A rotina noturna que eu juro para o meu melhor sono de todos os tempos

Sou um grande defensor de aderir a uma rotina de sono, porque o sono é um pilar importante do bem-estar. Depois de finalmente encontrar uma solução para o meu Luta do sono de 20 anos , Estou muito ciente de que uma noite sólida de descanso tem o maior impacto sobre como me sinto no dia seguinte.

Como muitos de vocês, minha programação diária parece um pouco diferente agora, em meio a nossa crise de saúde pública. Mas, durante esse período, ter uma boa noite de sono é especialmente crítico para garantir que eu mantenha meu bem-estar básico sob controle.

Com dois filhos pequenos em casa, meus padrões de sono podem subir e descer (tenho certeza de que todas as mães podem se identificar). Dito isso, faço tudo o que posso para manter as rotinas constantes para toda a família, para que possamos adormecer rapidamente e continuar dormindo.



Aqui está exatamente o que eu faço todas as noites para garantir que durmo o melhor possível - incluindo o único suplemento que me ajudou a descansar bem todas as noites, não importa o que aconteça: *

1Eu termino meu dia.

Meu marido - mais o cofundador e co-CEO - Jason e eu rápido intermitente toda noite. Geralmente começamos o jantar cedo, por volta das 18h15, já que temos duas filhas pequenas (uma de 3 anos e outra de 10 meses).

Depois do jantar, colocamos nossas duas filhas na cama e, em seguida, colocamos o trabalho em dia por e-mail antes de começar nossa própria rotina da hora de dormir.

Propaganda

dois.Eu tomo suplementos + suporte para dormir.

Eu tomo duas cápsulas de mbg's sleep support + todas as noites - pelo menos uma hora antes de idealmente querer adormecer - para garantir que durmo profundamente. *

o que é ioga tântrica e seus benefícios

Uma coisa que considero muito útil sobre a mistura de suporte + sono é que inclui extrato de jujuba, que suporta níveis saudáveis ​​de cortisol, e pharmaGABA, um importante neurotransmissor que ajuda a acalmar a mente, o que me ajuda a relaxar. *

Embora eu tome principalmente magnésio para me ajudar a dormir, também aprecio que os ingredientes do sono apóiem ​​+ apóiem ​​meu corpo, do cérebro até osso saúde.*

3Eu crio um ambiente relaxante.

Antes de ir para a cama, adoro borrifar um spray relaxante em nossa roupa de cama. A fragrância deixa o quarto com um cheiro maravilhoso e é uma parte agradável do meu ritual noturno.

No que diz respeito à temperatura ambiente, mesmo no inverno de Nova York, Jason e eu mantemos nosso ventilador no máximo e a temperatura em 67 graus, o que é considerado um ótimo temperatura para dormir .

Também temos cortinas black-out em nosso quarto, que são muito importantes para manter as luzes da rua do Brooklyn fora de nosso quarto.

Quatro.Eu me afasto do meu telefone.

É muito importante para mim manter meu telefone em outro cômodo para não ficar tentada a usá-lo, verificar o e-mail ou Leia as notícias . Eu me conheço e não terei autocontrole suficiente para evitar espiar o meu telefone se deixá-lo no meu quarto.

Embora eu siga uma rotina de 'desligamento eletrônico' com meu telefone, não aplico a mesma regra à televisão. Assistimos a um programa todas as noites e descobri que é uma ótima maneira de relaxar e desestressar na cama.

Se não me sentir descansado o suficiente para ir para a cama depois de ver televisão, tomarei outra cápsula de suporte para dormir + para ajudar a dormir.

Embora possa parecer mais difícil dormir durante esses momentos estressantes, não consigo enfatizar o suficiente como é importante descansar um pouco. Após lutando com isso por muito tempo, estabelecer uma boa higiene do sono foi uma prioridade em minha vida. Espero que esta rotina possa ajudá-lo a conseguir mais sono tranquilo , também.