Este smoothie de morango contém 34 gramas de proteína (mais fibras e gorduras saudáveis)

Como uma tigela cremosa de aveia, este proteína e embalado em fibra smoothie contém morangos doces e banana para um rápido substituto de refeição pós-treino que irá mantê-lo saciado e energizado ao longo do dia.

2 de dezembro signo do zodíaco

Smoothie de aveia e morango

Dificuldade : Fácil

Alta proteína | Alto teor de carboidratos | Sem grãos | Sem glúten | Vegetariano (opcional)| Ovo grátis | Sem laticínios (opcional)

Tempo de preparação | 5 minutos

Tempo total | 5 minutos

Rendimento | 1 porção

Calorias por porção | 514

Carboidratos totais | 51g

444 chamas gêmeas

Carboidratos Líquidos | 43g

Proteína | 34g

Gordura | 19g

Ingredientes

• 1 xícara (235 ml) de leite de vaca integral (ver notas)
• 1 colher de sopa (15 g) de pasta de tahine (descascada)
• ¼ xícara (24 g) de aveia em flocos sem glúten
• ½ banana congelada
• 1 xícara (145 g) de morangos, lavados e cortados ao meio
• 1 colher de proteína em pó (opcional)
• 1 colher de chá de extrato de baunilha puro
• Pitada de sal

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata em velocidade alta por 1 a 2 minutos ou até obter uma mistura lisa e cremosa. Adicione um pouco de água se preferir uma consistência mais solta.
2. Despeje o smoothie em um copo e saboreie imediatamente.

Esteja ciente de que quaisquer adições, omissões ou substituições de ingredientes afetarão as informações nutricionais.

• Para uma opção sem laticínios, substitua o leite de vaca integral por qualquer leite de nozes de sua escolha.
• Ao escolher uma proteína em pó, use uma proteína em pó limpa e de alta qualidade de vacas alimentadas com capim, sem aditivos, enchimentos, gomas ou agentes antiaglomerantes.
• Para uma opção vegetariana, omita a proteína em pó.
• Certifique-se de usar pasta de tahine descascada e não descascada. O tahine descascado teve a casca externa removida da semente e resulta em um sabor mais suave com o benefício adicional de maiores taxas de absorção de cálcio e outros minerais importantes
• Você pode substituir a pasta de tahine por qualquer manteiga de nozes de sua escolha, como caju, amêndoa ou amendoim.

Extraído com permissão de O livro de receitas das curvas fortes por Shelley Darlington. Publicado por Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Text © 2024 Shelley Darlington. Imagem da capa: Mathilde Bouby.

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