É assim que o álcool realmente afeta o cérebro, se você estiver curioso

Você deve saber que beber álcool não ajuda exatamente a sua saúde física de maneira positiva. (Sim, o vinho tinto é famoso por ser rico em resveratrol saudável para o coração e o cérebro . Mas existem muitas outras maneiras de obter o polifenol.) Há muita literatura científica focada nos perigos do excessivo hábitos de consumo de bebibas alcoólicas. Mas até agora, houve menos pesquisas sobre os efeitos do consumo mais moderado de álcool na saúde.

Felizmente, estamos começando a aprender mais sobre como os hábitos de consumo moderado realmente afetam o cérebro. Em um episódio recente do podcast mindbodygreen , neurofisiologista Luísa Nicola , fundador de Neuroatletismo , compartilha algumas descobertas convincentes quando se trata de álcool e saúde cerebral. Abaixo, um rápido resumo.

Como o álcool afeta o cérebro?

Vamos mergulhar em como o álcool afeta o cérebro em geral. “Sou muito honesto quando digo que nenhuma quantidade de álcool é boa para o cérebro”, afirma Nicola. Isso pode não ser uma surpresa para todos, mas é importante observar mesmo assim.

Nicola esclarece que “bom para o cérebro” significa servir o cérebro de alguma forma positiva. Mas muitas pessoas tomam uma bebida à noite para relaxar e ( então eles pensam ) durma melhor. Isso é verdade ou é uma ilusão? Lamento dizer, a pesquisa aponta para o último.

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Quando você olha a composição do álcool, o principal ingrediente que faz você se sentir relaxado no início e bêbado depois de alguns drinks é o etanol. Essa sensação calmante é na verdade o efeito sedativo do etanol, explica Nicola. “Sedar é muito diferente de dormir”, afirma ela. 'Então, se você bebe, você bloqueia o sono profundo e O sono REM , então você nem entra nesses estágios.' Em outras palavras: você pode se sentir mais sonolento e adormecer mais rápido depois de alguns drinques, mas a qualidade do sono que você obtém provavelmente é muito ruim.

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Agora, vamos conversar sobre saúde cerebral em geral: quando se trata de consumo moderado, o que pesquisar descreve como sete drinques para mulheres e 14 drinques para homens por semana (no total), danos cerebrais são totalmente uma possibilidade. Com esse nível de consumo, a pesquisa mostra que você pode ter danos cerebrais de baixo nível, acrescenta ela.

O Estudo de 2022 As referências de Nicola descobriram que a ingestão de álcool está negativamente associada às medidas globais de volume cerebral, aos volumes regionais de substância cinzenta e à microestrutura da substância branca. As regiões cerebrais afetadas incluem o córtex frontal, a amígdala e o tronco cerebral, para citar alguns – regiões associadas à criatividade, memória , julgamento, tarefas motoras, regulação emocional, frequência cardíaca, sono e muito mais.

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Isso significa que você nunca mais deve beber? Não necessariamente. Em vez disso, concentre-se em equilibrar o consumo de álcool e limitar as bebidas quando puder. “Uma bebida aqui e ali provavelmente não fará nenhum mal”, acrescenta Nicola.

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'Aqui e ali' parecerá diferente para cada pessoa, mas algumas pessoas podem optar por beber apenas em ocasiões especiais ou manter o controle de suas bebidas semanais para evitar ultrapassar o limite de consumo moderado de bebida (novamente, são sete bebidas por semana para mulheres e 14 para homens).

E se você bebe, também pode apoiar proativamente seu cérebro de outras maneiras para otimizar a longevidade cognitiva. Isso inclui atividades que estimulam o cérebro, exercícios regulares, uma dieta saudável com alimentos que estimulam o cérebro , dormir o suficiente e de alta qualidade ou até mesmo tomar suplementos para saúde cerebral e memória .

Se você optar pelo último, certifique-se de procurar ingredientes específicos, como citicolina —um nutriente que apoia a aprendizagem, a memória e a função cognitiva geral.

A lição

Você deve saber que beber em excesso não traz benefícios à saúde, mas pesquisas recentes mostram que mesmo o consumo moderado pode impactar negativamente a função cerebral. Para apoiar seu cérebro e manter sua mente afiada, você pode limitar suas bebidas semanais quando possível. Independentemente disso, não custa nada incorporar hábitos mais saudáveis ​​para o cérebro em sua rotina: Aqui , você pode encontrar os itens inegociáveis ​​de Nicola.