Depois de mais de 13 anos de bem-estar, foi nisso que mais mudamos de ideia

'Então, como é o seu treino?'

Esta é uma pergunta que recebemos muito quando conhecemos as pessoas e elas descobrem que administramos uma empresa de saúde e bem-estar. Considerando o que é um pilar da atividade física para a saúde, esta questão perde apenas para “Qual dieta você come? Ceto? Vegano?”

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Onde quer que haja conversa fiada — festas, conferências, abandono escolar — recebemos essas perguntas e nos preparamos para os olhares desapontados que recebemos quando respondemos. No caso da dieta, não há rótulo para a forma como comemos; é muito personalizado para colocar em uma caixa. E no caso do exercício, também não nos identificamos fortemente com um plano ou uma tribo, como CrossFitters ou usuários do Peloton. Em vez disso, dizemos o seguinte: “Caminhamos muito, fazemos uma pequena quantidade de cardio e fazemos treinamento de resistência duas a três vezes por semana. Também temos uma regra não escrita de que subimos as escadas se forem menos de cinco lances.

Indique os olhares confusos e leve contração de desapontamento quando seus sorrisos começam a diminuir. Rapidamente depois disso, vemos as sobrancelhas levantadas de ceticismo, seguidas por “Espere. . . é isso?' Quando confirmamos: “Sim, é isso”, a conversa geralmente termina e passa para o próximo tópico.

O caso do micromovimento

A percepção de que você tem que malhar na academia todos os dias por pelo menos trinta minutos e gastar dinheiro em uma assinatura/treinador/bicicleta/tread nasceu do complexo industrial do fitness e da realidade distorcida da internet. Parte da razão pela qual recebemos olhares tão perplexos quando falamos sobre nosso não-treino é a dissonância cognitiva. Afinal, aqui estamos nós, representantes do mundo do bem-estar, mas o que fazemos não está de acordo com a compreensão das pessoas sobre o que significa ser saudável. Isso ocorre porque sua compreensão vem em grande parte do que parece ser saudável nas mídias sociais: uma elaborada academia caseira com um Peloton, conjuntos de roupas esportivas combinando e, é claro, abdominais duros.

Na realidade, boa forma física e saúde não exigem tanto quanto pensamos. Pegue a melhor droga do mundo para a demência: caminhar. Um estudo com 78.430 adultos que vivem no Reino Unido descobriu que cerca de 10.000 passos por dia (9.826, se você quiser ser exato) estava correlacionado com um 51% de redução do risco de demência 1 . Além disso, apenas 3.800 passos por dia foram associados a uma redução de 25% no risco de demência, e aqueles que caminharam em maior intensidade (cadência) foram associados a um risco ainda menor.

A cada dois dias parece que há uma manchete no New York Times Seção de poço que poderia passar por um Cebola manchete: “Músculos mais fortes em 3 segundos por dia”, “4 segundos de exercício podem fazer a diferença?” ou “Uma caminhada de 2 minutos pode combater os danos de sentar”. Por mais louco que pareça, essas manchetes reais refletem uma mudança radical na literatura científica nos últimos dez anos, que aponta para rajadas mais curtas de atividade aeróbica - feito de forma consistente - sendo tão eficaz na promoção da saúde quanto o cardio sem sentido feito por longos períodos de tempo. Esta é uma boa notícia para quem vive em um mundo limitado pelo tempo, com reuniões de almoço cada vez maiores e obrigações familiares, de amigos e de trabalho.

Uma perspectiva de mudança sobre o exercício

O mesmo vale para treinamento de resistência . Na verdade, uma meta-análise de levantamento de peso semanal para força mostrou que fazer uma sessão de levantamento de peso por semana deu às pessoas quase os mesmos ganhos como trabalhar várias vezes.

Obviamente, se você está levantando pesos uma vez por semana, não entrará em nenhuma competição de fisiculturismo tão cedo - mas se você se concentrar na qualidade dessa sessão, o que fará é construir massa muscular suficiente para manter seu corpo saudável e feliz e esteja a caminho de comprar suas próprias compras aos oitenta e cinco anos.

A maior evolução ao longo de nossos treze anos na mindbodygreen foi uma mudança do movimento consciente como rotina de condicionamento físico para um foco maior no treinamento de força e resistência para construir músculos para proteção do envelhecimento saudável .

Para quem está começando, é importante lembrar que algo é melhor do que nada, mas mais ainda é melhor quando se trata de melhorar a saúde.

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Uma palavra final sobre por que escolhas de movimento mais curtas, mais fáceis e menos carregadas financeiramente são o melhor caminho a seguir: construção de hábitos. Pesquisadores comportamentais e especialistas em hábitos Ambos concordam que a primeira coisa que você pode fazer para sabotar um novo hábito é torná-lo muito difícil.

Se você o torna demorado, caro, incômodo, inconveniente ou simplesmente doloroso, isso (é claro) o desincentiva a fazê-lo novamente. No momento, pode parecer uma boa ideia fazer um treino vigoroso, mesmo que doa e você esteja cansado, mas na verdade isso está sabotando sua capacidade de fazer qualquer treino no futuro.

Você está mastigando toda a sua motivação de uma só vez, em vez de usar pequenas porções de motivação para ajudá-lo a amarrar os sapatos e dar um passeio prazeroso que você deseja fazer novamente. Por esse motivo, imploramos que você cancele a frase 'sem dor, sem ganho'.

O take-away

Grande parte da concepção popular de exercício o enquadra como um trabalho penoso e sem alegria. Essas formas de exercício estão dando má fama ao movimento e criando um ideal insustentável e inatingível do que devemos fazer para estar em forma e nos sentirmos bem.

Aqui é onde jogamos tudo pela janela e começamos de novo. Em vez de ter uma ideia rígida de como é o exercício, concentre-se em como você deseja se mover em sua vida. Pare de pensar no que você deve fazer - o que você quer fazer?

Pode ser tão simples quanto caminhar para o trabalho e subir as escadas, porque é todo o tempo que você tem neste momento estressante da sua vida. Pode ser praticar ginástica para adultos, pode ser surfar no verão e andar na neve no inverno, pode ser dar um passeio na floresta enquanto observa pássaros. Tudo o que você gosta de fazer e tem tempo para fazer, faça isso.

Extraído de O Alegria do bem-estar por Colleen Wachob e Jason Wachob. Copyright © 2023 de Colleen Wachob e Jason Wachob. Reimpresso com permissão da Balance Publishing, uma marca do Hachette Book Group. Todos os direitos reservados.