Estudo descobre intensidade e tempo de impacto da atividade física Sensibilidade à insulina

Quando se trata de movimento, cada um parece ter a sua própria rotina que funciona melhor para si – algumas pessoas gostam de aumentar suas endorfinas com uma corrida ao nascer do sol, enquanto outros preferem uma prática de yoga restaurativa para encerrar o dia.

Obviamente, diferentes tipos de exercício podem trazer vários benefícios. Encontrar um rotina de exercícios que aumente sua atividade física, apoie seus objetivos de saúde e lhe traga alegria é fundamental.

Se o seu objetivo pessoal é reduzir a resistência à insulina (o que pode ajudá-lo manter um peso saudável ), um  estudar de  Diabetologia 1 revela que a atividade física moderada a vigorosa (AFMV) à tarde ou à noite é a melhor maneira de fazer exatamente isso.

755 número do anjo amor

O desenho do estudo

Curiosos para saber se o horário da atividade física teve impacto na resistência à insulina, os pesquisadores avaliaram o tempo sedentário, as pausas no tempo sedentário, intensidade da atividade física e conteúdo de gordura no fígado em 755 mulheres e homens de meia-idade do estudo Epidemiologia da Obesidade da Holanda (NEO).

Os participantes foram classificados em quatro grupos diferentes com base no horário do dia em que eram mais ativos:

• Manhã (6h ao meio-dia)
• Tarde (meio-dia às 18h)
• Noite (18h à meia-noite)
• AFMV distribuída uniformemente ao longo do dia

Como a atividade física afeta a resistência à insulina

O estudo descobriu que tanto a atividade física total (estamos falando do tipo moderado a vigoroso) quanto o horário da atividade física reduziram a resistência à insulina (mas não o conteúdo de gordura no fígado).

sinal de setembro 20

No entanto, treinar à tarde e à noite reduziu a resistência à insulina em até 25% quando comparado à atividade física distribuída uniformemente ao longo do dia.

anjo número 1112

Curiosamente, a atividade física leve, uma menor quantidade de tempo sedentário e mais pausas no tempo sedentário não mostraram redução no teor de gordura hepática ou na resistência à insulina.

A lição

Os resultados deste estudo sugerem que o tempo e a intensidade da atividade física são os fatores mais importantes na tentativa de reduzir a resistência à insulina. Especificamente, praticar atividades físicas moderadas a vigorosas à tarde ou à noite é a forma mais eficaz de reduzir a resistência à insulina.

Se você luta contra a resistência à insulina, tomar um suplemento premium para aumentar o metabolismo é outra maneira de apoiar a sensibilidade à insulina e saúde metabólica geral . (Confira as principais escolhas de mindbodygreen aqui !)