Não cometa esse erro ao escolher um suplemento de folato

A fluência na conversa sobre vitamina B9 não é intuitiva. Há folato, ácido fólico e metilfolato (meu Deus!). É difícil decifrar qual é a diferença - muito menos descobrir que nome procurar no verso de um frasco de suplemento.

O folato é adicionado bastante de suplementos: multivitaminas para apoiar a suficiência nutricional ; vitaminas pré-natais para apoiar a mãe e o bebê ; Vitaminas do complexo B para energia celular ; e suplementos de suporte à metilação para ajudar níveis saudáveis ​​de homocisteína .*

É provável que em algum momento da sua vida você tenha (ou vá) tomar um suplemento contendo folato. Portanto, a alfabetização sobre o que procurar num rótulo é crucial.

E estamos aqui para explicar isso para você.

Folato, ácido fólico e metilfolato

O folato, que é sinônimo de vitamina B9, é o forma natural da vitamina que é encontrado em alimentos como folhas verdes (espinafre e couve), couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis.

Só sobre metade do folato nos alimentos é capaz de ser usado pelo corpo, por isso muitos alimentos são agora fortificados para conter mais desta vitamina. A suplementação de folato é frequentemente incentivada em determinados cenários, como a gravidez.

“Folato” também é usado como um termo genérico para todas as formas do nutriente – incluindo aquelas usadas em suplementos.

Tipos de folato que você encontrará em suplementos:

• Ácido fólico: Esta é a forma mais comum de folato encontrada em alimentos fortificados (como pães e cereais) e na maioria dos suplementos.
• Metilfolato: Também conhecido como 5-MTHF, o metilfolato é a forma totalmente bioativa da vitamina, que pode ser metabolizada mais facilmente no organismo. Também está presente em alguns suplementos, mas é menos comum que o ácido fólico.

O principal diferença entre essas duas formas suplementares é o quão avançadas elas estão no processo de ativação.

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Nem todo folato é bioativo

Metilfolato é totalmente ativado e pronto para ser usado como doador de carbono para processos de metilação.

Então, por que isto é importante? Metilação refere-se à transferência de grupos metil carbono de um composto bioquímico para outro para produzir aminoácidos, hormônios, glóbulos vermelhos e neurotransmissores.

Por outro lado, o ácido fólico não está muito adiantado na jornada de ativação. Quando ingerido através de alimentos fortificados ou suplementos, ainda faltam vários passos para ser totalmente ativado. Deve primeiro ser convertido em diidrofolato, depois em tetraidrofolato e então – finalmente – em 5-MTHF. 5-MTHF é a forma biologicamente ativa da vitamina. Nesta forma, pode desempenhar o seu papel de doador de metilo para transformar a homocisteína em metionina (mais sobre isso mais tarde).

Mas isso processo de conversão nem sempre funciona bem.

O que acontece quando o ácido fólico não pode ser ativado?

Especialista em nutrição pré-natal Amy Burkholder, CNS, LDN , disse anteriormente à mindbodygreen que “o ácido fólico sintético nem sempre é bem metabolizado quando está no sangue, especialmente para qualquer pessoa com Variante do gene MTHFR '

A enzima MTHFR é o último elemento essencial necessário para transformar o tetrahidrofolato em 5-MTHF. No entanto, as pessoas com uma variante do gene MTHFR (estimada em mais de 50% da população ) têm uma capacidade prejudicada de fazer essa conversão final acontecer.

Se for esse o caso, significa que não há muito folato bioativo disponível para metilar a homocisteína em metionina, e a homocisteína pode se acumular no sangue.

Níveis elevados de homocisteína são um sinal infalível de metilação abaixo da média (ou baixa ingestão de vitamina B9). E se não forem controlados, os níveis elevados de homocisteína estão ligados a implicações cardiovasculares na estrada.

Portanto, folato ativado suficiente em seu sistema é essencial para a saúde geral.*

E aí, qual você escolhe na hora de procurar um suplemento?

Caso a resposta ainda não esteja clara, é melhor procurar suplementos com metilfolato ou 5-MTHF como ingrediente de folato. É uma tranquilidade adicional saber que o folato com o qual você está suplementando é a forma de folato que seu corpo é realmente capaz de usar para garantir que os processos de metilação ocorram sem problemas.*

Mas ainda não é prática padrão que os suplementos forneçam essa forma de folato. Portanto, para preencher essa lacuna (e garantir que os processos de metilação funcionem sem problemas), o mindbodygreen formulou.*

Esta fórmula exclusiva contém metilfolato Quatrefolic® que é totalmente otimizado para absorção.* Outros bioativos Vitaminas B (como B12, B6 e riboflavina) e betaína são integrados para ajudá-lo a absorver e utilizar esses nutrientes essenciais para a metilação com mais eficiência.*

No geral, o suporte à metilação+ pode ajudar a promover a síntese de DNA, glóbulos vermelhos, neurotransmissores, bem como a produção de energia e a saúde do coração e do cérebro.*

A conclusão

Não há dúvida de que o folato é um ator chave nas vias essenciais de metilação que impactam tudo, desde cardiovascular a neurológico e saúde reprodutiva, bem como produção de energia e desintoxicação .* Mas a vitamina deve ser ativada no corpo para ser eficaz.

mindbodygreen não contém apenas metilfolato, mas também vitaminas B bioativas adicionais e betaína doadora de metil para apoiar níveis saudáveis ​​de homocisteína ( alguns de nossos multivitamínicos favoritos também têm essas vitaminas B ativadas).*

Quer você tenha ou não uma variação conhecida do gene MTHFR, o metilfolato é a escolha inteligente para suplementação direcionada de folato.*