Sou um treinador e vice-presidente: este é o treino de 8 minutos que faço para entrar furtivamente no cardio

Bem-vindo ao movimentos mbg ! Em 2020, trabalhamos em casa mais do que nunca - e sabemos que nossos leitores também. Para ajudar a manter a sua rotina de fitness renovada, estamos lançando um novo treino em casa todas as segundas-feiras, para começar bem a sua semana. Cada mês apresentará rotinas de um treinador incrível diferente que adoramos. Agora, vamos avançar com nosso primeiro destaque de treinador: CJ Frogozo.

Olha, entendi: encontrar tempo para malhar em meio a uma agenda superocupada é difícil. Além de trabalhar como instrutor em The SaltDrop e A classe , Também tenho um trabalho de tempo integral como vice-presidente de relações públicas e comunidade da Thinx . Então, sim, às vezes encontrar tempo para fazer meus próprios treinos pode ser um grande desafio.

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Essa é uma das razões pelas quais criei este treino eficiente para o movimentos mbg Series. Tem apenas quatro exercícios e oito minutos de duração - tornando-se a solução perfeita para aqueles dias sobrecarregados.



Esta rotina é para fazer seu coração bater mais forte, para uma eficácia treino cardio . Eu também incorporei alguns movimentos focados em glúteos para uma queimadura extra de espólio. Você está pronto para suar? Experimente esta sequência rápida.

Seu desafio de 4 semanas: Este treino é a parte 2 da minha série de um mês (veja meu Explosão de 8 minutos na parte inferior do corpo para a primeira parcela). Eu o desafio a continuar fazendo mais sessões de movimento a cada semana (fique atento para um novo treino todas as segundas-feiras), então, no final do mês, você estará fazendo meus treinos de 8 minutos três a quatro vezes por semana. Confie em mim; Acho que você se sentirá muito melhor em seu corpo.

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Resumo

Tempo: 8 minutos
Equipamento: Nenhum
Instruções: Complete 2 minutos de agachamento, seguido por 1 minuto de agachamento de salto (continue fazendo agachamento se isso for demais para você). Em seguida, continue com 3 minutos de estocada em reverência para o agachamento e 2 minutos de polichinelos. Passe de um exercício para o seguinte sem descanso durante um treino completo de 8 minutos.

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Agachamento

CJ Frogozo - Agachamento
  1. Comece em uma posição ereta. Afaste os pés mais do que a distância do quadril. Os dedos do pé resultam em 1 e 11 em um relógio.
  2. Abaixe-se, mantendo os joelhos sobre os calcanhares. Alcance sua bunda para trás e vire o cóccix em direção ao céu. Arraste as omoplatas pelas costas. Separe os joelhos um do outro, não os deixe bater e ative os glúteos externos.
  3. Engate os glúteos para levantar de volta para iniciar. Esse é um representante. Repita por 2 minutos.
  4. Ao final de 2 minutos, você faz a transição para um agachamento com salto (veja abaixo) por 1 minuto.

Jump Squat

CJ Frogozo - Jump Squat
  1. Comece em sua posição de agachamento.
  2. Na parte inferior do agachamento, aperte os glúteos, pressione os calcanhares e, em seguida, role os pés e impulsione os dedos dos pés para cima.
  3. Aterrisse suavemente em seus pés e, em seguida, use o impulso do pouso para passar para o próximo agachamento. Esse é um representante. Continue por 1 minuto.

Curtsy Lunge para agachar

CJ Frogozo - Curtsy Lunge To Squat
  1. Comece em uma posição ereta. Afaste os pés mais do que a distância do quadril, com os dedos apontados para 1 e 11.
  2. Levante um joelho próximo ao corpo e cruze essa perna atrás da perna oposta.
  3. Pressione os dedos dos pés no chão e dobre os joelhos. Envie os quadris para trás, o cóccix para cima, a cintura para dentro e os ombros para baixo.
  4. Levante o joelho de trás, coloque o pé de volta na posição de agachamento e, em seguida, abaixe-se para agachar.
  5. No topo do seu agachamento, levante o joelho oposto e repita do outro lado. Esse é um representante. Continue por 3 minutos.

Jumping Jack

CJ Frogozo - Jumping Jacks
  1. Fique em pé com os pés separados na distância do quadril, com os braços ao lado do corpo.
  2. Levante os braços para os lados e sobre a cabeça. Ao mesmo tempo, pule seus pés para que fiquem mais largos do que a largura do quadril.
  3. Inverta rapidamente o movimento e volte ao início. Esse é um representante. Continue por 2 minutos.

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