Como saber se o seu probiótico está funcionando? (Além disso, o que fazer se não for)

Seu intestino é o lar de trilhões de microrganismos, chamados coletivamente de microbioma. Eles trabalham para ajudar na digestão, regular os hormônios, apoiar o sistema imunológico e, em geral, apoiar a saúde intestinal.

Uma das melhores maneiras de apoiar o funcionamento ideal do seu intestino é por meio de um suplemento probiótico bem pesquisado e direcionado , * mas como você realmente sabe se está funcionando? Existem alguns sinais indicadores a serem observados - vamos mergulhar.

• 1 Como funciona o seu probiótico. 2 Sinais de que seu probiótico está funcionando
• 3 dicas para escolher um probiótico

Como funcionam seus probióticos.

Dentro de você agora existem trilhões de microorganismos, alguns dos quais estão apoiando sua saúde ao quebrar fibras indigestíveis, regulando hormônios e comunicação através do eixo intestino-cérebro * enquanto outros estão prejudicando sua saúde, fazendo você se sentir doente, inchado e lento.

Como você se sente se resume ao equilíbrio geral dessas criaturas microscópicas. Se houver mais mocinhos do que bandidos, provavelmente você está se sentindo bem. * Mas às vezes o mal supera o bem, uma condição conhecida como disbiose . O consumo de probióticos, seja na forma de suplemento ou de alimentos, é uma boa maneira de trabalhar em direção a um microbioma equilibrado. *

Suplementos probióticos contêm bilhões de microrganismos vivos e benéficos. Eles normalmente contêm algumas cepas diferentes dos mesmos microorganismos que já residem no corpo humano. Quando você toma um suplemento probiótico, você envia reforços e adiciona à população desses microorganismos que ocorrem naturalmente. Como Robert Rountree, M.D. , renomado médico integrador, explica: 'Os probióticos são como bons policiais. Estamos colocando os bons policiais, e os bons podem vigiar os bandidos. Os novos mocinhos lutam contra as bactérias nocivas e promovem um intestino saudável. *

O intestino é frequentemente referido como o 'segundo cérebro' porque está interconectado com muitos outros sistemas e processos do corpo. Ao apoiar a sua saúde intestinal, você promove não apenas boa saúde digestiva mas saúde geral e bem-estar. *

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Sinais que seu probiótico é na realidade trabalhando.

Tudo isso parece ótimo em teoria, mas no final das contas, como você sabe se o seu probiótico está realmente fazendo alguma coisa? Você pode saber se um probiótico está funcionando para você acompanhando todas as alterações em seus sintomas. Tente manter um diário de sintomas para ver se as coisas estão melhorando. Quanto mais graves ou significativos forem seus sintomas antes de iniciar um probiótico, mais fácil será notar as mudanças. Como os probióticos são tomados por via oral e devem passar pelo trato digestivo, os sintomas digestivos costumam ser os primeiros a melhorar.

O que procurar ao tomar um suplemento de probióticos?

1. Menos constipação e movimentos intestinais mais regulares *
2. Menos diarreia *
3. Menos inchaço e dor de estômago *
4. Mudanças no controle glicêmico para aqueles com diabetes *
5. Normal colesterol níveis *

E preste atenção, só porque seus sintomas não estão melhorando não significa necessariamente que os probióticos não vão funcionar para você. Você pode precisar consumir uma cepa diferente ou aumentar significativamente a quantidade que está tomando para ver as mudanças.

Quanto ao tempo, seja paciente. Quanto mais desequilibrada sua flora intestinal, o mais tempo vai demorar para recuperar o equilíbrio . * Na maioria dos casos, você pode esperar ver alguns resultados em duas semanas, com benefícios adicionais após seis semanas. *

Quanto tempo você deve tomar um probiótico?

Mesmo se você notar melhorias nos sintomas imediatamente, continue tomando o probiótico. Lembre-se de que estresse, dieta pobre, medicamentos, doenças e muito mais podem piorar seu microbioma. Se esses gatilhos não forem resolvidos, a suplementação de probióticos precisa ser contínua para prevenir os efeitos do desequilíbrio intestinal, especialmente considerando probióticos podem não colonizar permanentemente o intestino . Não se preocupe, apesar de não tornar seu intestino um lar para sempre, probióticos transitórios ainda deixa um impacto positivo duradouro. *

Dicas para escolher um probiótico que funcione.

Se vocês são procurando um suplemento probiótico , então considere algumas coisas para fazer o seu dinheiro valer a pena:

• Escolha um produto de amplo espectro que forneça várias cepas microbianas. Especialista em saúde intestinal Vincent Pedre, M.D. , explica que o Lactobacillus , Bifidobacterium , e Saccharomyces famílias são as espécies mais bem estudadas, das quais uma variedade de linhagens tem se mostrado promissora.
• Você quer pelo menos 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por cepa (embora alguns estudos tenham mostrado benefícios com uma dose mais baixa).
• Não se esqueça de alimentar seu microbioma. Comendo alimentos prebióticos ricos em fibras como os aspargos e o alho, são importantes para ajudar a manter um intestino saudável. Os probióticos comem prebióticos, portanto, ao comer alimentos prebióticos, você está ajudando seus insetos intestinais a sobreviver e prosperar.

Dose, espécie e cepa e duração do consumo podem influenciar muito o benefício que você recebe então escolha seu probiótico com sabedoria . *

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