Os 4 melhores testes caseiros de vitamina D para verificar seus níveis do micronutriente

A vitamina D desempenha um papel crucial em nossa imunidade e na saúde geral de nossos ossos, intestino e tireóide - mas também é um dos lacunas nutricionais mais comuns no mundo. Embora possamos obter vitamina D de certos alimentos , não basta realmente afetam nossos níveis da 'vitamina do sol'.

Em vez disso, uma das principais maneiras de obter isso vitamina benéfica é de - você adivinhou - exposição à luz solar . No entanto, o tempo necessário para obter vitamina D suficiente varia de pessoa para pessoa (estação do ano, latitude, tom de pele etc.)

Considerando quanto do nosso tempo é gasto sentado em uma mesa ou assistindo Netflix no sofá, não é surpresa que muitas pessoas estejam ainda lutando para atingir os níveis recomendados de ingestão de vitamina D de pelo menos 3.000 UI por dia (qual é ainda na parte baixa ).

Se você está curioso sobre o seu próprio níveis de vitamina D , você pode pedir ao seu médico um biomarcador de laboratório para o status da vitamina D chamado teste de 25-hidroxivitamina D total no soro, ou seja, o teste de 25(OH)D, para eliminar alguns luz sobre a situação. Quando uma consulta com seu profissional de saúde não é uma opção, um teste de vitamina D em casa é outra maneira de teste seus níveis de vitamina D Do conforto da sua casa.

Abaixo, aprenda tudo o que você precisa saber sobre testes caseiros de vitamina D, bem como o que conta como deficiência de vitamina D.

Lista rápida:

O que é vitamina D?

Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial que age como um hormônio em sua forma ativa. O micronutriente desempenha um papel importante em vários sistemas e funções corporais, como os sistemas musculoesquelético, imunológico, neurológico, tireoidiano, endócrino e cardiovascular.

Juntamente com apoiando a saúde da tireóide , também ajuda tanto o inato e adaptativo sistemas imunológicos por promovendo a função dos glóbulos brancos e auxiliando o sistema imunológico em defendendo contra ameaças . Também desempenha um papel na saúde intestinal, apoiando bactérias intestinais benéficas e o revestimento da mucosa intestinal .

Finalmente, a vitamina D é a chave para ossos saudáveis ​​e músculos fortes . Isso ajuda o corpo absorver cálcio , que é essencial para os ossos e ajuda o corpo a manter um equilíbrio entre cálcio e fósforo.

Desnecessário dizer que não é algo em que você deseja ter deficiência - e a falta da vitamina tem sido associada a osso , tireoide , autoimune , e problemas de humor , para citar apenas alguns.

O que conta como deficiência de vitamina D?

Estima-se que 50% das pessoas globalmente têm níveis insuficientes de vitamina D, que são medidos em nanogramas por mililitro (ng/ml) clinicamente ou às vezes referidos em nanomoles por litro (nmol/l) na literatura de pesquisa.

A Sociedade Endócrina define a deficiência de vitamina D como o nível de 25-hidroxivitamina (25(OH)D) inferior a 20 ng/ml e a insuficiência de vitamina D como um resultado de 25(OH)D inferior a 30 ng/ml. Em outras palavras, esses são os pontos de corte da linha de base para evitar insuficiência e, portanto, números a serem evitados. De fato, muitos especialistas em saúde e mais pesquisa científica empurrar para níveis mais próximos de 50 ng/ml para apoiar a saúde óssea, imunidade e saúde de todo o corpo.

Por exemplo, a Endocrine Society recomenda uma faixa preferencial de 40 a 60 ng/ml; fundador e diretor do Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia Seema Bonney, MD, recomenda uma faixa ideal de 55 a 60 ng/ml dada a importância do micronutriente - e ela não é a única.

Endocrinologista certificado pelo conselho Brittany Henderson, MD , disse anteriormente mbg que a linha de base comum de 30 ng/ml realmente deixa os clientes mal atendidos, e ela pessoalmente recomenda um nível mais alto.

