O estresse está causando suas dores de cabeça? Aqui estão 3 sinais + como eliminá-los

O estresse pode afetar não apenas o seu bem-estar mental, mas também a sua saúde física. Veja como saber como é uma dor de cabeça causada pelo estresse, por que o estresse o torna mais sujeito a dores de cabeça em geral e como reduzir e, com sorte, interromper as dores de cabeça causadas pelo estresse de uma vez por todas.

Algumas maneiras pelas quais o estresse pode causar dores de cabeça.

'Há uma série de razões pelas quais as pessoas sentem dores de cabeça, incluindo intolerância alimentar, desequilíbrio hormonal e deficiências nutricionais', diz Bindiya Gandhi, M.D. ., um médico de medicina de família. Picos no cortisol , que acontecem em resposta ao estresse e à inflamação, também podem desencadear dores de cabeça.

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“O estresse também enfraquece o sistema imunológico”, diz Gandhi. 'Isso irá predispor você a problemas intestinais e outros fatores que podem aumentar o risco de ter dores de cabeça.' Pesquisa publicada no International Journal of Angiology descobriram que em um grupo de 200 indivíduos com H. pylori , um tipo de bactéria que leva a uma infecção estomacal e problemas gastrointestinais, 40% deles lidaram com dores de cabeça . Depois que a infecção foi eliminada, 17% dos pacientes descobriram que suas dores de cabeça desapareceram com ela, defendendo a conexão entre saúde intestinal e dores de cabeça.

Além disso, quando estamos estressados, tendemos a contrair os músculos dos ombros e do pescoço. Se ficarmos tensos assim por muito tempo, isso pode levar a músculos tensos no couro cabeludo, causando dores de cabeça tensionais . O estresse também pode nos manter acordados à noite, e o sono de má qualidade tem sido associado a aumento da frequência de enxaqueca .

Como saber se o estresse está contribuindo para suas dores de cabeça.

Comecemos pelo princípio: antes de rotular sua dor de cabeça como dor de cabeça por estresse, certifique-se de que não haja algo mais sério acontecendo: 'Você deseja descartar dores de cabeça associadas a náuseas ou vômitos, dores de cabeça latejantes extremas ou uma dor de cabeça que também está associada a dores nos nervos ou mudanças de visão ', diz Gandhi. 'Pode haver uma razão subjacente para as dores de cabeça, como pressão alta, um potencial aneurisma ou mais.' Se você achar que sua dor de cabeça se enquadra em alguma dessas categorias, é importante marcar uma consulta com seu médico para descartar outros problemas de saúde.

Mas se você descobrir que geralmente tem dores de cabeça tensionais - que podem ser parecidas com uma faixa apertada apertando sua cabeça - que vão e vêm (geralmente durando 30 minutos ou mais) durante os horários de pico, elas podem estar relacionadas ao estresse. Aqui estão mais algumas estratégias para descobrir se o estresse é a causa de suas dores de cabeça:

1Observe todas as mudanças importantes em sua vida.

Pesquisa publicada em JAMA achar algo as dores de cabeça tensionais aumentam quando você tem mais coisas para fazer - seja globalmente, no trabalho, em casa ou na escola. Grandes mudanças na vida, como um novo apartamento ou emprego, podem despertar sentimentos de estresse também, mesmo que você esteja animado com isso.

dois.Avalie seu sono.

Se você acordar com a cabeça latejando, pode ser por causa do que está acontecendo enquanto você dorme. O estresse não só pode fazer você dormir menos, resultando em seu corpo bombeando ainda mais cortisol , dormir estressado pode causar ranger de dentes e cerrar a mandíbula - gatilhos comuns para dores de cabeça . Aprender como controlar ou liberar o estresse à noite antes de dormir pode ajudar a compensar a reação física ao estresse, ajudando você a dormir mais profundamente e a acordar sem dor. (Enquanto isso, você pode conversar com seu dentista sobre o uso de um protetor bucal para evitar ranger os dentes e as dores de cabeça matinais que vêm com ele.)

3Relógio seu coquetel e cafeína.

Terminando dias atarefados com vinho ou lidando com sua nova promoção de alta potência triplicando seu consumo de café? Ambos os hábitos podem causar dores de cabeça, uma vez que essas bebidas são desidratantes e interferem no sono. No caso do álcool (vinho tinto em particular) aqueles que são propensos a enxaquecas podem ser mais sensível a dores de cabeça relacionadas ao álcool , também. O excesso de cafeína por dia (mais de 400 mg ou quatro xícaras de café) também pode causar dores de cabeça, uma vez que desencadeia uma resposta de retirada no corpo quando você não está bebendo. Isso também acontece quando você combina cafeína e analgésicos se você já tem uma dor de cabeça, levando ao que está conhecido como uma dor de cabeça de rebote .

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Como prevenir e aliviar naturalmente as dores de cabeça causadas pelo estresse.

Embora você não possa controlar todos os eventos da vida, é possível prevenir dores de cabeça por estresse tomando as devidas precauções.

Para começar, para ajudar a controlar a inflamação e ficar relaxado ao longo do dia, introduza um suplemento de óleo de cânhamo à sua rotina. * Estudos mostram que o óleo de cânhamo pode ajuda a controlar os sintomas fisiológicos do estresse . Também pode ajudar a regular o sistema endocanabinóide , o 'sistema regulatório mestre' do nosso corpo, que se pensa desempenham um papel no desencadeamento de enxaquecas . * O magnésio também ajuda a controlar as dores de cabeça , em parte devido ao seu papel na regulação da função nervosa e muscular. *

Você também pode manter o corpo solto e flexível em vez de tenso. De acordo com o médico de medicina funcional Robin Berzin, M.D. , caminhar cinco minutos a cada hora que passa em uma mesa pode ajudar a evitar as dores de cabeça tensas. 'Isso não vai apenas estimular o seu metabolismo; vai dar aos seus músculos a chance de relaxar e se recompor ', ela escreve no mbg.

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Se você já tem uma dor de cabeça de estresse e deseja que ela pare, existem algumas ferramentas que podem ser úteis. Gandhi recomenda massagear com óleos essenciais Como lavanda e hortelã-pimenta para relaxar e aliviar os sintomas. Pesquisa publicada no Journal of Manual & Manipulative Therapy descobriram que uma sessão de massagem de 45 minutos duas vezes por semana ajudou a reduzir a frequência e a intensidade das dores de cabeça tensionais . “Altas doses de gengibre também podem ajudar com dores de cabeça”, diz Gandhi. Formas em pó de gengibre (como um suplemento) foram encontradas em um estudo ser tão bem sucedido quanto o ibuprofeno na redução da dor naqueles com molares afetados, e a erva também pode aumentar os níveis de serotonina do corpo - uma substância química que ajuda a regular o humor.

As dores de cabeça causadas pelo estresse podem ser um fardo, mas reconhecer seus sinais é o primeiro passo para o tratamento e a prevenção.

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