Seu inchaço está arruinando sua vida social? Nós temos a solução

Durante a digestão, seu intestino não só entra em contato contínuo com nutrientes importantes de que seu corpo precisa, mas também com toxinas, aditivos alimentares, micróbios e drogas que passam regularmente por seu trato digestivo. Seu intestino tem uma enorme tarefa não apenas de servir como um filtro poroso para os blocos de construção da vida, mas também de impedir a entrada de todas as substâncias prejudiciais às quais você pode ser exposto.

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Além de ser um guardião, seu intestino digere alimentos e absorve nutrientes, mantém uma barreira imunológica e ajuda a desintoxicar, ao mesmo tempo em que mantém a equilíbrio da flora saudável ou probiótico (do grego pro = 'para'; biota = 'vida') bactérias. Aqui está o que pode estar atrapalhando seu saúde intestinal e digestão e como consertar isso.

As maiores ameaças à sua saúde intestinal:

Esses são trabalhos elevados, mas, infelizmente, fatores como dieta e estilo de vida podem impedir que seu intestino funcione de maneira ideal. Entre os culpados que sabotam a saúde intestinal, estes são os cinco maiores criminosos:



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1. Alimentos.

Se você quiser descobrir as causas básicas do que se passa dentro de seu intestino, olhe o que está colocando na ponta do garfo. Se você consumir um milkshake, hambúrguer e batata frita, estará ativando os genes que promovem a inflamação no intestino e no corpo. Por outro lado, se você comer duas xícaras de brócolis cozido no vapor, estará ativando as vias dos genes cicatrizantes e antiinflamatórios.

O os alimentos que você come realmente controlam seu estado de saúde , e o intestino é a porta de entrada para o resto do corpo.

Identificar e eliminar alimentos que roubam a energia do seu corpo torna-se o foco central do meu programa. O glúten, os ovos, os laticínios, a soja, a maioria das leguminosas, o milho e o açúcar (e, para alguns de vocês, a erva-moura) são inflamatórios e deixam você e seu intestino doentes. Quando meus pacientes eliminam esses alimentos problemáticos por pelo menos 28 dias, eles se sentem melhor, perdem peso e curam seus intestinos.

2. Estresse.

O resposta ao estresse pode alterar o equilíbrio natural de bactérias saudáveis ​​em seu intestino, fazendo com que a ecologia intestinal mude em favor de um grupo de bactérias mais hostis. Quando pacientes com problemas intestinais me visitam, pergunto o que eles fazem para aliviar e controlar seu estresse, e muitas vezes eles dizem: 'Nada.'

Muitos indivíduos carecem principalmente no departamento de autocuidado. Embora eles acreditem que não têm tempo ou que o gerenciamento do estresse é um luxo, incorporar a meditação e alguns alongamentos de ioga como parte de uma rotina diária pode levar apenas 10 minutos. Esses poucos minutos serão recompensados ​​com grandes recompensas para o seu instinto e para a sensação geral de bem-estar.

3. Dormir.

O sono ruim cria um ciclo vicioso que danifica seu intestino. O sono insuficiente ou de má qualidade também faz com que você anseie por alimentos doces ou ricos em amido, porque seu corpo está cansado e exige energia rápida para mantê-lo funcionando. Na manhã seguinte, seu sistema digestivo está fora de sincronia e comer pode fazer você se sentir mal do estômago.

Com algumas exceções, como trabalhadores em turnos e mães de primeira viagem, a escolha de dormir regularmente é sua. Os padrões regulares de sono e pelo menos sete horas de sono noturno ininterrupto são crucial para o seu intestino e saúde geral .

4. Antibióticos.

Os antibióticos são simplesmente prescritos em excesso. Na maioria das vezes, repouso e suporte imunológico são suficientes para resolver as infecções para as quais os médicos prescrevem antibióticos. O uso excessivo de antibióticos está levando a mais insetos resistentes aos antibióticos, que são difíceis de tratar e podem ceifar vidas.