'Como endocrinologista, sei que atingir níveis séricos ideais de 25(OH)D na faixa de 50+ ng/ml é fundamental para a saúde imunológica, saúde óssea e muito mais', explicou ela. 'Nossa população é fortemente deficiente em vitamina D, e atingir um nível ideal de 50 ng/ml tem um enorme impacto em todos os aspectos da saúde humana'.

Aqui está o seu guia de status de níveis de vitamina D.

Ao testar seus níveis de vitamina D, aqui está um guia simples e baseado em evidências para interpretar seu resultado de 25(OH)D:

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• Deficiência: ≤ 20 ng/ml
• Insuficiência: > 20 ng/ml mas ≤ 30 ng/ml
• Suficiência: > 30 ng/ml
• Ideal: ≥ 50 ng/ml

Sinais de deficiência de vitamina D.

A deficiência de vitamina D pode resultar de vários fatores, como má absorção de nutrientes, falta de exposição ao sol ou condições mais graves, como doenças hepáticas ou renais. nutricionista nutrição funcional Whitney Crouch, RDN, CLT , uma vez disse mbg aqueles com maior risco de deficiência de vitamina D incluem:

• Qualquer pessoa com exposição solar limitada
• Pessoas com tons de pele escuros, que podem não ser capazes de produzir vitamina D dos raios UV tão facilmente devido à melanina em sua pele
• Aqueles com sobrepeso ou obesidade, que podem ter necessidades aumentadas de vitamina D
• Indivíduos com problemas hepáticos ou renais
• Pessoas em dietas com baixo teor de gordura ou que lutam para absorver adequadamente a gordura, pois a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura
• Pessoas que não tomam regularmente um vitamina D3 suplemento

Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?

Os sintomas de deficiência de vitamina D nem sempre são facilmente detectáveis ​​porque esse micronutriente é muito importante para o corpo todo. No entanto, alguns sintomas (como depressão ou perda óssea) podem alterar a vida. Você pode querer dar uma olhada mais profunda em seus níveis de vitamina D se tiver algum dos sintomas ou condições abaixo:

• Fadiga crônica
• Depressão (incluindo transtorno afetivo sazonal ou SAD)
• Baixos níveis de cálcio
• Uma paratireoide hiperativa
• Baixa densidade óssea (osteopenia ou osteoporose em adultos, raquitismo em crianças)
• Dor no osso
• Lesão musculoesquelética (por exemplo, fratura óssea, ruptura muscular)
• Fraqueza muscular
• Doença frequente (ou seja, falta de resiliência imunológica)

Se você acha que está apresentando sintomas, o melhor curso de ação é trabalhar com seu médico para determinar como monitorar seus níveis de vitamina D e identificar a causa raiz de seus problemas de saúde.

O que é um teste caseiro de vitamina D?

Um teste caseiro de vitamina D verifica o nível da forma circulante de vitamina D no sangue. Este é o seu soro total 25-hidroxivitamina D, ou 25(OH)D nível.

Recebemos vitamina D (vitamina D2 e ​​vitamina D3) de alimentos, bebidas, exposição ao sol e certos suplementos. Essa vitamina D é convertida em nosso fígado em 25(OH)D, o biomarcador do status de vitamina D em seu corpo. Você também pode ver este teste chamado de teste de calcidiol 25-hidroxicolecalciferol.

O outro tipo de vitamina D em nossa corrente sanguínea e atuando dentro de nossas células é a 1,25-diidroxivitamina D, que é a forma biologicamente ativa, semelhante a um hormônio. Essa forma duplamente hidroxilada do nutriente é criada quando o 25(OH)D é posteriormente convertido por nossos rins e tecidos-alvo para uso no corpo. Esta forma, também conhecida como calcitriol, normalmente não é medida por testes (exceto em um ambiente clínico de doença renal) porque é rigidamente regulada e não permanece no corpo por tanto tempo quanto 25(OH)D.

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Como funcionam os testes de vitamina D?

