A COVID-19 mudou nossos empregos da noite para o dia: 4 maneiras de superar as dificuldades

Mais de 33 milhões de americanos perderam seus empregos devido à pandemia do coronavírus. Outros milhares foram licenciados. Muitos daqueles que mantiveram seus empregos agora trabalho a partir de casa , forçado em breve a esculpir novos papéis e métodos totalmente novos para fazer o trabalho. Esta é uma das razões pelas quais a pandemia foi tão desafiador emocionalmente, mentalmente e fisicamente .

Como instrutor de liderança, ouço histórias todos os dias de pessoas que tentam equilibrar a paternidade e o trabalho, de fazer malabarismos com bebês enquanto atendem a chamadas de trabalho importantes. Alguns clientes se sentem desamparados na ausência de rotinas anteriores. Alguns acham que suas carreiras estão empacadas ou presas na cola. Alguns estão com raiva e com medo. Todo mundo esta cansado .

A boa notícia é que as dificuldades profissionais podem - e geralmente levam - à transformação e reinvenção. Pode nos permitir ver as coisas com mais clareza e encontrar forças e oportunidades que não teríamos de outra forma. É claro que a ideia de uma transformação alegre e despreocupada é ofensiva para a luta real, a exaustão e, em alguns casos, o trauma que muitos de nós estamos passando agora. Mas existem maneiras de transformar as dificuldades em crescimento.



Seguir essas quatro etapas é um bom ponto de partida.

Etapa 1: construir uma nova base.

Quando algo acontece inesperadamente, como nossa mudança de emprego da noite para o dia, é provável que passemos por um choque psicológico. Entramos no modo de luta, fuga ou congelamento como hormônios do estresse surge através de nossos corpos, impedindo-nos de pensar com clareza e aumentando os sentimentos de ansiedade e medo.

Essa resposta ao estresse é completamente normal. Leva tempo para que a energia atue através de nós. Não podemos desejar ou desejá-lo. É fácil durante esse período experimentar sentimentos de insegurança, o que, por sua vez, pode nos levar a exagerar nas ramificações ou entrar em pensamentos catastróficos. Isso, por sua vez, alimenta mais estresse e leva a uma ansiedade ainda maior. Ele gira e gira.

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Para romper com este ciclo, precisamos nos ajudar a construir uma nova base. Comece fazendo um exercício de autoconsciência perguntando-se: 'O que posso incorporar à minha rotina diária que me dará uma sensação de estabilidade?' A estabilidade é criada a partir da estrutura e a estrutura é criada a partir de ações repetitivas. Arrumar a cama, tomar banho, preparar o café da manhã, praticar exercícios físicos ou mentais, fazer algo que envolva sua imaginação e criatividade, priorize fazer algo só por diversão. Converse com um amigo por dia. Asse um pão.

Tenha cuidado para não se sobrecarregar concentrando-se em itens caros sobre os quais você não pode fazer nada imediatamente. Em vez disso, proporcione a si mesmo uma sensação de realização, concentrando-se em uma tarefa que está sob seu controle para ser concluída.

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Etapa 2: convocar resistência para continuar.

Uma das partes mais difíceis sobre o COVID-19 é que ninguém sabe como ou quando ele terminará. É como correr uma maratona sem linha de chegada. Para sobreviver, todos nós precisamos de resistência.

Pense nas coisas na vida que o ajudam a seguir em frente - a colocar um pé na frente do outro, aconteça o que acontecer. O tamanho da etapa não é o que importa; é o fato de você ter dado um passo. Certifique-se de que está rodeado de pessoas e ambientes que o apoiam. Pergunte a si mesmo o que você precisa para continuar a sentir ou se esforçar por um sensação de calma , determinação ou propósito.

Eu ouço o tempo todo que, embora saibamos o que nos ajudará a superar o estresse e continuar, é muito difícil se motivar para se envolver nesses comportamentos. Portanto, é fundamental se ajudar a fazer as pequenas coisas que quebram essas barreiras. Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: 'Vou fazer uma meditação de 20 minutos!' em vez disso, diga: 'Vou ficar sentado aqui por 30 segundos e fazer alguns exercícios de respiração'. Ou, em vez de se obrigar a correr 16 quilômetros, diga a si mesmo apenas para colocar suas roupas de corrida e correr ao redor do quarteirão. Isso o impede de se sentir oprimido e, em vez disso, o faz avançar por um caminho que fica mais fácil de descer cada vez que você invoca a energia para dar um passo simples.

