Como fortalecer seu sistema imunológico respirando pelo nariz

Quando se trata de fortalecer o sistema imunológico, muitos fatores podem vir imediatamente à mente: o que comemos, como nos exercitamos, quais ervas e suplementos tomamos. E sobre a maneira como respiramos?

De acordo com o especialista em desempenho humano e especialista em respiração Brian Mackenzie , como respiramos é parte integrante do fortalecimento de nossa imunidade. Ou seja, a respiração nasal: '[O nariz] é a primeira linha de defesa do sistema imunológico', diz ele. Isso não quer dizer que você deva ignorar as diretrizes adequadas em vigor para ajudar a protegê-lo de bactérias e vírus (como usando uma máscara , por exemplo), mas o nariz tem sua própria maneira de mantê-lo saudável. Considere a respiração nasal como uma camada extra de suporte imunológico - ela não pode funcionar inteiramente por conta própria, mas certamente há algumas vantagens a serem lembradas. Nós os descrevemos abaixo.

Como a respiração nasal está conectada ao seu sistema imunológico?

Esta é a resposta curta: nossas passagens nasais são capazes de filtrar bactérias e vírus no ar. Temos pequenos folículos capilares no nariz (na verdade, temos tantos folículos capilares dentro do nariz quanto na cabeça, de acordo com Mackenzie) que são capazes de filtrar o ar enquanto você inspira, o que pode bloquear a poeira e as bactérias. alcançando seus pulmões.

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Agora, essas passagens nasais não podem fazer muito: estudos têm mostrado que, sim, nossa cavidade nasal pode filtrar algumas partículas - essas partículas só precisam ser menores do que um certo diâmetro. No entanto, nossos narizes podem funcionar como um grande captador de partículas; essas partículas são então injetadas em um tecido quando você espirra ou mortas pelo estômago quando você engole o muco (por mais nojento que pareça, Mackenzie observa que você engole toneladas de muco ao longo do dia).

Nossa boca, por outro lado, não tem o mesmo talento para filtrar partículas. “Há uma grande quantidade de ar que passa e vai direto para os pulmões”, diz Mackenzie. É por isso que você pode acordar de manhã com a 'boca seca', especialmente se adormecer com a boca aberta.

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Outra razão pela qual nossos narizes estão ligados à imunidade? O muco em si: em cada fio de cabelo de nosso nariz, há uma camada de muco. E, de acordo com Mackenzie, 'o muco é o texugo de mel do nosso sistema imunológico'. Isso porque ele lança instantaneamente células do sistema imunológico de defesa (TH1 e TH2, para ser mais específico) sempre que detecta bactérias ou vírus. Aparentemente, nosso ranho tem alguns efeitos bastante protetores; é por isso que “muitas pessoas que respiram pela boca podem ficar resfriadas com bastante frequência”, diz Mackenzie. 'Com a respiração nasal, o sistema imunológico muda completamente.'

Como se tornar um respirador nasal melhor.

Portanto, nossos narizes e sistemas imunológicos estão intrinsecamente ligados (nossos narizes até têm seus próprios microbioma !), o que pode torná-lo mais consciente da sua própria respiração, especialmente se respirar pela boca lhe parecer mais natural. Enquanto você posso expire pela boca ocasionalmente, Mackenzie observa que pelo menos 80% do seu dia deve ser apenas pelo nariz.

Como você alcança esses 80%? Não há necessidade de fazer contas: simplesmente fique mais atento para calar a boca ao longo do dia, diz ele - especialmente durante os exercícios, quando normalmente bufamos pela boca. Talvez tente manter a boca fechada durante uma aula inteira de ioga; observe quando você sente a necessidade de se abrir, e tente fortaleça sua respiração nasal empurrando através dele. 'Comece a entender onde atuam os fatores de intensidade', diz Mackenzie. - Então leve isso a um novo nível.

Mesmo se você não estiver se exercitando, crie o hábito de pensar rotineiramente: Eu realmente preciso respirar pela boca agora? Pode parecer antinatural no início, mas logo você aprenderá a se tornar um respirador nasal forte e fortalecer seu sistema imunológico, ainda por cima. Não é a única coisa que você pode fazer para apoie sua imunidade , mas definitivamente vale a pena manter a respiração em frente à mente. Como observa Mackenzie: 'Nossa respiração não é a resposta, mas é uma ferramenta.'

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