Semelhante aos testes executados pelo seu médico, os testes em casa verificam o níveis de seu biomarcador de status de vitamina D, 25 (OH) D , usando uma amostra de sangue. Isso requer picar o dedo com uma lanceta para encher um frasco de sangue ou coletar uma amostra em um cartão de coleta.

Os testes de vitamina D em casa são normalmente enviados diretamente para sua casa e exigem que você envie de volta todas as amostras dentro do prazo exigido para precisão; algumas opções com amostras de frascos podem solicitar a devolução no mesmo dia para evitar a coagulação do sangue.

Parece fácil, certo? Como em qualquer teste caseiro, há prós e contras em testar a vitamina D em casa em comparação com um laboratório ou consultório médico.

A primeira vantagem, claro, é a facilidade. 'Um dos benefícios do teste em casa é que você pode fazer o teste quando for conveniente para você', explica Bonney. 'Mesmo que o seu médico não ache que é clinicamente necessário fazer este teste, com um teste em casa você ainda pode obter os dados para complementar conforme necessário.'

Porém, é importante se sentir amparado na compreensão dos seus resultados, que variam de empresa para empresa. 'Como qualquer outro teste de laboratório, você obterá um intervalo de referência, que não informa quais são os níveis ideais', diz Bonney. 'Esses intervalos são normalmente baseados no que maioria as pessoas são, não o que elas deve ser. Fazer o teste sob a orientação de um médico que se preocupa em garantir que você tenha a quantidade certa de vitamina D é útil para orientar o que seu dosagem de suplementação deveria estar.'

Outra consideração é a margem de erro. Deixar o teste para um profissional significa que você não é responsável por erros potenciais (ou seja, variabilidade inerente) em seus resultados. Alguns revisores de testes caseiros reclamam que não conseguiram coletar sua amostra adequadamente - embora normalmente as empresas enviem um kit de reposição nesses casos.

Os testes de vitamina D em casa são cobertos pelo seguro?

De acordo com Bonney, para a maioria das pessoas, o teste de vitamina D por meio de um laboratório seria coberto pelo seguro com o(s) código(s) CID-10 correto(s) enviado(s) pelo seu parceiro de saúde. 'Mas esses testes em casa não são', diz ela. 'E se seus níveis [em casa] forem anormais, isso justificaria que eles fossem verificados novamente em um ambiente de laboratório com flebotomia adequada' e uma opinião clínica especializada assim que o resultado chegasse.

No entanto, a maioria das empresas de teste domiciliar nesta lista aceita pagamento de uma conta de gastos flexíveis (FSA) ou conta de poupança de saúde (HSA), se esses forem benefícios de seguro disponíveis para você.

Como escolhemos.

Cada um desses exames de sangue verifica sua 25(OH)D usando regulado pela CLIA laboratórios. O CLIA (Clinical Laboratory Improvement Amendments) é regulamentado pela Food and Drug Administration (FDA), Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e Centros de Serviços Medicare e Medicaid (CMS).

Lemos centenas de comentários (positivos e negativos) de pessoas que experimentaram esses testes em primeira mão.

Nenhuma dessas empresas faz afirmações bizarras sobre o que seus testes podem fazer.

Como sempre, tentamos considerar uma ampla gama de preços para acomodar diferentes orçamentos.

Nossas escolhas para os melhores testes caseiros de vitamina D de 2022:

Melhor geral: Let'sGetChecked

Prós:

• Resultados revisados ​​pelo médico
• Equipe de enfermagem à disposição para tirar dúvidas
• Aplicativo complementar
• Frete grátis nos dois sentidos

Contras:

• Requer um período de tempo de teste específico
• O tamanho da amostra de sangue é significativo

Com uma equipe de enfermagem de plantão para perguntas e resultados revisados ​​por médicos, o Let'sGetChecked oferece o maior suporte de todos os testes caseiros que encontramos. Depois de receber seu kit de teste (que é enviado gratuitamente), você precisará ativá-lo no site Let'sGetChecked antes que o laboratório possa processar seus resultados. Certifique-se de planejar adequadamente: este teste deve ser feito antes das 10h de segunda a quinta-feira e enviado de volta no mesmo dia. (Não se preocupe, porém, o kit inclui instruções completas e uma etiqueta de devolução pré-paga.)