Etapa 3: Transforme o trauma em crescimento.

Depois de encontrar estabilidade e resistência, podemos começar a nos perguntar sobre nosso futuro e como queremos crescer. Por exemplo, que ações podemos continuar a realizar para obter o fechamento de nossa velha realidade e começar a nos engajar totalmente em uma nova? Que atividades me fazem sentir cheio de propósito e vivo? Que tipo de futuro me deixa animado? Quais são os valores pelos quais desejo viver e como posso tomar decisões com eles em mente?

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Escrever é uma ótima maneira de encontrar essas respostas. Quando experimentamos um trauma ou choque psicológico, pode parecer que nossa própria história foi usurpada e outra pessoa assumiu o controle. Ao manter um diário ou escrever nossos pensamentos e sentimentos, nos colocamos de volta no controle de nossas próprias narrativas. Também pode nos levar a respostas sobre o que mais nos preocupa e como queremos viver e trabalhar no futuro.

Se você não gosta de escrever, tente dar uma caminhada ou falar em voz alta consigo mesmo. Experimente desenhar ou usar as mãos para criar algo enquanto permite que sua mente tenha um diálogo consigo mesma em um ambiente não pressurizado. Use sua imaginação e fique curioso para saber aonde isso o levará. Em última análise, o que mais importa é que criemos o espaço para nós mesmos trabalharmos nesse processo, ter um diálogo interno frutífero e sem julgamentos, tomar notas, criar um plano de ação e nos apoiar para cumpri-lo.

É importante reduzir o autojulgamento e aumentar a autocompaixão neste processo, a fim de reduzir o poder do trauma e aumentar a capacidade de crescer e evoluir como ser humano. Reserve um momento para perceber sua conversa interna negativa e ver de onde ela está vindo. Que crenças limitantes você tem sobre si mesmo? O que seu crítico interior está dizendo que é prejudicial à sua capacidade de seguir em frente e crescer?

Lembre-se de que pegar uma experiência traumática e usá-la como combustível para se tornar um ser humano mais sábio, mais realizado, cheio de propósito e autêntico é a essência da vida. Quando nos julgamos com severidade, isso impede diretamente nossa capacidade de seguir em frente.

Etapa 4: Reinvente-se.

Agora é a hora de começar a pensar mais amplamente nas maneiras como podemos usar as experiências traumáticas como oportunidades para reinventar a nós mesmos, nossas vidas, nossas carreiras e nossos relacionamentos. Concentre-se na criatividade, imaginação, experimentação, curiosidade. Mude sua perspectiva da produtividade tradicional para a de exploração. Faça uma jornada para descobrir o que é significativo para você e como você gostaria de ser no mundo.

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Às vezes, dou aos meus clientes um exercício de mentor interno para ajudar a expandir sua perspectiva, superar desafios, criar impulso para crescer em meio à adversidade e ficar animado com o que está por vir, mesmo quando o momento presente é desafiador. Nosso mentor interior é uma versão futura de nós mesmos que é mais sábia, mais experiente e tem os melhores interesses no coração. Apenas gastar 10 minutos fechando os olhos e partindo em uma jornada para visitar o seu mentor interior e fazer perguntas e ouvir as respostas pode lhe dar orientação e motivação.

Fazendo a nós mesmos perguntas como 'O que eu tenho a perder?' e 'Qual é a pior que pode acontecer?' pode ser útil quando nos sentimos presos ou com medo de agir. Dê a si mesmo o espaço para testar as coisas. Concentre-se em criar coragem para se expor ou tentar algo novo. Como adultos, muitas vezes esquecemos que nem tudo o que fazemos precisa ser produtivo. Às vezes, podemos fazer coisas apenas por diversão. O que você gostaria de fazer apenas por diversão? Ele pode conter informações importantes para você determinar como deseja se reinventar, seu estilo de vida e sua carreira.

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