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Um médico explica como tirar proveito dos poderes de cura da natureza

Muitos de nós levam um estilo de vida equilibrado e saudável, mas não percebemos o quão privados da natureza realmente somos. Se você for como a maioria das pessoas, você gasta uma grande parte da sua vida no computador, assistindo TV, passando os olhos pelo smartphone, dirigindo o carro e sentado em sua mesa olhando para uma tela. Você raramente entra na natureza. E embora você possa perceber que isso não é saudável, você simplesmente não tem tempo ou energia para fazer uma mudança.





Bem, estou aqui para lembrá-lo dos inúmeros estudos que apontam para os benefícios da natureza e os efeitos danosos da vida urbana e do tempo de tela. Como proponho em meu livro Seu cérebro na natureza , estaríamos todos melhor saindo para o bem da nossa saúde.

Como a privação da natureza afeta nossa saúde?

Pesquisas em todo o mundo mostram que as pessoas que vivem perto de espaços verdes viver mais e tem menos queixas de saúde . Embora isso possa ser devido ao fato de que aqueles que vivem perto de áreas verdes e exuberantes também tendem a ter mais dinheiro para gastar em saúde, outros estudos estão descobrindo que o acesso à natureza pode melhorar diretamente a saúde.



Para começar, parece ser um amortecedor que ajuda as pessoas lidar melhor com os estressores da vida . Ao reduzir o estresse crônico, pode contribuir para melhor saúde geral . Estudos fora do Japão também descobriram que substâncias químicas invisíveis (chamadas fitoncidas) em algumas árvores podem reduzir os hormônios do estresse, diminuir a ansiedade e melhorar a pressão arterial e a imunidade. Como você sabe, estar também ao ar livre também oferece os benefícios da luz solar natural: muito necessária vitamina D. e um estabilização dos níveis de melatonina , que pode ser compensado quando você passa muito tempo com a tela.



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Então, como podemos trazer mais natureza para nossas vidas?

Você pode colocar essa pesquisa emergente em prática incorporando mais natureza à sua vida das seguintes maneiras:

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1. Passe 20 minutos conscientes ao ar livre diariamente.

Comprometa-se a dedicar 20 minutos por dia para passar algum tempo na natureza - caminhadas, caminhadas, jardinagem, sentar-se ou meditar. O que quer que você escolha fazer, faça-o com atenção. Envolva todos os seus sentidos, observe o que está ao seu redor sem julgamento e aprecie tudo ao seu redor que está deixando seu corpo e mente em um estado de calma.



2. Enlouqueça com as plantas.

Colocar um planta de casa em seu escritório ou onde quer que você passe muito tempo. Vistas de plantas e vegetação têm mostrado ajudar melhorar a atenção e até diminuir a dor, com um achado de estudo que colocar uma planta em um quarto de hospital reduziu a permanência no hospital, diminuiu a necessidade de medicamentos para a dor e reduziu os comentários negativos que as enfermeiras colocam nos prontuários dos pacientes.



3. Encontre uma sala com uma vista.

Alguns estudos têm mostrado que os indivíduos curar mais rápido em hospitais e ter mais energia no trabalho quando eles têm uma visão da natureza em vez de um ambiente construído. Se possível, tente passar a maior parte do tempo quando estiver em casa ou no escritório na sala que oferece vistas da vegetação. Se isso não for possível, você pode pendurar fotos da natureza e adicionar uma foto da natureza que você adora como protetor de tela em seu computador ou smartphone.

4. Faça um retiro.

Ficar longe, relaxar e passar algum tempo meditando na natureza, comer de forma saudável e dormir profundamente certamente o fará se sentir descansado, renovado e de volta aos trilhos. UMA estudo recente publicado na edição de janeiro do Journal of Psychosomatic Research relataram que os retiros de meditação são moderada a amplamente eficazes na redução da ansiedade, depressão e estresse e na melhoria da qualidade de vida.



5. Conecte-se com a natureza por meio dos alimentos.

Este é um pouco óbvio, mas se não vier da terra, seu corpo não reagirá bem a ele. Pense em trazer a natureza para o seu corpo, especialmente se você não pode entrar na natureza regularmente. Coma alimentos que estão naturalmente disponíveis nesta terra e compre nos perímetros externos do supermercado, comprando vegetais, frutas, nozes e sementes, proteínas magras e sem hormônios e grãos saudáveis. Melhor ainda, plante seus próprios vegetais se puder - você obterá os benefícios combinados de uma alimentação saudável, passar tempo na natureza e fazendo algum exercício .



6. Traga o verde para sua rotina de exercícios.

Quando você faz o corpo se movimentar ao ar livre, obtém os benefícios do exercício para a saúde e estar na natureza. Há também algumas pesquisas que sugerem que exercício verde reduz o esforço percebido e melhora o humor mais do que os exercícios internos.

E lembre-se: o espaço verde pode incluir parques de bairro, jardins ou mesmo apenas áreas gramadas, então você não precisa dirigir ou voar até uma floresta ou topo de montanha para colher esses benefícios saudáveis.

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