Seus níveis de resultado do teste de vitamina D estarão disponíveis em cinco dias no portal do paciente ou no aplicativo LetsGetChecked. Uma enfermeira ligará para você se houver algum motivo para preocupação em seus resultados. Conforme mencionado, você também pode entrar em contato com a linha de apoio para conversar com uma enfermeira se tiver alguma dúvida.

Como o resto dos testes nesta lista, este testa apenas a vitamina D (ok, 25(OH)D se estivermos sendo técnicos). Por US$ 20 adicionais, o Let'sGetChecked também oferece um Teste de Vitamina Essencial que verifica os níveis de vitamina B12 e E, além da vitamina D. Embora este kit seja mais caro do que algumas das outras opções desta lista, ele oferece o valor agregado do suporte de um profissional de saúde.

Um revisor observa: 'Recebi um telefonema com um técnico que resumiu os resultados do meu exame de sangue. Ele foi muito sensível e atencioso, mas também muito conciso e claro em relação aos resultados do meu teste e seu significado'.

Uma reclamação comum sobre o Let'sGetChecked é a quantidade de sangue que você deve fornecer com a picada no dedo. É um pequeno frasco, mas se você tem nojo de sangue, este kit pode não ser para você.

Melhor orçamento: Everlywell

Prós:

• Opção mais acessível
• Resultados revisados ​​pelo médico
• Menos sangue necessário para a amostra
• Frete grátis nos dois sentidos

Contras:

• Nenhuma enfermeira de plantão para perguntas
• Tempo de resposta um pouco maior

Este kit da Everlywell também usa uma amostra de sangue de picada no dedo, mas requer algumas gotas em um cartão de coleta em vez de um frasco completo. O cartão se assemelha a um teste Scantron com pequenos círculos que você precisará preencher inteiramente com pequenas gotas de sangue. (Você encontrará instruções na caixa, mas também há tutoriais em vídeo on-line mostrando como coletar sua amostra corretamente.) Observe que, como no Let'sGetChecked, você precisará registrar seu teste on-line antes de realizá-lo.

Em comparação com alguns dos outros, o preço é justo para este teste de vitamina D - e geralmente está à venda nos principais feriados. A maior diferença entre este kit e o teste do Let'sGetChecked é a falta de apoio da equipe de enfermagem. Os resultados do Everlywell ainda serão revisados ​​pelo médico, mas não há linha de ajuda para perguntas . Em vez disso, você pode assistir a vídeos educativos no site ou levar seus resultados ao seu médico para fazer perguntas e discutir possíveis próximos passos.

Em suma, os revisores têm ótimas coisas a dizer sobre este teste. Muitos mencionam a facilidade de coleta e os resultados rápidos, incluindo uma pessoa que diz: 'Comprei o kit de teste de vitamina D Everlywell depois de saber que meu seguro não cobriria um teste de vitamina D com meu exame de sangue regular. O processo de teste foi muito fácil e os resultados foram relatados em poucos dias e o custo foi uma fração do que meu laboratório normal teria cobrado.'

Melhor para a gravidez: necessário.

Prós:

• Atende a futuros pais
• Requer apenas 3 gotas de sangue
• Corporação B certificada

Contras:

• Maior tempo de espera pelos resultados
• Nenhuma revisão médica dos resultados

Para mamães grávidas, mantendo um nível saudável de vitamina D é importante para a densidade óssea, função imunológica e desenvolvimento fetal. necessário é uma mentalidade holística suplemento pré-natal empresa e, embora seu teste de vitamina D em casa não forneça necessariamente nenhuma informação que você não possa obter dos outros testes nesta lista (seu biomarcador sérico de vitamina D), a marca fornece resultados de teste especificamente para gestantes com nutrição e recomendações suplementares.

