O adulto médio dos EUA não está atendendo às necessidades diárias de fibra de uma criança

Os americanos não estão nem perto de atender às suas necessidades de fibra dietética. Na verdade, o adulto médio dos EUA não está nem mesmo atingindo a recomendação diária de fibras para um criança pequena : De acordo com as Academias Nacionais, crianças entre 1 e 3 anos devem receber 19 gramas de fibra por dia. Enquanto isso, a maioria dos adultos americanos está recebendo apenas 16 gramas 1 .

Como acabamos com essa lacuna de nutrientes de proporções épicas? E como consertamos isso?

Por que os americanos não estão conseguindo obter fibras suficientes.

Olhando para a dieta americana padrão, fica claro que a fibra está no final da lista de prioridades.

Afinal, é quase impossível atender às suas necessidades diárias de fibras quando suas refeições são ricas em gordura saturada, carne e grãos processados, mas pobres em alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.

O prato americano é chocantemente vazio de alimentos vegetais e, portanto, de fibras alimentares. Como resultado, uma enorme 95% dos adultos e crianças americanos 2 estão falhando em atender às suas necessidades diárias de fibras. A fibra é fundamental para a saúde de todo o corpo - promove digestão saudável, movimentos intestinais, resposta imunológica, função cardiovascular, bem-estar metabólico, e mais . Tradução? Não conseguir o suficiente é um grande problema.

Quanta fibra diária você realmente precisa?

Aqui, delineamos o necessidades diárias de fibras de adultos. Esses são os níveis básicos de adequação (ou seja, você pode buscar ainda mais) conforme determinado pelo Academias Nacionais :

Mulheres

• 19-50 anos: 25 gramas
• Acima de 51: 21 gramas
• Grávida: 28 gramas
• Lactantes: 29 gramas

Homens

• De 19 a 50 anos: 38 gramas
• Acima de 51 anos: 30 gramas

Nota: Novamente, essas recomendações são a ingestão adequada, também conhecida como mínimo quantidade que você deve consumir por dia. Você certamente pode exceder essas recomendações com segurança, mas certifique-se de beber pelo menos 8 onças de água para cada 25 gramas de fibra que você consome para apoiar ainda mais sua digestão e motilidade intestinal.

Como aumentar a ingestão de fibras.

Como nossos corpos não podem sintetizar fibras, a única maneira de obter esse carboidrato complexo essencial é por meio de dieta ou suplementação. Para garantir que você está atendendo às suas necessidades diárias de fibras, adicione alimentos ricos em fibras (como grãos integrais, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes) a cada refeição do dia.

Se você ainda está lutando para atingir sua ingestão diária recomendada (e a maioria dos americanos está), considere um suplemento de fibra premium para garantir que você está recebendo fibra dietética suficiente. Recomendamos um pó de fibra de alta qualidade (já que fornecerá a dose mais significativa de fibra com o menor número de aditivos) que forneça uma dose de alta potência (pelo menos 6 gramas) de fibra.

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O take-away.

O adulto médio dos EUA nem está atendendo às recomendações diárias de fibras para crianças. Para preencher essa séria lacuna de nutrientes, adicione mais alimentos ricos em fibras às suas refeições diárias e considere um suplemento de fibra de alta qualidade (como o de mindbodygreen potência de fibra orgânica + ) para garantir que você esteja recebendo fibras suficientes para apoiar seu intestino, coração, saúde metabólica e bem-estar geral.*