algo que superamos, mas sim integramos em nossa autocompreensão.' Use ferramentas como registro em diário, psicoterapia e outras técnicas úteis para navegar por seus sentimentos sem ser dominado por eles. 'Transforme a dor em perspectiva', incentiva Durand, acrescentando: ' Parece o fim, e de certa forma é: o fim de um capítulo, mas também o início do próximo.'

“Não se trata apenas de superar alguém; trata-se de curar seu coração, redescobrir quem você é e redefinir seu futuro”, esclarece Samantha Saunders , conselheiro profissional licenciado.

Além disso, Weiss recomenda voltar ao cenário do namoro o mais rápido possível. “Você ainda pode estar de luto quando começar a namorar novamente. Às vezes, ver quem mais está por aí nos permite saber que há esperança para o nosso futuro”, acrescenta ela.

Ao passar por esse processo, lembre-se de que o caminho da recuperação nunca é linear. Alguns dias, você sentirá como se a dor estivesse quase desaparecendo, e então alguma memória aleatória surgirá, perturbando sua paz e calma conquistadas com tanto esforço. É completamente normal. Com tempo e autocompaixão, você encontrará o caminho para um lugar de paz e forças renovadas.

Perguntas frequentes:

A conclusão

Cada pessoa que amamos deixa uma marca sobre nós, moldando a estrutura do nosso caráter. Valorize as boas lembranças e considere a dor do rompimento simplesmente mais um dos testes da vida que, uma vez superado, dará força e aço à sua coluna.

Mais importante ainda, lembre-se de que você é amado e que seu valor não é definido por nenhum relacionamento. Se o amor que você continua sentindo por seu ex continua puxando você de volta ao passado, seja paciente consigo mesmo. Cura não é uma corrida; é uma jornada. Não há problema em ter dias ruins; o que mais importa é que você siga em frente. Cada dia aproxima você de um senso de identidade renovado, de um mundo repleto de novas oportunidades e experiências feitas especialmente para você.

Sua jornada, com todos os seus altos e baixos, revela o desejo do seu coração resiliência e a adaptabilidade do seu espírito. Então, respire fundo, mantenha o queixo erguido e dê um passo corajoso em direção ao próximo capítulo de sua vida. Você conseguiu!