Como você sabe se deve fazer um jejum ou comer alguma coisa?

Quando as pessoas ouvem falar do jejum intermitente, elas ficam, compreensivelmente, preocupadas em sentir fome. Seja o Plano 5: 2, a janela de oito horas, a cada dois dias , ou algum outro plano de jejum, estamos falando sobre algum tempo prolongado longe do prato - algo a que a maioria das pessoas não está acostumada. Mas, com benefícios que variam de função cognitiva melhorada para maior longevidade , não é de se admirar que as pessoas estejam dispostas a tentar o jejum.

Então, o que você faz quando a fome bate inevitavelmente? Aqui está um guia rápido sobre quando desistir e quando continuar o jejum.

Você deve sentir fome durante o jejum intermitente?

Primeiro, você deve sentir fome ao jejuar? Esta é realmente uma das perguntas mais comuns que recebo sobre o jejum intermitente. E a resposta é sim, a fome é completamente normal. Quando você começar a incorporar o jejum intermitente à sua rotina, provavelmente sentirá fome depois de algumas horas, simplesmente porque seu corpo está acostumado a ter acesso constante à comida.



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Mas não se preocupe, sentir fome não significa que você esteja fazendo algo errado ou que falhou no jejum. Na verdade, é devido à diminuição dos níveis de glicose. A queda na glicose resulta em pontadas de fome, MAS uma vez que seu corpo se acostuma com o jejum intermitente, flutuações de glicose não afetarão você tanto . Tradução: você não sentirá fome toda vez que jejuar. Assim que você entrar em um bom ritmo com o jejum, a sensação de que eu tenho que comer agora provavelmente irá diminuir.

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A maioria de nós que vive com a dieta ocidental - mesmo uma dieta ocidental saudável - está acostumada a picos e quedas de glicose. São as quedas que costumam nos levar a comer. Quando você inicia o jejum intermitente, precisa aprender a diferenciar isso da fome verdadeira.

Meu conselho: Comece diminuindo o açúcar geral em sua dieta duas a três semanas antes de começar a incorporar o jejum intermitente à sua rotina. Isso ajudará a estabilizar as flutuações de glicose, para que você não sinta esses desejos intensos.

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Quando você deve quebrar o jejum?

OK, mas como você determina quando forçar e quando apenas comer? Se você está apenas começando com o jejum intermitente, sugiro avaliar seus níveis de fome e energia regularmente e manter um diário dos padrões que você observa. Aqui estão algumas coisas a serem observadas:

  • Comece devagar. Experimente primeiros períodos de jejum mais curtos para avaliar se você consegue lidar com o jejum intermitente regularmente. Ao longo de duas semanas, experimente jejuns de 12 a 16 horas a cada três dias. Depois de cerca de duas semanas, noto que a maioria das pessoas está obtendo resultados e sentindo mais energia. Mas, é claro, isso varia.
  • Monitore seu humor. Feliz, infeliz, ansioso, mal-humorado? Observe essas mudanças de humor ao iniciar o processo de jejum intermitente. Se você notar que seu humor está flutuando, pare de jejuar por alguns dias e espere pelo menos três a cinco dias antes de tentar novamente. Procure ajuda profissional se seu humor não estabilizar depois que você parar de jejuar.
  • Monitore seu sono. eu está perturbado ou você está dormindo melhor? O jejum deve ajudar apoie o seu ritmo circadiano , não jogue fora do lugar. Se o jejum o está deixando cansado e lento, tire alguns dias de folga.
  • Seja paciente. Levará cerca de duas semanas para que muitos dos benefícios do jejum intermitente, como aumento de energia e humor elevado, tenham efeito. Os efeitos de longo prazo em seus exames de sangue e parâmetros de saúde levarão mais tempo, normalmente três meses a partir da minha experiência.
  • Esteja a salvo. Se você sentir tonturas, desconforto ou qualquer outro sintoma preocupante, pare de jejuar completamente e consulte um médico.

Ainda não tem certeza se deve comer ou seguir em frente? Antes de decidir ceder à fome, tente o seguinte: Beba água ou chá. Certifique-se de que sua seleção tenha muito pouco açúcar e contenha menos de 40 calorias. Agora, espere 30 minutos e veja se sua fome diminui.

Se você ainda estiver com fome, isso é um sinal de que você deve absolutamente fazer uma pausa no jejum. Fazer a escolha de quebrar um jejum sem sentir culpa é muito importante no início desse processo. Seu corpo ainda está se ajustando, então seja gentil com você mesmo. Quebre o jejum com uma refeição saudável (pense: vegetais, proteínas e gorduras saudáveis) e siga em frente. Se você decidir tentar novamente, encurte a janela de jejum.

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O jejum intermitente é seguro para todos?

Embora o jejum seja praticado há milhares de anos e seja geralmente considerado seguro, algumas pessoas não deveriam experimentá-lo. Não intermitente rápido se faltar menstruação, se tiver sintomas de TPM exagerados, se estiver grávida ou amamentando, ou se sentir qualquer tipo de distúrbio hormonal. Você também deve consultar um médico se estiver tomando algum medicamento que possa ser afetado pelo jejum.

Introdução ao jejum intermitente e avaliar seu progresso pode ser muito pessoal. Ainda não há pesquisas suficientes para nos dar instruções exatas. Certifique-se de falar com um especialista ou seu médico pessoal para tentar o jejum com segurança.