O que o colágeno tem a ver com meu assoalho pélvico? (Acontece que um pouco)

Se você nunca pensou rapidamente no seu assoalho pélvico, rapaz, temos novidades para você: a saúde do assoalho pélvico é vital, independentemente da sua idade ou sexo. Embora comumente associado à menopausa ou gravidez, o assoalho pélvico refere-se simplesmente ao grupo de músculos, nervos e órgãos que constituem a parte inferior do abdômen. Está envolvido em processos vitais, desde o funcionamento da bexiga até o desejo sexual, postura e muito mais. Essas funções podem afetar qualquer pessoa em qualquer fase da vida, por isso repetimos: é sempre um bom momento para priorizar o assoalho pélvico.

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Cones são a estratégia mais conhecida para fortalecer o assoalho pélvico – mas você sabia que o que você come também desempenha um papel importante? Isso mesmo, dizem os especialistas certos alimentos são ativos essenciais para a saúde do assoalho pélvico .

Embora seja mais conhecido por suas vantagens para a pele, o colágeno constitui a estrutura de todos os tecidos, incluindo os dos músculos do assoalho pélvico. O que nos deixa pensando: o consumo de colágeno pode ajudar a manter a área forte? Como muitas outras questões relacionadas ao colágeno, não é um simples sim ou não, mas acontece que nossas previsões não estão tão distantes.

Saúde do assoalho pélvico e colágeno

Primeiro, vamos discutir exatamente o que o assoalho pélvico faz: “O assoalho pélvico é composto de músculos, pele e fáscia”, explica o uroginecologista e especialista em assoalho pélvico. Betsy Greenleaf, D.O. “É esse tecido o responsável por evitar que todos os nossos órgãos caiam para o fundo, como intestinos, bexiga e órgãos reprodutivos nas mulheres”. Pense na sua pélvis como uma tigela aberta construída a partir dos ossos do quadril - embora ela crie uma estrutura robusta, observa Greenleaf, pouco mantém seus órgãos dentro. 'É uma luta desesperada contra a gravidade.' É por isso que é importante fortalecer os músculos do assoalho pélvico para que você possa apoiar melhor o seu corpo. continência (também conhecido como controle da bexiga), desejo sexual e muito mais ao longo do tempo.

Agora, o colágeno, como você deve saber, ajuda a formar a estrutura da pele, dos ossos, da fáscia (também conhecida como tecidos conjuntivos) e dos músculos (na verdade, é a proteína mais abundante no corpo).* Portanto, provavelmente não. Não é nenhuma surpresa que o colágeno desempenhe um papel fundamental na saúde do assoalho pélvico: “O colágeno compõe o tecido, como a fáscia e os ligamentos, e aumenta a força contra a gravidade”, * observa Greenleaf. Especificamente, seus tecidos pélvicos contêm principalmente colágeno tipo I e tipo III .

Mas, suspirar, os níveis de colágeno se esgotam com o tempo, devido a coisas como envelhecimento, tabagismo, genética e um série de outros fatores . Seu assoalho pélvico também enfraquece com o tempo à medida que você perde massa muscular (além disso, a gravidade nos aflige em algum momento) e, de acordo com Greenleaf, o declínio natural do colágeno pode acelerar esse processo.

“O enfraquecimento do assoalho pélvico é uma combinação do adelgaçamento do colágeno na fáscia e dos músculos e do enfraquecimento das fibras musculares”, diz ela. Essencialmente: “É um problema duplo para o assoalho pélvico, com diminuição do colágeno e diminuição da massa muscular”. A pesquisa ainda mostra que o conteúdo de colágeno é menor em mulheres que precisam fortalecer o assoalho pélvico ; um aumento da degradação do colágeno também é ligado à micção forçada em mulheres (ou seja, sempre que uma atividade física – rir, espirrar, tossir, etc. – sobrecarrega a bexiga e causa vazamento).

Os suplementos de colágeno podem ajudar?

O problema é o seguinte: embora tenhamos muitas pesquisas demonstrando a ligação entre o colágeno e a saúde do assoalho pélvico, o júri ainda não decidiu sobre o impacto da suplementação oral nesta área específica da nossa fisiologia. Portanto, a resposta permanece retumbante talvez. Essa parece ser a resposta a muitas questões recentes relacionadas ao colágeno (olhando para você, higiene bucal ), provavelmente porque consumir suplementos de colágeno pois a sua gama de benefícios para a saúde é uma ciência muito mais recente em geral – a maior parte da investigação data apenas de cerca de duas décadas.*

Teoricamente, porém, faz sentido que a restauração do colágeno por meio da suplementação possa ajudar no suporte e na força pélvica ao longo do tempo.* Suplementos de colágeno ter foi estudado no contexto da construção muscular: em um pequeno estudo em humanos, homens que tomaram colágeno diariamente enquanto participavam de um programa de exercícios ganhou mais massa muscular do que aqueles que apenas fizeram o programa de exercícios.* Isso nos deixa curiosos para saber se peptídeos de colágeno de alta qualidade combinados com alguns exercícios para o assoalho pélvico podem ajudar a apoiar os músculos pélvicos - mas, novamente, não há dados concretos sobre o assunto (ainda!).

No entanto, há uma boa quantidade de pesquisas que demonstram os benefícios do colágeno para a saúde intestinal: um dos principais aminoácidos do colágeno, o glutamato, apoia a saúde digestiva porque é um principal fonte de combustível para as células do intestino.* Nosso revestimento intestinal também usa prolina e glicina (dois outros aminoácidos no colágeno) para obter energia.* E tudo o que é bom para o intestino também contribui para apoiar a saúde pélvica. “Nosso intestino está tão conectado aos nossos outros órgãos... especialmente ao assoalho pélvico”, diz Greenleaf em um episódio do podcast mindbodygreen .

Greenleaf também recomenda obter nutrientes que ajudam a preservar sua camada natural de colágeno, como vitamina C, vitamina E , astaxantina , etc. “Parece que tomar suplementos que apoiam a formação de colágeno pode trazer algum benefício”,* acrescenta ela. Num estudo, os investigadores descobriram que as mulheres no pós-parto que tomaram uma suplemento multivitamínico além de alta potência zinco , leucina e Ácidos gordurosos de omega-3 tive melhor recuperação do assoalho pélvico após o parto vaginal .

A conclusão

O resultado final? O colágeno constitui a estrutura do tecido da fáscia, o que o torna parte integrante da saúde do assoalho pélvico.* Quanto à forma como os suplementos de colágeno podem ajudar, precisamos de pesquisas específicas que meçam a ligação entre a suplementação oral e a força do assoalho pélvico. Mas o seu assoalho pélvico está intimamente ligado a uma dieta rica em nutrientes, massa muscular e saúde intestinal – e os suplementos de colágeno são uma adição valiosa para todos os itens acima.*