Como se comunicar conscientemente com seu parceiro, de um terapeuta

Se não aprendermos como lidar com nossas queixas diretamente, elas inevitavelmente se tornarão conhecidas indiretamente em formas mais tóxicas. Quando não estamos dispostos a falar - seja por medo, dúvida ou impulso de agradar - é impossível resolver problemas em nossos relacionamentos. Ao mesmo tempo, é inútil deixar escapar nossas queixas e acusações. Parte da comunicação consciente é considerar como falar com habilidade.

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A maneira como abordamos um problema com nosso parceiro tem muito a ver com o fato de a conversa correr bem ou mal.

Uma conversa é um processo interativo. Isso significa que se você quiser compartilhar algo grande, seja expressando como foi um ótimo dia ou compartilhando sua irritação com seu parceiro, você precisa ter o cuidado de ser 'oportuno e gentil'. Se seu parceiro se sentir atacado ou invisível de cara, a resposta será lutar, fugir ou congelar, em vez de ficar aberto ao que você tem a dizer. Assuma as melhores intenções antes de mergulhar em uma lista de queixas.



Aqui estão seis regras de 'falar inteligente' para ajudá-lo a iniciar uma conversa que garantirá o melhor resultado para vocês dois:

1. Gerencie-se primeiro.



Antes de falar, torne-se ciente de suas emoções porque eles vão falar alto e claro através de suas expressões faciais, linguagem corporal e olhar em seus olhos. Se você não está ciente de suas próprias emoções, não estará ciente das mensagens não-verbais que está enviando ao seu parceiro. Sempre tome um momento para respirar profundamente antes de falar. Pausa.

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2. Verifique com seu parceiro.

Quando você vai falar sobre algo que tem muita 'energia', seja para compartilhar boas notícias ou se sentir chateado, você precisa verifique onde a outra pessoa está emocionalmente . Não presuma que seu parceiro é capaz de atender às suas necessidades de um tipo específico de conversa em um determinado momento. Isso começa observando as dicas não-verbais, como sua expressão facial, linguagem corporal e contato visual e, em seguida, verifica-se.

3. Convide seu parceiro para qualquer conversa significativa.

Dê ao seu parceiro a chance de aceitar ou recusar seu convite para uma discussão significativa. Se seu parceiro disser não, aguarde um momento apropriado no dia seguinte ou depois por um convite para tal discussão. Quando seu parceiro não estiver receptivo, não force.

4. Seja respeitoso.



Sempre comece uma conversa com respeito e um sentimento de boa vontade, mesmo se você estiver chateado. Se você começar com um interrogatório, uma expressão de raiva ou uma voz alta, a outra pessoa entrará automaticamente no modo de autoproteção contra qualquer coisa que você diga. Você pode até dizer: 'Estou sentindo muita raiva', mas em vez de acrescentar 'por causa de vocês , 'você pode seguir com uma declaração sobre você, como,' Estou muito bravo agora, e sei que parte disso é mais sobre mim do que você. Talvez eu dê um passeio antes de conversarmos.

5. Compreenda a diferença entre uma crítica e uma reclamação.

Uma crítica é um ataque a uma pessoa personagem , enquanto uma reclamação é um pedido de mudança no comportamento . Um exemplo de crítica: 'Você sempre esqueça meu aniversário. Você é a pessoa mais imprudente que já conheci.

Em contraste, uma reclamação é descritiva e específica, evita palavras como 'sempre' ou 'nunca' e não rotula o caráter da pessoa. Idealmente, inclui um convite para fazer um brainstorm sobre alternativas. Um exemplo de reclamação: 'Este é o segundo ano em que você se esquece do meu aniversário. Os aniversários são importantes para mim e me pergunto se podemos conversar sobre uma maneira de você se lembrar deles no ano que vem.

6. Espere o momento certo para falar - mesmo que queira expressar amor.



Aqueles de nós que usam palavras como linguagem de amor não conseguem elogios, afeto e apreço suficientes. Outros podem achar irritante saber o quanto seu parceiro os ama quando estão estudando instruções sobre como jogar uma partida melhor de pickleball, plantar uma árvore ou assistir a um filme.

Mesmo quando estiver falando palavras doces, lembre-se da regra nº 1 do amor sincero: seu parceiro é não vocês. Seu parceiro pode ter um diferente linguagem do amor do que você. Palavras de afeto pronunciadas podem ser apreciadas, mas a preferência pode ser por palavras curtas e doces. Oferecer a essa pessoa uma declaração de amor longa e piegas pode fazer com que você se sinta repreendido, mesmo quando essa não é a intenção de seu parceiro.

Armar-se com essas habilidades antes de confrontar alguém que você ama pode ajudar a garantir que suas necessidades sejam consideradas, ao mesmo tempo em que é sensível às emoções de seu parceiro.

Extraído do livro Habilidades de amor . Copyright 2020 de Linda Carroll. Impresso com permissão da New World Library: www.newworldlibrary.com .

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