Como eles não são tecnicamente uma empresa de testes, precisavam de parceiros com o laboratório OmegaQuant certificado pela CLIA para criar os testes e processar os resultados. Você receberá um kit com lancetas, um cartão de coleta de sangue e um envelope de retorno pré-pago. O teste requer apenas três gotas de sangue - então, se você está evitando uma coleta de sangue maior de um laboratório ou outro teste, isso é uma vantagem.

Por outro lado, seus resultados levarão muito mais tempo para processar do que os outros testes nesta lista (o site diz de duas a três semanas). Você também não terá um médico para revisar seus resultados antes de serem enviados de volta para você. No entanto, é necessária uma Empresa B certificada, o que significa que atende aos mais altos padrões de desempenho ambiental e social, bem como transparência legal. É também clima neutro certificado.

Melhor para resultados rápidos: MyLAB Box

Prós:

• Resultados rápidos
• Consulta médica gratuita opcional para resultados anormais
• Preços com desconto de assinatura disponíveis

Contras:

• Mais caro
• Sem muitos comentários

MyLAB Box oferece uma experiência de teste semelhante às opções acima, mas com um tempo de resposta um pouco mais rápido. Depois de registrar seu teste, obter sua amostra de sangue de picada no dedo (com um cartão de coleta) e enviá-la de volta com a etiqueta de remessa pré-paga, você receberá seus resultados on-line em dois a cinco dias.

Se seus resultados mostrarem algum motivo de preocupação, você pode se qualificar para uma consulta médica gratuita - no entanto, não está claro no site o que se qualifica para essa consulta, e a marca pode indicar a direção do seu médico.

Ainda assim, se você está procurando um teste simples com resultados rápidos, este kit pode ser uma boa opção para você. O MyLAB Box ainda oferece uma opção de assinatura de seis meses que reduz o preço em 15%, o que pode ser uma maneira fácil de ver o impacto de iniciar uma nova rotina de suplementos em seus níveis. Apenas observe que existem apenas duas análises online para este teste, e as análises gerais do MyLAB Box são bastante polarizadoras.

6 de maio do zodíaco

Os testes em casa são confiáveis?

De acordo com nosso especialista, sim. Mas Bonney adverte que a principal variável a ser observada é você .

'Em geral, os testes de vitamina D [em casa] podem ser tão precisos quanto os testes de laboratório feitos por flebotomia, mas precisam ser realizados corretamente', explica ela. 'Isso significa lavar as mãos com água e sabão (conforme o CDC) para remover resíduos como loções que podem afetar os resultados. Também é vital que você produza uma gota de sangue suficiente para preencher a tira de teste; caso contrário, você terá um amostra insuficiente'.

Outras variáveis ​​​​possíveis incluem esperar muito tempo antes que a amostra de sangue seja enviada e testada para obter resultados, bem como erros de método de teste no laboratório que completa o teste, de acordo com o vice-presidente de assuntos científicos da mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Os testes de vitamina D em casa são realmente amostras de sangue caseiras que são enviadas para análise de vitamina D (teste) em laboratórios certificados usando equipamentos sofisticados e métodos analíticos', explica ela. 'Embora nenhum método de análise seja 100% livre de erros, o método padrão-ouro para testar com precisão seu status de vitamina D é chamado cromatografia líquida-espectrometria de massa em tandem (LC-MS/MS).'

Perguntas frequentes

O take-away.

De promover ossos fortes e um sistema imunológico saudável para melhorando a qualidade do seu sono , a vitamina D é um nutriente crucial que cerca de metade da população global não se cansa sem suplementação adequada de vitamina D .

Um teste em casa pode fornecer algumas informações sobre seus biomarcadores no conforto do seu próprio sofá. Apenas certifique-se de escolher um teste que faça você se sentir apoiado e não quebre o banco. E lembre-se: se você está preocupado com os resultados do seu teste em casa, é melhor falar com seu médico.