Sentindo doente? Veja quantas horas para dormir esta noite

Você conhece a sensação de quando você está pegando alguma coisa? Sua cabeça lateja, seu nariz está entupido, sua garganta faz cócegas e seus músculos doem. Mas o pior de tudo, você está apenas Tão cansado .

Não lute contra isso - dormir é essencial para a recuperação da gripe, um gripe comum , ou qualquer outra infecção. Mas de quanto sono o corpo precisa para se curar?

Por que o sono é tão importante para a cura?

'Sabemos que a maioria das pessoas se dá melhor com sete a oito horas de sono regularmente, então se você está indisposto, lidando com um vírus ou bactéria, você vai querer adicionar pelo menos mais uma hora ou mais', diz o imunologista Heather Moday, M.D. . 'Se você conseguir chegar em torno de nove ou 10 horas, isso o ajudará a melhorar muito mais rápido.' Quando os médicos aconselham os pacientes doentes a fazer zzz em vez de ir trabalhar e ir à academia, é por alguns motivos muito importantes. O sistema circadiano e o sistema imunológico estão profundamente conectados, e isso explica por que nosso corpos nos fazem sentir tão sonolentos quando estamos doentes .

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Sono e sistema imunológico.

“O sono é quando o sistema imunológico se repara, as mitocôndrias se limpam e o fígado faz a maior parte de sua desintoxicação”, explicou Moday. 'Quando estamos dormindo, criamos mais anticorpos de nossos linfócitos.'

Ter uma boa noite de descanso também foi mostrado para empurrar as células T em nossos nódulos linfáticos , ajudando assim a destruir células infectadas por germes em nossos corpos. Não importa se você ganha essas horas extras indo para o feno um pouco mais cedo, dormindo até tarde ou tirando uma soneca à tarde - sempre que você está dormindo quando está doente, seu corpo pode dedicar energia para combater vírus e bactérias prejudiciais. A chave para maximizar a eficácia deste processo, no entanto, é certifique-se de ter um sono de qualidade , diz Moday.

Como conseguir um sono de boa qualidade.

“A melhor maneira de ter um bom descanso é dormir quando está escuro e acordar quando está amanhecendo, porque nossos ritmos circadianos são determinados pela luz. A maioria de nós recebe muita luz azul de telefones, telas e até despertadores, e isso perturba seu sono tremendamente ,' ela diz. Desligar o telefone uma ou duas horas antes de dormir e fechar as cortinas para que o quarto fique escuro ajuda a criar um ambiente propício para um sono restaurador.

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Suplementos direcionados como magnésio podem ajudar a promover relaxamento e calma. * Em um estudo, a suplementação de magnésio teve um impacto positivo em ambos qualidade do sono e duração do sono . *

“Algumas pessoas também se beneficiam com o uso de um umidificador ou irrigação da passagem nasal quando estão doentes. Caso contrário, você pode acordar no meio da noite se não conseguir respirar pelo nariz ', diz Moday.

O que mais você pode fazer?

Embora tirar um sono extra possa ajudá-lo a se recuperar de uma doença, há várias outras coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Remédios e suplementos vendidos sem prescrição médica podem ajudar a aliviar os sintomas, como dores no corpo, diz Moday. Manter-se hidratado ajudará a aliviar o congestionamento e promover o bem-estar. Mantendo o seu níveis de estresse baixos também pode fortalecer seu sistema imunológico.

'Quando você está doente não é o melhor momento para assumir um grande projeto ou fazer uma viagem de negócios. Você quer relaxar um pouco e não colocar seu corpo em um estado de estresse, com níveis aumentados de adrenalina e cortisol ', diz Moday. 'Não vá trabalhar; não vá para a academia. Seu corpo está dizendo para você descansar, e você tem que ouvir isso. '

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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