Cada vez que você toma um antibiótico, você também está alterando sua flora intestinal . Se você não comer os alimentos certos, como alimentos fermentados , ou tomar um suplemento probiótico, então você inevitavelmente sofrerá de disbiose - um desequilíbrio entre microorganismos favoráveis ​​e desfavoráveis ​​em seu intestino.

5. Toxinas.

Tudo, desde o ar que você respira, aos alimentos e água que você consome, aos medicamentos farmacêuticos que você toma, cria toxicidade no corpo. Conservantes, pesticidas e toxinas ambientais estão entre os principais culpados que podem danificar o revestimento do seu intestino, criando intestino gotejante e outros problemas.

Quando considerados em conjunto - antibióticos, comer os alimentos errados, dormir mal, estressar-se e se expor a toxinas - você pode começar a entender como ocorrem os desequilíbrios intestinais, levando à inflamação crônica e problemas como intestino permeável.

Quando você conseguir vazando bem , alimentos e outras partículas deslizam pelo revestimento do intestino para a corrente sanguínea. Como seu sistema imunológico não os reconhece, ele ataca, causando sensibilidades alimentares e mais inflamação.

Você pode nem estar ciente dessas sensibilidades, que podem levar meses ou anos para se desenvolver e podem se manifestar como urticária, alergias, inflamação crônica dos seios da face e enxaquecas. Essas sensibilidades freqüentemente se tornam o gatilho para doenças auto-imunes ou depressão. É por isso que manter uma boa saúde intestinal é crucial e porque o caos ocorre por todo o corpo quando o intestino fica ruim.

Dicas de saúde para uma melhor digestão e saúde intestinal ideal:

Embora eu adote uma abordagem individualizada para digestão e otimização da saúde intestinal com base nas condições de cada paciente, histórico médico, preferências e outros fatores, descobri que os sete princípios a seguir são uma base sólida para quase todos.

1Apoie os mocinhos com um suplemento probiótico. *

Os trilhões de bactérias em seu intestino desempenham muitas funções, incluindo o incentivo adequado permeabilidade intestinal (mantendo coisas dentro de seu intestino que não deveriam escorregar) e afastando bactérias, leveduras e parasitas desfavoráveis. Você sempre terá algum caras maus em seu intestino, mas você deseja mantê-lo predominantemente cheio de bactérias boas. Para fazer isso, você pode querer complementar com um probiótico de qualidade profissional . *

Procure um probiótico sem laticínios que contenha pelo menos 10 bilhões de UFC cada um Lactobacillus e Bifidobacterium garantido pelo fabricante até a data de vencimento. Tome com o estômago vazio uma ou duas vezes ao dia por pelo menos três meses e mantenha o probiótico refrigerado após a abertura para manter seu frescor e potência.

Se você tem intestino gotejante ou uma doença inflamatória intestinal (como Crohn ou colite ulcerosa), pode ser necessário tomar até 200 bilhões de UFC por dia. * Para essas e outras condições que requerem uma dose muito alta de probiótico, eu recomendo trabalhar com um especialista em saúde intestinal.

dois.Faça uma dieta que apóie o intestino.

Concentre-se em comer alimentos fáceis de digerir, com baixo teor de frutose e outros açúcares e desprovidos de substâncias que são prejudiciais ao intestino, como glúten, laticínios, soja e milho. Enfatizo a compra e ingestão de alimentos orgânicos, sem pesticidas, não geneticamente modificados (OGM), cheios de gorduras saudáveis, cultivados localmente e cultivados de forma sustentável.

Isso inclui gorduras saudáveis, nozes e sementes, carboidratos com alto teor de fibra e baixo índice glicêmico, vegetais sem amido e proteínas 'limpas', como peixes de água fria capturados na natureza. Você também deve comer bastante alimentos fermentados , como chucrute não pasteurizado, kimchi e iogurte de coco sem adição de açúcar.

