Coma para o seu cérebro usando estes 3 pilares da psiquiatria nutricional

Existem várias maneiras de a dieta ter um impacto benéfico na saúde geral. E, nos últimos anos, tem surgido uma área emergente da medicina que se concentra em como as mudanças na dieta podem beneficiar especificamente a saúde mental. Conheçer: psiquiatria nutricional .

À medida que a área cresceu em prática e interesse, também cresceu um amplo grupo de especialistas que se concentram no tópico. Então, quando o psiquiatra nutricional Georgia Ede, M.D. , apareceu no podcast do lifeinflux , tínhamos certeza de perguntar sobre sua perspectiva sobre o melhor dieta para saúde mental e como usar as premissas básicas da psicologia nutricional para apoiar a memória, limitar as enxaquecas e melhorar o humor.

Em resposta, ela delineou três pilares básicos da psiquiatria nutricional e como obter os nutrientes certos para o cérebro pode ter um grande impacto:

1Certifique-se de que o cérebro tenha o que precisa para funcionar corretamente.

“Você precisa ter certeza de que o cérebro tem todos os blocos de construção e produtos químicos de que precisa para funcionar corretamente”, diz ela, e garantir que “sua dieta contenha os alimentos que fornecem esses nutrientes ao cérebro sem muita dificuldade”.

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Mesmo que certos nutrientes sejam incorporados à sua dieta por meio dos alimentos, isso não significa que eles estejam atingindo os sistemas que precisam deles (incluindo seu cérebro), diz Ede. Isso porque vai além de apenas comer alimentos que são diretamente bons para o cérebro. Sua dieta, ela explica, 'deve conter os nutrientes, e esses nutrientes devem estar disponíveis'. Isso também é conhecido como biodisponibilidade, ou capacidade do corpo de absorver nutrientes de um alimento.

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Alguns alimentos são naturalmente biodisponíveis e existem maneiras de otimizar estrategicamente suas refeições para melhor absorver os nutrientes. Uma maneira de fazer isso é consumir alimentos que tenham relações de sinergia de nutrientes: por exemplo, alimentos ricos em vitaminas lipossolúveis (A, D, K) junto com gorduras (abacate, azeite).

dois.Substitua alimentos potencialmente prejudiciais por alimentos nutritivos.

O segundo pilar é eliminar da dieta as coisas que podem prejudicar o cérebro, diz ela. 'Coisas como suco de frutas e açúcar e farinha e produtos de cereais refinados e óleos vegetais . '

Vai além de apenas remover as coisas que podem ser prejudiciais, no entanto, você também precisa reconstruir sua dieta com alimentos integrais. De acordo com Ede, existem algumas etapas básicas para a melhor dieta para saúde mental : eliminando alimentos processados, comendo mais proteínas animais e até mesmo sintonizando esses ou jejum intermitente protocolos.

Além dessas diretrizes, também se trata de escolher alimentos que apoiam a saúde do cérebro , em todas as suas facetas. Mas, realmente, praticamente qualquer dieta de alimentos integrais cuidará disso, diz ela.

3Trabalhe para otimizar seu metabolismo.

'Se você danificou o metabolismo dos carboidratos, a resistência à insulina ou o pré-diabetes', diz Ede, 'então seu cérebro não consegue acessar a energia de que precisa para funcionar adequadamente'. E isso é mais comum do que você pode imaginar - na verdade, mais de 50% dos americanos agora têm resistência à insulina, ela aponta.

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Dito isto, apoiando o seu metabolismo é possível se você se concentrar nos alimentos certos. E encontrar uma dieta que possa apoiar sua saúde mental e ajuda a equilibrar o açúcar no sangue pode ser uma ótima opção se você tiver algum dos problemas acima.

Os alimentos que ingerimos têm uma grande influência em nossa saúde e bem-estar e, uma vez que nosso cérebro é parte integrante de nossa saúde geral, otimizar nossa dieta para apoiar nossa saúde mental parece algo óbvio - trocadilho intencional.

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