Temperamental? Estressado? Má digestão? Você pode ter esse transtorno surpreendentemente comum.

Problemas de fadiga profundos e de longa data são significativamente subestimados em nosso mundo agitado. Podemos dever isso, em parte, ao impulso contínuo de expectativas externas e à atração interna de nossos impulsos pessoais. Pressionar o acelerador o ano todo, temporada após temporada, entretanto, traz suas consequências.

Chamamos esse fenômeno de disfunção do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. A desregulação do eixo HPA (para abreviar) é bem reconhecida na literatura médica e associada a muitos problemas de saúde incluindo obesidade e depressão maior .

O que é disfunção HPA?

A desregulação do eixo HPA é a resposta elegante, se não inconveniente, do corpo ao estresse.

sinal de 16 de julho

Uma forma mais precisa de compreensão fadiga é através do sistema HPA muito inteligente e bem ajustado. Seu papel é aconselhar estrategicamente a resposta ao estresse adrenal para desacelerar. O impulso contínuo da vida moderna faz com que alguns corpos percebam o estresse crônico, desencadeando uma reação hormonal. As instruções do sistema de feedback negativo do eixo HPA inteligente permitem que o corpo faça melhor uso de uma capacidade limitada de energia.

A desregulação do eixo HPA pode ser desencadeada por estresse agudo, uma série de traumas, doenças e / ou infecções. Ter uma personalidade de alto desempenho com a motivação de fazer continuamente o nosso melhor também pode, eventualmente, custar a desregulação do eixo HPA.

Sinais de desregulação do eixo HPA:

Existem muitos sinais diferentes de desregulação do eixo HPA. No geral, é um estado de resiliência e energia reduzidas que atrapalha o funcionamento normal do dia a dia.

Alguns dos sinais incluem:

• Sentindo-se despreocupado ao acordar
• Baixa resiliência ao estresse
• Confusão mental
• Baixo humor
• Intolerância ao frio
• Suscetível a infecções
• Sempre se sentindo como se estivesse 'desmaiando' com alguma coisa
• Problemas digestivos
• Baixo teor de açúcar no sangue
• Pressão sanguínea baixa
• Tontura ao se levantar muito rapidamente
• Desejo de açúcar e estimulantes como a cafeína

Certamente, se você estiver fora de sua profundidade com alguns (ou todos) desses sintomas, você deve procurar a ajuda de um praticante integrativo que pode ajudar a identificar e tratar a raiz subjacente dos problemas. Ao longo da jornada de recuperação, muitas vezes são as coisas que fazemos todos os dias que fazem a diferença mais significativa. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer agora se suspeitar que o eixo HPA está fora de sintonia:

1. Descanse mais.

Descanse e tempo restaurador , em todas as suas formas maravilhosas e energizantes, serão seus melhores amigos. Se você tem empurrado além da capacidade por muito tempo, a desregulação do eixo HPA pode ser vista como o reflexo do seu corpo para fazer você desacelerar. A recuperação do esgotamento crônico de energia exige um investimento em tempo de descanso.

Priorize a obtenção do máximo de sono de boa qualidade possível. À noite, apague as luzes cedo e limite a exposição à luz artificial para promover a produção natural de melatonina e encorajar um sono profundo longo e repousante.

2. Pegue um pouco de sol matinal.

Foto: PostScript do dueto

A exposição à luz natural é a chave para regular nosso ciclo natural de sono-vigília. Para promover melhores níveis de energia ao longo do dia, exponha seus olhos à luz natural do sol logo pela manhã. Exposição à luz natural durante o dia está relacionado a uma maior produção de melatonina à noite, necessária para um sono mais repousante. Ao estimular a produção de vitamina D na pele, a exposição ao sol também tem um papel na regulação de várias outras funções hormonais que são essenciais para os níveis de energia.

3. Exercite a quantidade certa.

Certamente, o exercício é essencial para a saúde geral; no entanto, se você tem fadiga, há um equilíbrio tênue entre o suficiente e demais. Para evitar que você gaste muita energia preciosa, limite as sessões de exercícios a um máximo de 45 minutos. Exercícios desafiadores também devem ser equilibrados com atividades suaves como caminhada, ioga ou alongamento . Não se esqueça de levar Dias de descanso , também.

4. Coma alimentos quentes.

Saladas cruas e frias podem se tornar alguns dos alimentos mais difíceis de digerir durante a recuperação da fadiga. Procure incluir alimentos quentes, ricos em nutrientes e cozidos que sejam fáceis para o sistema digestivo. Troque as saladas por vegetais assados ​​ou sopas, ou acompanhe refeições frias com chá quente.

Escolher comida ou bebida quente em vez de algo gelado é uma técnica simples para inserir energia termodinâmica em seu sistema com custo zero de energia. Essa prática também se alinha com as filosofias orientais de saúde. Em indivíduos com constituição fria e pobre em energia, comer e beber alimentos aquecedores ajuda a construir os sistemas de energia do corpo.

5. Adicione alimentos ricos em nutrientes à sua dieta.

Alimentos integrais não processados ​​são os superalimentos da natureza. Concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes, escolhendo muitos vegetais de todas as cores e texturas diferentes. Procure incluir uma fonte de proteína e gordura saudável em cada refeição para fornecer energia de longa duração sem flutuações de açúcar no sangue. Uma dieta rica em nutrientes pode incluir alguns dos seguintes: cacau cru, manteigas de nozes, carnes orgânicas (incluindo fígado), carne escura próxima ao osso, sais minerais e vegetais do mar.

Você também pode adicionar uma pitada de sal se tiver tendência a baixar a pressão arterial, tonturas ou desejo por estimulantes como a cafeína.

Descansar mais e comer alimentos de boa qualidade pode parecer tão básico, mas para resultados significativos e duradouros, precisamos voltar ao básico. Suplementos, ervas e outras terapias complementares precisam de uma base para trabalhar. Começar trabalhando na base diariamente, cria o espaço para mudança e cura.

Se você quiser dar um passo adiante, aqui estão suplementos recomendados pelo médico para levar para fadiga.

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