Esta é a temperatura ideal de mergulho a frio para mulheres (sim, é diferente)

Fisiologista do exercício e cientista nutricional Stacy Sims, Ph.D. , está transformando a forma como as pessoas pensam sobre a saúde das mulheres. De chamar o austero disparidade de género na investigação médica para estabelecer o recorde direto planos de treino pós-menopausa , Sims está determinada a ajudar as mulheres a otimizar sua saúde, dissecando alguns dos tópicos mais comentados sobre longevidade.

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Também na lista de hábitos diferenciados que ela abordou o podcast mindbodygreen é um mergulho frio. A seguir, uma dica não tão conhecida para qualquer mulher que deseja adotar a terapia pelo frio.

A melhor temperatura de mergulho frio para mulheres

Curiosidade: o mergulho em água gelada em si não é o motivo pelo qual os mergulhos polares são tão bons para você. Na verdade, a maior parte dos benefícios vem do aquecimento do corpo após o mergulho (também conhecido como termogênese 1 ), e é por isso que a água precisa estar fria o suficiente para garantir que seu corpo sinta frio - mas para as mulheres, esse valor de referência pode ser mais quente do que você pensa.

“Quando olhamos para o gradiente de temperatura quando as mulheres começam a tremer ou quando as mulheres começam a sentir frio, é cerca de 16 graus Celsius, ou cerca de 55 [a] 56 graus Fahrenheit de água”, explica Sims.

Ela acrescenta que quando observamos quando as mulheres começam a sentir tremores, 'é não é tão frio para as mulheres quanto para os homens 2 .” Simplificando: as mulheres são fisicamente mais sensível a temperaturas frias 3 . A recomendação geral para temperaturas de mergulho a frio está entre 50 e 60 graus , mas as mulheres não precisam chegar perto da marca dos 50 graus para experimentar os benefícios, afirma ela.

Ainda assim, a terapia de imersão a frio pós-exercício pode ser ainda mais eficaz. mais benéfico para as mulheres do que para os homens. Por que? “Pós-exercício, mulheres vasodilatam 4 , então todo o sangue vai para a periferia, longe do coração. [É] por isso que algumas mulheres se sentem realmente tontas após o exercício”, observa ela. “Portanto, as mulheres devem entrar em água fria para criar vasoconstrição [e] enviar esse sangue de volta centralmente para melhorar a recuperação”.

Muito interessante, certo? Sims completa a conversa sugerindo que as mulheres participem de alguns mergulhos por semana para a saúde geral, com horários mais específicos se você tiver um objetivo específico de treinamento físico. A razão para isso é que seu corpo precisa de algum nível de inflamação para se adaptar ao treinamento físico, e mergulhos frequentes podem eliminar demais as respostas inflamatórias (isto é, para fins de treinamento).

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Outras dicas indispensáveis

Pronto para dar um mergulho? Antes de fazer isso, considere estas dicas extras para o seu melhor mergulho:

• Terminar no frio: Como mencionamos, os benefícios vêm do aquecimento do corpo após o mergulho, portanto, não interrompa esse processo tomando um banho quente ou uma sauna logo em seguida. Você certamente pode começar com um ambiente acolhedor ou ir e voltar, mas sempre terminar no frio .
• Comece devagar: Você não deve pular em uma banheira fria por cinco minutos inteiros na primeira tentativa. Comece com durações mais curtas (pense em um ou dois minutos) e vá aumentando conforme seu corpo se acostuma com o frio. Como regra geral, mantenha sua sessão entre três e cinco minutos para uso geral.
• Ouça seu corpo: Embora o mergulho a frio seja inerentemente um pouco desconfortável, você não deve forçar seu corpo para permanecer na água por mais tempo ou mergulhar a frio com mais frequência do que o desejado. Algumas pessoas preferem manter esse hábito diariamente, outras a cada poucos dias e algumas apenas de vez em quando – então ouça o seu corpo e faça o que achar melhor para você.

A conclusão

O mergulho frio é uma prática válida para melhorar a recuperação após um treino (para todos), mas Sims recomenda que as mulheres mantenham a temperatura da água entre 55 e 56 graus Fahrenheit. Ótimas notícias para quem é sensível ao frio! Para obter mais dicas baseadas em pesquisas específicas para a saúde da mulher, assista ao episódio completo do podcast abaixo: