7 suplementos de reforço do metabolismo para promover a saúde e a função metabólica

Na mindbodygreen, acreditamos em abraçar a saúde holística em todas as facetas do nosso bem-estar. Ao tomar medidas para otimizar nossa nutrição, saúde do sono, práticas de gerenciamento de estresse e movimento diário, também podemos apoiar um metabolismo saudável e ativo.

Dito isso, muitas pessoas ainda lutam para fortalecer sua saúde metabólica. Entre a dieta americana padrão e estilos de vida sedentários cada vez mais prevalentes (olá, empregos de escritório!), a maioria da população dos EUA não é metabolicamente saudável - uma enorme 78%, para ser exato .

Além disso, apenas 6,8% dos americanos ter uma saúde cardiometabólica ideal, de acordo com um estudo de 2022 publicado no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia . Entre os componentes da saúde cardiometabólica analisados, os maiores declínios desde 2000 foram para adiposidade (ou seja, sobrepeso e obesidade) e níveis de glicose no sangue .

sinal 21 de janeiro

Com base em todas essas evidências, sabemos que duas coisas são verdadeiras:

1. A saúde metabólica é sutil e complexa.
2. Muitos americanos poderiam se beneficiar de um suplemento de aumento do metabolismo de qualidade para apoiar ainda mais seus resultados de saúde cardiometabólica.

Como funciona o metabolismo?

O metabolismo humano é um processo elaborado que influencia a construção óssea, o crescimento muscular, como seu corpo transforma alimentos em combustível e muito mais.

“Tecnicamente, seu metabolismo é literalmente tudo o que seu corpo faz com todo o resto. Mas quando falamos de peso, é importante entender que [metabolismo] é sobre a produção de energia em seu corpo. Então, o que estamos falando quando queremos ter um ‘metabolismo saudável’ é a capacidade de produzir energia”, explica New York Times autor best-seller e especialista em metabolismo Cate Shanahan, MD

Durante metabolismo , as calorias dos alimentos e bebidas são combinadas com o oxigênio para produzir energia (ATP) que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Este ATP é então distribuído para todas as suas células, conforme necessário.

Graças a essa energia, seus órgãos e tecidos podem fazer seu trabalho - os pulmões podem respirar, o coração pode continuar batendo, os músculos das pernas e dos braços podem se mover, o cérebro pode acompanhar os processos cognitivos e assim por diante.

Suplementos metabólicos funcionam?

Os suplementos metabólicos direcionados são projetados para promover uma composição corporal saudável (ou seja, um peso saudável e nível de adiposidade, força muscular e densidade óssea) a longo prazo.

Dito isso, o metabolismo e a composição corporal são significativamente afetados por fatores intrínsecos exclusivos de um indivíduo (por exemplo, genes, tecido adiposo, hormônios, sensibilidade à insulina, microbioma intestinal, vias de regulação do apetite e massa muscular) e fatores extrínsecos influenciados pelo ambiente ( por exemplo, nutrição, sono, atividade física e estressores externos).

Embora possamos fazer mudanças significativas no estilo de vida dos fatores extrínsecos que afetam o metabolismo, há muitos fatores intrínsecos controlados por genes que são mais difíceis de influenciar. Quando combinado com esforços diários de equilíbrio energético por meio de nutrição saudável e atividade física regular, um suplemento direcionado e de qualidade pode ajudar os indivíduos a apoiar de forma holística sua saúde metabólica.*

Segundo nutricionista de medicina funcional Brooke Scheller, DCN, CNS , a maioria de nós pode se beneficiar de um suplemento para aumentar o metabolismo. “Eles não são usados ​​apenas para estimular um peso saudável, mas ajudam a otimizar a forma como nosso corpo usa os alimentos que ingerimos e os converte em combustível. Isso suporta o equilíbrio saudável níveis de açúcar no sangue e como usamos combustível alternativo (gordura armazenada) para criar energia”, explica ela.

Ingredientes a procurar.

Existe uma gama diversificada de suplementos metabólicos disponíveis no mercado com várias vitaminas, minerais, botânicos e bioativos.

Dito isto, certos ingredientes de suplementos demonstraram resultados impressionantes na promoção da queima de gordura, otimização da composição corporal, suporte a níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, regulando o apetite e os hormônios da fome , e muito mais em estudos clínicos.

Aqui estão alguns ingredientes eficazes para procurar em suplementos de reforço do metabolismo:

• Pimenta-caiena: Aumente o seu metabolismo com pimenta de Caiena! Especificamente, compostos condimentados chamados capsaicinóides demonstraram clinicamente aumentar a taxa metabólica e diminuir gordura corporal e massa gorda .*
• Chá verde: A cafeína e EGCG (uma poderosa catequina) em extrato de chá verde trabalhar em sinergia para promover uma composição corporal saudável por redução de gordura corporal e circunferência da cintura , principalmente através da termogênese e oxidação de gordura.*
• Resveratrol: Podemos adicionar “apoio à saúde metabólica” ao lista impressionante de benefícios para a saúde este poderoso antioxidante oferece. Verificou-se que o resveratrol diminui significativamente a gordura corporal e a circunferência da cintura e aumentar significativamente a massa magra .
• Uva do Campo: Esta suculenta única da Índia demonstrou clinicamente reduzir a gordura corporal e a circunferência da cintura , apoiar níveis saudáveis ​​de colesterol e açúcar no sangue e promover a regulação do apetite .*
• Grãos do paraíso: Vindo da família do gengibre, esta semente exótica demonstrou clinicamente aumentar o gasto energético de todo o corpo ativando o tecido adiposo marrom (gordura) e promovendo a termogênese.*

Como escolhemos esses suplementos:

Você encontrará fórmulas apoiadas pela ciência que energizam e melhoram o metabolismo. Desde alimentar as vias de queima de calorias e gordura até promover saciedade, equilíbrio hormonal e bem-estar cardiometabólico, esses produtos são impulsionadores do metabolismo multifacetados.

Celebramos e valorizamos marcas que colocam o planeta em primeiro lugar. Muitos dos suplementos desta lista honram o meio ambiente com iniciativas ecológicas, impressionantes prêmios de sustentabilidade e embalagens recicláveis ​​e ecológicas (como vidro âmbar).

Os suplementos incluem doses eficazes de vitaminas, minerais, extratos botânicos e bioativos exclusivos enraizados na ciência da pesquisa clínica para realmente oferecer diversos aspectos do metabolismo e da saúde metabólica.

Apresentamos marcas que priorizam testes de qualidade para confirmar a potência dos ingredientes ativos e a pureza das matérias-primas e produto final. Esses suplementos apresentam ingredientes verdadeiramente premium e excluem aditivos baratos.

Escolhas da mbg para os melhores suplementos de reforço do metabolismo:

Melhor no geral: metabolismo mindbodygreen+

Prós

• Ingredientes apoiados pela ciência
• Fórmula à base de plantas
• Botânicos exclusivos

Contras

• Não pode ser tomado à noite

Diga adeus aos suplementos dietéticos pouco saudáveis ​​para sempre: o metabolismo+ de mbg foi formulado com cinco ingredientes botânicos premium (pimenta caiena, uva veld, grãos do paraíso e EGCG e cafeína de folhas de chá verde ) que demonstraram clinicamente otimizar a taxa metabólica, promover uma composição corporal saudável, apoiar o equilíbrio hormonal e energético e regular o apetite de maneira saudável e sustentável. Esteja você procurando aumentar sua velocidade e eficiência metabólica, manter níveis saudáveis ​​de açúcar e colesterol no sangue ou ativar a queima de calorias, este suplemento de suporte metabólico de 360 ​​graus é para você.*

Ideal para maiores de 40 anos: O Positive MOTO

Prós

• Suporta queima de gordura

Contras

• Vitamina B12 não metilada
• Garrafa de plástico

Este suplemento de qualidade é embalado com ingredientes apoiados pela ciência (e em doses eficazes, podemos acrescentar!). A vitamina B12 e os ingredientes botânicos EGCG (a principal catequina do chá verde), semente de cominho preto e capsaicina (do extrato de pimenta) ajudam na queima de calorias e no metabolismo da gordura, enquanto o mineral essencial cromo ajuda a promover a sensibilidade à insulina e níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Para um suporte metabólico multidimensional, tome uma cápsula com um copo cheio de água duas vezes ao dia (com a primeira e a última refeição do dia) e certifique-se de fazer algum movimento entre elas.*

Melhor para mulheres: Designs for Health EndoTrim™

Prós

• Apoia o equilíbrio hormonal
• Mistura botânica única
• Aminoácidos

Contras

• 4 cápsulas por porção

Apoie a produção de energia e o metabolismo saudável de neurotransmissores e hormônios da fome (por exemplo, leptina e adiponectina) com este suplemento de saúde endócrino direcionado. Ingredientes premium incluem vitaminas essenciais (C, ácido pantotênico e B6), minerais quelatados (cromo, zinco e vanádio), aminoácidos (N-acetil-tirosina e L-carnitina), neurotransmissor de aminoácidos não proteicos GABA e uma série de botânicos exclusivos - ou seja, folha de chá verde (com 45% de EGCG), raiz de forscolina, raiz de ginseng americano, fruta garcinia e folha de banaba. Nota: Embora os benefícios hormonais para a saúde sejam bastante impressionantes, a porção grande (quatro cápsulas por dia) deve ser considerada se engolir vários suplementos diariamente não for o seu forte.*

