É mais do que cortisol: 6 outros hormônios que seu corpo libera sob estresse

Uma situação estressante pode causar estragos no corpo, em grande parte graças à forma como afeta nossos hormônios. Enquanto cortisol geralmente é o centro das atenções quando falamos sobre estresse, muitos outros hormônios também estão em fluxo durante tempos difíceis. Entender o que são - e como afetam o funcionamento do nosso corpo - pode ajudá-lo a reconhecer quando está estressado e tomar medidas para voltar ao equilíbrio.

Seus hormônios sob estresse.

Além de um aumento no cortisol, o corpo libera uma cascata de alguns hormônios e reduz o nível de outros quando está sob estresse. Veja o que são esses outros hormônios do estresse e o que eles fazem por nós:

Adrenalina

Quando estressadas, as glândulas adrenais liberam epinefrina (também conhecida como adrenalina). Todos nós conhecemos a adrenalina como o hormônio que entra em ação quando alguém está prestes a saltar de um avião ou correr um grande risco no trabalho. Isto aumenta sua frequência cardíaca , aumenta a pressão arterial , e pode levar a palmas das mãos suadas.

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Norepinefrina

A norepinefrina (também chamada de noradrenalina) é outro hormônio que obtém liberado das glândulas supra-renais e do cérebro durante momentos estressantes. De acordo com o praticante de medicina funcional William Cole, D.C., IFMCP , o estresse crônico causará níveis elevados prolongados de norepinefrina, o que pode, por sua vez, alimentar a ansiedade, dormir mal , batimentos cardíacos irregulares , e pressão arterial elevada.

Insulina

Médico de medicina integrativa Bindiya Gandhi, M.D. , observa que há uma correlação direta entre a insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, e o aumento do cortisol que ocorre quando você está estressado. “Quando os níveis de cortisol aumentam, ele também causa um aumento na liberação de insulina, o que afeta negativamente o metabolismo da glicose”, diz ela. 'Como resultado, você pode anseia por mais açúcares, carboidratos e doces , que então perpetua o ciclo vicioso e [desencadeia] a liberação de cortisol. '

Prolactina

Outro hormônio que aumenta com a exposição ao estresse é a prolactina . 'Normalmente ouvimos sobre isso apenas em termos de mulheres e amamentação, já que é o hormônio que sinaliza a produção de leite', médico de medicina funcional Mark Hyman, M.D. , explica. 'No entanto, tanto homens quanto mulheres têm esse hormônio, e níveis elevados podem perturbar o equilíbrio de estrogênio e progesterona e também podem afetar a regulação emocional.'

Estrogênio

Quando uma mulher está cronicamente estressada, os níveis de estrogênio podem ser suprimidos . Gandhi ressalta que, além de interferir no seu ciclo menstrual, esse mergulho pode ter um impacto na sua saúde mental. As mulheres têm 1,5 a três vezes mais probabilidade de ter um episódio depressivo grave durante a vida do que os homens, e os cientistas agora estão investigando se a ligação entre estrogênio, serotonina e humor pode ser o culpado.

Testosterona

Durante períodos de estresse crônico, a testosterona pode diminuir também , 'contribuindo ou causando fadiga, perda muscular e baixa libido em homens e mulheres ', diz Cole.

Como saber se o estresse está afetando seus hormônios.

Um pouco de estresse de vez em quando não é grande coisa ( e pode realmente ser benéfico ) Mas quando seu corpo está cronicamente estressado, seus hormônios estão em fluxo constante, o que pode levar a efeitos colaterais desagradáveis. Se alguma dessas coisas soa verdadeira para você, pode ser hora de melhorar o controle do estresse ou consultar um especialista:

1Seu período é irregular.

Você pode estar lidando com um desequilíbrio hormonal relacionado ao estresse se seu época do mês é irregular , ou seu ciclo é mais longo ou mais curto do que o normal. “Uma irregularidade também pode estar relacionada ao seu fluxo e se você tiver coágulos sanguíneos ou sangrar mais forte do que o normal”, diz Gandhi. 'Mesmo as cólicas dolorosas são um sinal de desequilíbrio hormonal, especialmente se você não sentiu dor antes ou durante os ciclos.'

dois.Você se sente cansado e nervoso ao mesmo tempo.