Se você quiser instruções mais específicas, quando você encher seu prato com comida, imagine que ele está dividido em quartos. Encha um quarto de seu prato com proteínas e gorduras saudáveis ​​e ricas em ômega-3 (como peixes gordurosos capturados na natureza, carnes alimentadas com capim, frango criado de maneira humana e sem antibióticos e abacate) e preencha os outros três quartos com verduras e vegetais crus, assados ​​ou cozidos no vapor. Esta regra simples irá garantir que você obtenha o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos sem o estresse de ter que pesar sua comida ou contar calorias. Agora você pode simplesmente desfrutar do ato de comer.

3Concentre-se na fibra.

Fibra dietética vem em dois 'sabores' e cada um desempenha um papel diferente na saúde intestinal.

A fibra solúvel atrai água e forma uma substância semelhante a um gel durante a digestão, o que ajuda você a se sentir saciado por mais tempo e diminui a taxa de entrada de açúcar dos alimentos em sua corrente sanguínea. A fibra solúvel também funciona como um prebiótico porque alimenta sua boa flora intestinal (Mais sobre isso em um minuto). Boas fontes de fibra solúvel incluem maçãs, feijões, mirtilos e semente de linhaça moída na hora.

A fibra insolúvel, por outro lado, é encontrada em vegetais e grãos inteiros e fornece volume às fezes e previne a constipação. Como a fibra insolúvel não se dissolve na água, ela passa por seu intestino relativamente intacta, promovendo a passagem de nutrientes e resíduos.

A maioria dos alimentos contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. Se você também suplementa, procure um pó que contenha uma mistura de fibras solúveis e insolúveis que imitem o que você obtém nos alimentos.

Quatro.Alimente sua flora intestinal.

Sua flora probiótica se alimenta de fibras não digeríveis (chamadas prebióticos ) que promovem o crescimento da flora benéfica. A melhor maneira de obter prebióticos é comê-los.

Incorpore mais alimentos ricos em prebióticos em sua dieta, como raiz de chicória crua, alcachofra de Jerusalém crua e folhas de dente-de-leão escaldadas. Você também pode querer tomar um suplemento prebiótico - mas tão devagar - ir muito rápido aumentando os alimentos prebióticos ou um suplemento pode causar gases.

5Reduza a inflamação.

A inflamação crônica contribui para quase todas as doenças imagináveis ​​e certamente não faz nenhum bem ao seu intestino. Estudos conectar inflamação com tudo, desde intestino permeável a ganho de peso. Esses são alguns dos muitos motivos para adicionar peixes de água fria e outros alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta.

Os dois ácidos graxos ômega-3 primários - ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) - são importantes promotores antiinflamatórios no corpo, frequentemente deficientes na dieta americana. Junto com esses alimentos, tome de um a quatro cápsulas de óleo de peixe de 1.000 miligramas diariamente com as refeições para aumentar sua absorção.

6Considere as enzimas digestivas.

Se você luta com gases pós-refeição, inchaço e outros problemas, seu corpo pode não estar produzindo o suficiente enzimas digestivas . Desequilíbrios intestinais, estresse e idade estão entre os fatores que inibem o processo digestivo.

Para muitos pacientes, um suplemento que reabastece as enzimas digestivas pode reduzir ou eliminar esse problema, especialmente enquanto você está curando seu intestino.

7Esteja atento ao comer.

Como você come é tão importante quanto o que você come. Sua filosofia alimentar não influencia apenas em suas escolhas alimentares, mas também em como seu corpo digere e assimila os alimentos. Abrande ao comer, experimente realmente a sua comida, mastigue bem, respire profundamente e esteja presente com quem está a comer.

Muitos indivíduos têm uma regra de 'não usar tecnologia' durante as refeições em família. Uma boa regra prática é se você precisa de uma bebida para ajudá-lo a engolir a comida, então provavelmente você está comendo muito rápido, engolindo ar e não mastigando o suficiente.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.