Melhor para homens: Thorne MediBolic®

Prós

• Complexo multivitamínico/mineral
• 18g de proteína vegetal
• 10g de fibra solúvel

Contras

• Apenas 14 porções
• Recipiente de plástico

Se você deseja melhorar seu equilíbrio energético ou simplesmente está procurando algum suporte para o metabolismo entre as refeições, este pó de proteína à base de plantas oferece uma variedade de 13 vitaminas, oito minerais, seis botânicos e seis bioativos com benefícios metabólicos comprovados para a saúde - e tudo em um delicioso perfil de sabor de baunilha e canela! Misture duas colheres em água, seu leite de nozes favorito ou seu smoothie matinal para ajudar a promover a termogênese, construir massa muscular magra, regular níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e muito mais.*

Melhor para mulheres com mais de 50 anos: MenoLabs MenoFit®

Prós

• Saúde intestinal e suporte à longevidade
• Negócio de propriedade de uma mulher
• Pequena lista de 'outros' ingredientes

Contras

• Pode não ser adequado para estômagos sensíveis

Um probiótico abrangente criado especificamente para enfrentar os desafios hormonais que acompanham a menopausa? Diga menos! Esta fórmula inovadora apresenta misturas prebióticas e probióticas, vitaminas e minerais essenciais (incluindo doses de alta potência de vitaminas B metiladas e bioativas) e uma variedade de ingredientes botânicos benéficos que apoiam a saúde metabólica - como frutas melão amargo e bérberis, que ajudam a aumentar a insulina sensibilidade e regular os níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.*

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Melhor para o metabolismo do açúcar no sangue: Metagenics MetaGlycemX™

Prós

• Complexo B bioativo de alta potência
• 500mg casca de canela

Contras

• Longa lista de “outros” ingredientes

Com micronutrientes direcionados e uma mistura única de ingredientes botânicos que incluem folhas de chá verde (167 miligramas) e casca de canela (500 miligramas), esta fórmula dinâmica suporta o metabolismo saudável da glicose e da insulina para uma regulação ideal do açúcar no sangue. Outros ingredientes que valem a pena mencionar incluem doses de alta potência de Bs metilados e bioativos, aminoácido taurina e potente antioxidante ácido alfa-lipóico. Equilíbrio de açúcar no sangue, aqui vamos nós!

Melhor para suporte à tireoide:: Pure Encapsulations Thyroid Support Complex

Prós

• Promove a síntese do hormônio tireoidiano
• Mistura única de ervas ayurvédicas

Contras

• Garrafa de plástico

A principal função da glândula tireoide é regular o metabolismo. Em outras palavras, uma tireoide saudável e com bom funcionamento é absolutamente vital não apenas para a saúde endócrina, mas também para a saúde metabólica. Esta fórmula de suplemento direcionada apresenta minerais essenciais para a função da tireoide e produção de hormônio tireoidiano (ou seja, selênio, iodo e zinco) e antioxidantes para combater o estresse oxidativo (por exemplo, vitaminas A e C, selênio, guggul e açafrão). Uma mistura de ervas ayurvédicas ashwagandha, guggul, açafrão e forskohlii fornecem suporte adicional à tireoide (e um aumento do poder da planta) para uma fórmula verdadeiramente abrangente que melhora a função endócrina e promove um metabolismo saudável.*

Perguntas frequentes sobre suplementos de metabolismo:

O take-away.

O metabolismo é um assunto complicado, para dizer o mínimo. Felizmente, você pode construir uma base de hábitos diários para ajudar a promover a saúde metabólica – como incorporar mais movimento em sua rotina diária, comer uma dieta rica em nutrientes, regular seus níveis de estresse e obter um sono profundo e restaurador.

Depois de incorporar um (ou muitos) desses hábitos saudáveis, a introdução de um desses suplementos direcionados à sua rotina diária de bem-estar é uma maneira fácil e eficaz de apoiar ainda mais um metabolismo saudável.*

Para saber o que nutricionistas registrados, treinadores de saúde hormonal, neurocientistas, nutricionistas de medicina funcional e mais pensam sobre a fórmula do suplemento de metabolismo da mbg, leia suas resenhas delirantes sobre metabolismo+ aqui .