Outro sinal de que o estresse pode estar afetando seus hormônios é se você se sente cansado durante o dia e bem acordado à noite, geralmente com um nível consistente de ansiedade e irritabilidade. Hyman aponta que isso pode ser porque seu cortisol não está alinhado com seu ritmo circadiano da maneira que deveria. 'Muitas vezes as pessoas recorrem ao café e outros estimulantes ou medicamentos para dormir para se sentirem melhor - mas usar essas táticas não funciona para resolver o problema subjacente e pode até piorá-lo', diz ele.

3Você anseia por sal ou açúcar.

'Em tempos de estresse, nós gravitamos em torno de alimentos reconfortantes, que geralmente são ricos em sal, açúcar e gordura. Isso pode ser porque os hormônios do estresse aumentar o hormônio da fome grelina ', diz Hyman. “O sódio atua como um eletrólito e ajuda a regular a pressão arterial, que o estresse pode afetar muito. Isso significa que o corpo pode estar tentando se proteger induzindo um desejo ardente de sal. ' E esses desejos de açúcar ocorrem porque estresse causa resistência à insulina , por sua vez, tornando seu corpo incapaz de regular o açúcar no sangue adequadamente. Embora possa parecer que comer um saco inteiro de guloseimas salgadas ou açucaradas vai ajudá-lo a se sentir melhor, isso só vai exacerbar ainda mais este ciclo.

Quatro.Você ganha peso em torno de sua barriga.

Hyman diz que o estresse também pode ser a causa raiz de um aumento na gordura da barriga , obrigado, novamente, a essa insulina: 'Eventos estressantes e até mesmo pensamentos podem ativar vias metabólicas que causam ganho de peso e resistência à insulina. A insulina atua no cérebro para aumentar o apetite, especificamente o apetite por açúcar. Por mais que tente, enquanto seus níveis de insulina estiverem altos, você travará uma batalha perdida pela perda de peso ”, explica ele.

Como controlar seus níveis de estresse.

Embora um desequilíbrio hormonal possa afetar significativamente seu apetite, humor e saúde geral, existem muitos estratégias holísticas para manter os níveis de estresse sob controle . Para começar, comer um dieta amiga do estresse pode fazer maravilhas para reduzir o impacto do estresse em sua vida. “Quando você come alimentos integrais e reais, restaura o equilíbrio da insulina, do cortisol e de outros hormônios”, diz Hyman. Ele acrescenta que os antiinflamatórios ômega-3, encontrados em alimentos como nozes e salmão selvagem, são especialmente benéficos.

Você também pode tentar encontrar uma maneira de se livrar do estresse. 'O estresse é um pensamento, uma percepção de uma ameaça, mesmo que não seja real - isso significa que temos controle sobre o estresse, porque não é algo que acontece para nós mas algo que acontece dentro nós ', diz Hyman. Meditando ou indo dar um passeio pode ajudá-lo a mudar sua mentalidade e recuperar o controle.

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Suplementos que promovem a calma, como o óleo de cânhamo, também podem ajudar. * Foi demonstrado que o óleo de cânhamo afeta a atividade no seção límbica do cérebro , a parte que é responsável por nossa resposta de 'lutar ou fugir' e ajuda a gerenciar os sintomas fisiológicos de estresse, como pressão arterial e frequência cardíaca . *

Finalmente, experimente terminar o dia com um banho quente de lavanda à noite, ou como Hyman o chama, o UltraBath. 'Pegue duas xícaras de Sais de Epsom , meia xícara de bicarbonato de sódio, 10 gotas de óleo de lavanda e deixe de molho por 20 minutos ', diz ele. ' Óleo de lavanda reduz o cortisol e ajuda a equilibrar todo o sistema hormonal. '

Situações estressantes podem causar um aumento ou redução de certos hormônios, que podem, por sua vez, afetar sua saúde mental e física se não forem reconhecidas. É importante entrar em sintonia com seu corpo e fazer ajustes relevantes no estilo de vida para ajudar a controlar o estresse e manter os níveis hormonais sob controle.

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