Um treino cardiovascular de 6 movimentos que você pode fazer em casa (em menos de 15 minutos)

A maioria de nós ao redor do mundo está ficando em casa agora, o que significa que também estamos nos mudando menos do que nunca. A menos que você esteja indo para corridas socialmente distantes , você provavelmente não está fazendo uma tonelada de cardio nos dias de hoje. Mas é tão importante agora (se não mais) acelerar regularmente sua frequência cardíaca. Os exercícios cardiovasculares podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, aumentar a concentração e até mesmo afetam positivamente nossos humores .

É por isso que preparei este treino cardiovascular rápido que você pode fazer em casa. Você não precisa de nenhum equipamento, embora possa ser útil pegar um tapete. Desafie-se a se concentrar na velocidade enquanto mantém a boa forma, para obter o máximo de cada repetição.

Resumo

Tempo: 10 a 15 minutos
Equipamento: Comida
Instruções: Complete o número indicado de repetições para cada movimento. Faça cada movimento por três a quatro rodadas, descansando até um minuto entre cada série. Em seguida, passe para o próximo exercício.

1Joelhos altos

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Como: Comece ficando com os dois pés no chão e as mãos ao lado do corpo. Leve um joelho em direção ao peito o mais alto que puder. Traga-o imediatamente para o chão e repita com o outro joelho. Esse é um representante. 50 completa.

Nota: Vá o mais rápido que puder. Você deve se sentir como se estivesse correndo no lugar.

dois.Agachamento para proteção do joelho

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Como: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Puxe seus ombros para trás, envolva seu testemunho , sente os quadris para trás e abaixe em um agachamento profundo.

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Volte a ficar em pé enquanto levanta simultaneamente um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado. Abaixe em um agachamento e repita no lado oposto. Esse é um representante. Completo 5.

3Candlestick Burpees

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Como: Deite-se de costas com as pernas retas, com as palmas para baixo, com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Mantendo o núcleo tenso, levante as pernas do chão enquanto mantém os joelhos o mais retos possível e os dedos dos pés apontados. Pouco antes de suas pernas atingirem a vertical, levante a parte inferior das costas do chão, estendendo-se como um castiçal.

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

anjo número 85

Abaixe-se, então imediatamente balance em seus pés e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente. Pule para trás e faça uma flexão. Pule para frente e então pule direto no ar, adicionando uma batida de palmas no topo. Esse é um representante. Completo 10.

Quatro.Flexão de braço para trás

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Como: De pé, pule ou desça em uma posição de flexão com seu ombros diretamente sobre os pulsos e os braços próximos às costelas. Mantendo o núcleo tenso, abaixe o corpo em uma flexão, com o olhar ligeiramente à frente das mãos.

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

No topo de sua flexão, pule ou dê um passo para trás para ficar de pé, então imediatamente dê uma estocada para trás do seu lado direito. Repita essa sequência, desta vez investindo do lado esquerdo. Esse é um representante. Completo 10.

Modificação de iniciante: Faça flexões com as mãos em uma superfície elevada para tornar este exercício mais fácil.

5Alpinistas

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Como: Comece em alta posição da prancha , com seu núcleo engajado. Traga um joelho em direção ao peito e repita com o outro joelho para que pareça que você está correndo no lugar. Esse é um representante. 50 completa.

6V Up In-Outs

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Como: Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços na direção dos joelhos. Puxe o umbigo em direção à coluna enquanto levanta os braços e as pernas.

Imagem porKrista Stryker/ Krista Stryker

Dobre os joelhos em direção ao peito, pressionando as mãos para a frente. Retorne à posição inicial. Esse é um representante. 15 completo.

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