O estresse não é totalmente ruim: 5 maneiras de transformar o seu em algo positivo

A narrativa em torno do estresse costuma ser sobre como ele pode ser prejudicial à saúde mental e física. Embora isso seja verdade, em alguns casos, o estresse pode ter um efeito neutro - e até positivo - em nosso bem-estar geral. Esse tipo de estresse 'bom' costuma ser chamado de eustress. Aqui está o que você precisa saber sobre como o eustress afeta o corpo e como diferenciá-lo de outras formas mais sinistras de estresse.

O que é eustress?

'Eustress pode ser pensado como estresse positivo', explica Lindsey Pratt, LMHC , um psicoterapeuta baseado em NYC especializado em ansiedade, depressão, atenção plena e trauma. 'Isso normalmente ocorre quando estamos alcançando algo que ainda não alcançamos, juntamente com a mentalidade de' Eu posso chegar lá, este desafio é emocionante para mim ', em vez de' Estou aquém, este desafio parece assustador para Eu.''

Trabalhar para uma grande promoção no trabalho ou se preparar para fazer um exame para o qual se preparou extremamente bem são dois exemplos que podem causar eustress. 'Com o eustress, o estressor envolvido vai aumentar os sentimentos de felicidade e orgulho', explica Amber Trueblood, MFT , um terapeuta matrimonial e familiar baseado em San Diego, Califórnia. 'Você se sente energizado com isso, em vez de esgotado.'

Como o estresse pode ser uma coisa boa?

Eustress pode ser um fator de grande motivação que o empurra para alcançar uma meta pela qual você está animado. 'Sentimentos de euforia ou ímpeto elevado são freqüentemente componentes-chave da experiência de eustress', diz Pratt. 'Esses sentimentos podem ajudar a impulsionar uma pessoa em direção ao seu objetivo e preencher a lacuna entre o que é atualmente e o que pode ser.'

Eustress é semelhante ao exercício, pois também pode ajudar a construir sua 'resistência ao estresse', por assim dizer. “Ao fazer com que seu corpo pratique o estresse psicológico, você terá mais capacidade de se concentrar e permanecer calmo durante períodos estressantes no futuro”, diz Trueblood.

Como saber se seu estresse é positivo e produtivo.

Na próxima vez que você estiver passando por estresse, preste atenção em como realmente é no corpo. “O estresse e a ansiedade costumam ter uma sensação mais sombria do que a eustresse, e isso pode se manifestar tanto no corpo quanto na mente”, diz Pratt. 'Os sintomas de ansiedade podem incluir coração acelerado, problemas gastrointestinais, falta de sono e incapacidade de controlar os pensamentos.'

Por outro lado, o eustress se parece mais com a energia e a motivação movendo-se pelo corpo. Isso pode levar a pensamentos mais criativos ou cutucá-lo para acordar naturalmente mais cedo para começar o dia sem sentimentos de medo ou ansiedade.

Mas mesmo o eustress pode se tornar um problema se você o consumir em excesso. É importante fazer pausas mentais ocasionais para que não se transforme em estresse crônico ou ansiedade com o tempo. 'Se você está sob uma grande quantidade de [qualquer tipo de] estresse e é implacável, então você vai ter dano psicológico e emocional como resultado ', diz Trueblood. 'É importante fazer pausas e distrações de propósito - como telefonar para um amigo ou sair para correr - para que o estresse permaneça em um nível intermitente e não se transforme em tipos crônicos de estresse mais elevados.'

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Como inclinar a balança para o eustress.

Além de dar uma pausa ao seu cérebro, aqui estão algumas outras estratégias que podem ajudá-lo a manter um estado de eustress e evitar o estresse improdutivo:

1Esteja atento a quem você está cercado.

Trueblood diz para limitar quem e o que você está exposto - isso inclui pessoas com pensamentos negativos ou hostis, bem como o que você está lendo nas redes sociais. Fazer questão de eliminar a negatividade manterá sua cabeça em um lugar forte e positivo.

dois.Exercício.

A atividade física libera endorfinas no corpo e bombeia mais oxigênio para o cérebro , que pode ajudar a controlar a ansiedade e a depressão.

3Experimente um suplemento de maconha. *

Estudos mostram que extrato de óleo de cânhamo posso ajuda a controlar os sintomas fisiológicos do estresse . * CBD, um dos muitos canabinóides benéficos em um produto de cânhamo de espectro total , também demonstrou aumentar a atividade na região do cérebro associada à mediação do estresse em um estudo de neuroimagem . * A chave parece ser a maneira como esses canabinóides ajudam a equilibrar as sistema endocanabinóide —Uma complexa rede de células que ajuda a manter a homeostase no corpo e desempenha um papel em tudo, desde a fertilidade ao apetite e ao controle do estresse. *

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Quatro.Coma uma dieta saudavel.

“Comer muito açúcar ou aumentar a ingestão de álcool fará com que seu corpo não seja capaz de tolerar estressores psicológicos”, diz Trueblood. Opte por alimentos inteiros e não processados ​​quando puder.

5Sair.

Passar um tempo na natureza pode ter um grande impacto em seus níveis gerais de estresse, diz Trueblood. A pesquisa descobriu que dar um passeio na floresta pode reduzir os níveis de cortisol , diminua a frequência cardíaca e suavize a resposta de luta ou fuga.

O resultado final.

O estresse parece sempre ter uma conotação negativa, mas é possível usá-lo como uma ferramenta para aumentar a produtividade e melhorar a saúde. Ao dar a si mesmo pausas mentais, cercar-se de inspiração e preparar seu corpo para enfrentar melhor os momentos de estresse, você pode inclinar a balança para o eustress.

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